El sencillo y económico ejercicio que genera tantos beneficios como dar 10.000 pasos diarios
En un mundo lleno de recomendaciones sobre cómo mantenernos activos y saludables, el simple acto de caminar ha emergido como una práctica destacada. La sugerencia de caminar 10.000 pasos al día ha sido promovida como un estándar de actividad física saludable.
Sin embargo, no todas las personas tienen el tiempo de caminar esa cantidad de pasos por día, es por eso que hay un ejercicio que les permite obtener los mismos beneficios sin la necesidad de gastar tanto tiempo. ¡Conocé de qué se trata!
Subir las escaleras: una alternativa para caminar 10.000 días por día
Mientras que el concepto de caminar 10.000 pasos al día ha ganado popularidad como una forma de mantenerse activo, algunos pueden encontrar difícil ajustarse a este estándar debido a las demandas de la vida moderna.
Para aquellos que buscan alternativas igualmente beneficiosas, pero más factibles en términos de tiempo, el ejercicio breve, pero intenso, como el HIIT, ha surgido como una opción atractiva. Subir escaleras, en particular, se ha destacado como una forma efectiva de mejorar la salud en poco tiempo.
Subir escaleras es una excelente manera de mantenerse activo sin necesidad de equipos costosos. (Foto: Freepik)
¿Cuántos escalones son necesarios para equiparar los beneficios de caminar 10.000 pasos al día y reducir el riesgo cardiovascular? Un reciente estudio de la Universidad de Tulane, Estados Unidos ha revelado esta cuestión.
De acuerdo con una investigación realizada, subir un mínimo de 50 escalones diarios podría tener un impacto significativo en la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas.
Los hallazgos, publicados en la revista Atherosclerosis, revelaron que superar los cinco tramos de escaleras al día, lo que equivale a unos 50 escalones, podría disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 20%.
Al subir escaleras, se aumenta la frecuencia cardíaca, similar al efecto del ejercicio cardiovascular. (Foto: Freepik)
¿Cuáles son los beneficios de subir las escaleras?
Subir escaleras no sólo es una actividad física conveniente, sino que también ofrece una serie de beneficios significativos para la salud cardiovascular y general:
- Quema calorías y favorece la pérdida de peso: este ejercicio efectivo quema calorías de manera considerable, dependiendo de factores como la velocidad y la intensidad. Se estima que una persona promedio de 70 kilogramos puede quemar entre 7 y 10 calorías por minuto al subir escaleras a un ritmo moderado.
- Mejora la salud cardiovascular: al aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar la circulación sanguínea, subir las escaleras fortalece el corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo la hipertensión arterial, la enfermedad coronaria y los accidentes cerebrovasculares.
- Aumenta la capacidad pulmonar: este ejercicio demanda un mayor esfuerzo de los pulmones para suministrar oxígeno a los músculos, lo que mejora la capacidad pulmonar y la eficiencia respiratoria.
- Fortalece las piernas y los glúteos: los principales músculos de las piernas, como cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos, se ven fortalecidos y tonificados con el ejercicio regular de subir escaleras, mejorando la resistencia y la funcionalidad muscular.
- Mejora la salud ósea: la carga de peso durante esta actividad contribuye a fortalecer los huesos y prevenir la pérdida de densidad ósea, siendo especialmente beneficioso para prevenir la osteoporosis en adultos mayores.
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas: el ejercicio constante, como subir escaleras, está asociado con una reducción en el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
- Mejora el equilibrio: subir escaleras puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación, lo que resulta beneficioso para prevenir caídas, especialmente en la población de adultos mayores.
- Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo: la actividad física libera endorfinas, hormonas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Por lo tanto, subir escaleras de manera regular puede contribuir a una sensación general de bienestar.
- Mejora la resistencia cardiovascular: con el paso del tiempo, la práctica regular de subir escaleras puede aumentar la resistencia cardiovascular, permitiendo que el corazón bombee sangre de manera más eficiente y que los músculos funcionen durante períodos prolongados sin fatigarse.