Swing de golf para seniors
Los golfistas seniors son los aficionados más numerosos en las categorías que juegan en los campos de golf. Un golfista senior se reconoce porque tiene baja velocidad de swing y una distancia muy limitada. Todas esas características van cambiando con la práctica, pero pueden exasperar al principio.
En golf es importante trabajar la movilidad para evitar limitaciones. Conoce los consejos de golf para mejorar el swing en jugadores seniors en nuestro post.
Cómo cambia el movimiento cuando hay limitaciones de movilidad
La categoría seniors en el golf comienza desde los 55 años de edad en los hombres y 50 en las mujeres. En esas edades es necesario realizar estiramientos para asegurar la preparación de los tejidos corporales antes del esfuerzo físico.
Cuando hay limitaciones de movilidad, el calentamiento permite los movimientos y garantiza su efectividad. Un buen estiramiento favorece el aumento de la coordinación y disminuye el riesgo de lesión.
Consejos de golf para seniors
Realiza menos subida de palo: realizar una subida de palo muy larga crea pérdida de control sobre la cara del palo, lleva el palo fuera del plano de swing y disminuye la distancia entre golpes. Además, genera problemas de equilibrio.
Recuerda acabar el golpe: los golfistas seniors finalizan el swing un poco antes y lo acortan. El problema de esa acción es que la desaceleración acostumbra a empezar antes del impacto y crea problemas de control.
Comprueba la medida de tu grip: coger bien el palo de golf es la clave maestra del buen jugador de golf. Un golfista senior aprende a coger bien el grip y un grip de golf más grueso puede facilitar las maniobras. Cuando el golfista senior tiene artritis, o cualquier otro problema óseo, tendrá un gran reto a la hora de aprender a usar el palo de golf.
Crea una buena configuración de bolsa: se recomienda llevar varios híbridos en la bolsa. Un golfista senior debe llevar una mezcla de maderas de loft alto y varios híbridos para tener recursos muy cómodos para dar golpes largos.
Usa la varilla correcta para ti: el peso y la dureza de la varilla son muy importantes. Ellos determinan el ritmo del swing del golfista. El ritmo de swing es clave para determinar la configuración de la varilla. Por lo tanto, jugar con la varilla correcta ayuda al golfista a maximizar su distancia.
Mejora el cambio de peso: debes lograr pasar el peso del pie derecho al pie izquierdo a lo largo del swing. Es la manera más fácil de ganar distancia.
Recuerda, no te desplaces ni muevas todo el cuerpo: para realizar un buen swing debes distribuir correctamente el peso para hacer un movimiento compacto.
Desarrolla el golpe Chip: ese golpe requiere poca movilidad y perdona los errores. Cuando te encuentres alrededor del green, mantén baja la bola y deja que ruede. También puedes coger un hierro medio, adelantar el peso y coger el grip más corto. Deja que la bola haga el trabajo y ruede hasta el hoyo.
Ejercicios para mejorar
Calentamiento previo al juego. Realiza una breve caminata cerca de tu casa o en la caminadora. La idea es despertar a tu cuerpo y activar la circulación.
Estirar las caderas. Acuéstate sobre la espalda y coloca ambos pies sobre el suelo. Mantén el torso apoyado en el suelo y deja caer ambas rodillas hacia el lado izquierdo. Mantén esa postura durante 15 segundos y luego repite con el otro lado.
Estiramiento de caderas sentado. Siéntate en una silla con las rodillas y caderas orientadas hacia adelante y gira hacia el borde de la silla. En cada giro debes tener la mano izquierda sobre la rodilla derecha y luego la mano derecha sobre la rodilla izquierda. En cada giro, la mano no apoyada debe estar a la altura de los hombros para dar empuje al giro.
Ejercicios para los tobillos. Este ejercicio es para calentar los tobillos. Sentado en una silla, tus pies deben tocar el suelo para que, lentamente, comiences a girar ambos pies hacia la derecha. Los llevas al centro y luego los giras hacia la izquierda. Así, activas los músculos y ligamentos.
Afloja tu espalda. Aflojar la espalda permite un mejor swing. El ejercicio consiste en colocar un palo de golf sobre tus hombros, detrás del cuello, agarra cada extremo del palo con una mano y gira la cintura hacia la izquierda. Debes mantener la posición unos 15 segundos y luego gira a la derecha.
El puente. Es uno de los ejercicios de preparación para el golf más eficaz que existen. Mejora la flexibilidad y los estiramientos, por ello se le considera uno de los mejores.
Para hacerlo, debes tumbarte de espaldas sobre una superficie. Mantén las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Intenta levantar la pelvis todo lo que puedas. Mantén la posición 3 segundos.
En Golf Park tenemos un amplio servicio para la atención de golfistas seniors y demás categorías. Nuestro campo de golf tiene 9 hoyos y es ideal para practicar y perfeccionar tu juego.
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