Fortalece los abdominales desde adentro
Una de las mayores obsesiones, tanto de hombres como de mujeres, es fortalecer los músculos abdominales, lo cierto es que normalmente se hace de manera superficial sin llegar a músculos como el transverso, que es de donde realmente viene la fuerza interna del cuerpo.
Mientras que la mayor parte de los ejercicios generalmente trabajan para aumentar la fuerza abdominal de la musculatura global o superficial, el yoga o los llamados ejercicios hipopresivos tienen como objetivo mejorar la musculatura profunda local.
El abdomen es un cuerpo blando que se inicia debajo del diafragma y acaba en el suelo pélvico. Se encuentra delimitado por las lumbares y el sacro en su parte posterior, por las costillas y la cadera en los laterales, y por el esternón y el pubis en la parte frontal.
Como explica el portal sportlife.es, “la zona abdominal es el centro físico y energético del cuerpo. Une el tronco con las extremidades inferiores y, además de posibilitar la función motriz de la mayor parte del esqueleto, permite numerosas funciones orgánicas y concentra mucha energía. En su interior alberga los órganos y vísceras encargados de la digestión, la asimilación, la eliminación y la reproducción. Los músculos abdominales son quienes los protegen y sostienen”.
Ejercicios hipopresivos
El ejercicio hipopresivo se basa principalmente en la “contracción isométrica de la musculatura profunda abdominal”, en el que hay tensión muscular, pero no hay movimiento. En pocas palabras es activar la musculatura profunda abdominal y abrir la caja torácica.
Su objetivo es “reentrenar el sistema estabilizador local con especial énfasis en la relación del transverso abdominal, diafragma torácico y musculatura del suelo pélvico” y consisten en una serie de posturas asociadas a respiraciones realizadas con apertura de la caja torácica/vacío abdominal.
Es una técnica que llama la atención por el exagerado hundimiento y reducción de cintura durante su realización que ya conocían los antiguos yoguis. Este hundimiento abdominal se consigue gracias a la elevación y estiramiento del diafragma torácico que succiona ‘literalmente’ a la fascia toracicolumbar, extraperitoneal y transverso abdominal (entre otros)”.
La respiración en los hipopresivos se realiza inhalando dos o tres segundos y exhalando hasta vaciar totalmente el aire de los pulmones. Mientras se exhala, hay que mantener el abdomen activo, llevando el ombligo hacia la espalda. Cuando se vacían los pulmones, se abren las costillas elevándolas hacia el techo. Retener la respiración de 10 a 20 segundos (Continuará…).
(Con información de sportlife.es, yogakevala.com y bbc.com)
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