El estudio científico que analizó si hay diferencias entre la cantidad de tiempo que necesitan dormir las mujeres y los hombres
Seguramente escuchaste que los expertos recomiendan dormir 8 horas para gozar de un completo bienestar. Pero muchos usuarios de TikTok están cuestionando esto, diciendo que el consejo está basado en investigaciones sobre hombres, y que las mujeres necesitan dormir más.
En consecuencia, expertos en investigaciones del sueño revelaron su postura sobre la cantidad de horas que tiene que dormir cada género. Conocé qué dice la ciencia, y qué no, sobre las diferencias de sueño entre hombres y mujeres.
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¿Hay diferencias entre la cantidad de tiempo que necesitan dormir las mujeres y los hombres?
Según las recomendaciones de la National Sleep Foundation's de Estados Unidos, los adultos de entre 18 y 64 años suelen necesitar de siete a nueve horas de sueño por noche, mientras que los adultos mayores de 64 años deberían apuntar a obtener de siete a ocho horas.
Sin embargo, algunas investigaciones han sugerido que las mujeres concilian el sueño más rápido y duermen más profundamente que los hombres, lo que podría significar que necesitan más sueño o que están más cansadas en general.
Las mujeres suelen conciliar el sueño más rápido que los hombres. (Foto: archivo)
También se ha encontrado que las mujeres tienden a pasar más tiempo en la cama. Un estudio analizó datos de la Oficina del Censo de más de 70.000 personas que llevaron un diario de 24 horas (por solo un día) y también fueron entrevistadas sobre cuántas horas y minutos pasaron en diversas actividades: dormir, comer, trabajar, conducir, hablar por teléfono.
Los datos (recopilados entre 2003 y 2007) mostraron que las mujeres informaron dormir, en promedio, alrededor de ocho horas y 27 minutos por noche, mientras que los hombres se acercaron a ocho horas y 16 minutos, una diferencia estadísticamente significativa, pero pequeña, de unos 11 minutos.
Los hombres a menudo se despiertan durante la noche debido a sus responsabilidades familiares y laborales. (Foto: archivo)
Pero esa brecha fluctuó según las edades. Los autores del estudio dicen que se explican principalmente por responsabilidades laborales y familiares y "compensaciones de tiempo de género".
Por lo tanto, sugirieron que es posible que los hombres sean más propensos a utilizar sus horas adicionales de vigilia (o en este caso minutos) para trabajar y jugar, mientras que las mujeres pueden estar registrando más horas en la cama, pero lo hacen para compensar un sueño más fragmentado.
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¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
La calidad del sueño es un aspecto fundamental para mantener una vida saludable y activa.
- Establecé una rutina de sueño: ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días puede ayudar a regular el reloj interno del cuerpo.
- Creá un ambiente propicio para dormir: mantené tu dormitorio fresco, oscuro y tranquilo para promover un sueño reparador.
- Limitá el consumo de cafeína y alcohol: evitá estas sustancias antes de acostarte, ya que pueden interferir con la calidad del sueño.
- Hacé ejercicio regularmente: la actividad física puede ayudar a reducir el estrés y promover un sueño más profundo.
- Gestioná el estrés: practicá técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda para calmar la mente antes de acostarte.