Zvykněte si kontrolovat svůj dech. Zlepšíte si tím skoro všechno
I minuta dýchání vám může pročistit myšlenky, povzbudit tvořivost či pomoci se soustředěním. I minuta hlubokého dýchání může uvolnit stres… Jestli na ruce nosíte Apple Watch, tak tyto rady dobře znáte.
A i když dokážou být nevypnuté notifikace aplikace Dýchání pěkně otravné, tvůrci chytrých hodinek – které se čím dám tím víc profilují jako strážci zdraví svých nositelů –, moc dobře věděli, proč do nich pravidelné nabádání k tomu, abychom se alespoň na tu minutu několikrát denně zastavili a mysleli na svůj dech, dali.
Kontrolované, či chcete-li hluboké, dýchání je totiž nejpřirozenější způsob, jak se zbavit napětí, získat kontrolu nad svými emocemi, soustředit se na daný okamžik či povzbudit svou mysl. Nic k němu nepotřebujete, věnovat se mu můžete kdekoli, nic vás nestojí.
A prospěšné je nejen pro psychickou, ale i pro fyzickou kondici, protože optimalizuje využití kapacity vašich plic a snižuje krevní tlak.
Že ho ještě neděláte? Tak začněte právě teď!
Jak na to
Technik je spousta. Pro začátek si vymezte klidně jen tu minutu, ke které nabádají Apple Watch, a několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte.
Důležité je, abyste dýchali nosem, do břicha a nespěchali. U každého nádechu a výdechu zkuste počítat alespoň do dvou a postupně tyto intervaly prodlužovat. Zpočátku vám to možná bude připadat nepřirozené, nebo dokonce těžké, rychle si ale zvyknete.
Až budou vaše nádechy a výdechy dostatečně hluboké, zkuste mezi nimi na pár sekund dech zadržet.
Rytmus si můžete najít svůj vlastní nebo vyzkoušet třeba pravidlo 4–7–8, se kterým přišel guru americké alternativní medicíny Andrew Weil a podle kterého byste se měli nadechovat čtyři sekundy, pak mít sedm sekund zadržený dech a zbylých osm sekund pomalu vydechovat.
Anebo zkuste dýchací trénink bývalého člena amerických SEALs Marka Divina, který doporučuje nádech na pět sekund, pak pět sekund nedýchat, pět sekund vydýchávat a opět na pět sekund dech zadržet. A pak celé znova. Počet opakování – cvičení za sebou i během dne – je na vás a na tom, co zjistíte, že vám vyhovuje.
Tím, že budete dýchat do břicha, zapojíte do dýchání i obvykle nevyužívanou dolní část plic a dostanete do svého těla větší množství kyslíku. A právě to s sebou přináší všechny ty blahodárné důsledky. A přitom svému tělu „jenom“ umožníte na chvíli fungovat optimálně.
Malé děti dýchají po narození do břicha zcela přirozeně, tím, jak stárneme, se ale způsob našeho dýchání mění a hluboké nádechy mizí. Naopak ve chvílích, kdy se blíží nebezpečí (dnes zejména v podobě psychického stresu z práce a nejrůznějších povinností), dýcháme krátce a rychle a naše tělo zdaleka nedostává optimální dávku kyslíku, se kterou by mohlo pracovat.
Takže se není co divit, že jsme tak často nedbalí, podráždění, unavení, roztěkaní nebo třeba jen bez nálady.
K nápravě přitom stačí málo. A kdo ví, správné dýchání je základem každé meditace, tak třeba přijdete na chuť i jim. Teď si ale pohodlně sedněte a nááádech…
The post Zvykněte si kontrolovat svůj dech. Zlepšíte si tím skoro všechno appeared first on Forbes.