¿Cuánta agua hay que tomar por día? La cuenta matemática que te va a decir la cantidad que hay que beber durante 24 horas
Para despejar las dudas de cuánta agua hay que tomar por día, existe una cuenta matemática que nos revela la cantidad exacta de agua que debemos consumir durante 24 horas.
Los requerimientos de agua varían según el peso, género y edad de cada individuo. En esta nota te contamos cuánta agua tenés que tomar por día y cómo hacer la cuenta.
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¿Cómo es la cuenta matemática que indica cuánta agua hay que tomar por día?
Determinar cuánta agua necesitás tomar cada día puede ser fácil si seguís esta fórmula básica. Según un artículo del sitio El Comercio, en condiciones normales y para personas sin requerimientos especiales, simplemente multiplicá 35 ml por cada kilogramo de tu peso corporal y eso te dará la cantidad que debés consumir.
Por ejemplo, si pesás 65 kilos, la cuenta sería 65 x 35, lo que te da un total de 2100 ml, o 2 litros y 100 ml, que equivalen a aproximadamente 8 vasos de 250 ml cada uno. Es importante verificar que el tamaño de los vasos puede cambiar.
Una regla general para calcular la cantidad de agua que se debe consumir diariamente es multiplicar 35 ml por cada kilogramo de peso corporal en condiciones normales. (Foto: Pexels)
Por otro lado, cuando aumentás tu actividad física o enfrentás situaciones que provocan una mayor pérdida de líquidos, como la diarrea o los vómitos, es necesario ajustar la ingesta de agua. En estos casos, se sugiere multiplicar la cantidad por 45 ml por kilogramo de peso.
Beneficios de tomar la cantidad correcta de agua por día
Tomar la cantidad exacta de agua que te revela la cuenta matemática puede proporcionar diferentes beneficios de salud.
- Mejora de la función cognitiva:la deshidratación leve puede afectar negativamente la concentración, la memoria y el estado de ánimo. Consumir 2 litros de agua al día puede ayudar a mantener la función cognitiva en niveles óptimos.
- Promoción de la salud cardiovascular: tomar suficiente agua puede contribuir a mantener la presión arterial en niveles saludables y a mejorar la circulación sanguínea, lo que a su vez reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Mantenerse bien hidratado ayuda a regular la presión arterial y mejorar la circulación sanguínea, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares. (Foto: Shutterstock)
- Apoyo a la digestión y el metabolismo: el agua es esencial para la digestión adecuada de los alimentos y el transporte de nutrientes en el cuerpo. Consumir 2 litros al día puede ayudar a mantener un metabolismo saludable y a prevenir el estreñimiento.
- Mejora de la salud de la piel: la hidratación adecuada puede ayudar a mantener la elasticidad y la firmeza de la piel, reduciendo la apariencia de arrugas y promoviendo un cutis más saludable y radiante.