Добавить новость
ru24.net
World News in Spanish
Июнь
2024

Una ayuda para bajar los triglicéridos: tres alimentos que puedes incluir en tus comidas

0

La analítica ha vuelto a salir mal otra vez, con los triglicéridos por las nubes. Un nivel alto de estos valores puede poner en riesgo tu salud cardíaca, por lo que es importante intentar mantenerlos a raya. Por suerte, para la mayoría de personas, unos cambios en la alimentación y un aumento de la actividad diaria son suficientes.

Los triglicéridos son un tipo de grasa —la más común del cuerpo, de hecho— que provienen de ciertos tipos de comida o de calorías que no quemamos. El cuerpo transforma las calorías adicionales en triglicéridos, y los almacena en células de grasa. Cuando el organismo necesita energía extra, libera los triglicéridos. Un exceso de triglicéridos es un problema relativamente común, con una prevalencia en la población a nivel global del 36,9% en hombres y 23,8% en mujeres.

Contrario a la percepción popular, un nivel alto de esta grasa puede deberse a muchos factores ajenos a un estilo de vida poco saludable, por lo que es vital consultar con un especialista cómo atajar este problema:

  • Exceso de calorías: comer regularmente más calorías de las que quema, especialmente si se consume mucho azúcar, puede incrementar las probabilidades de tener los triglicéridos altos. Alimentos como la mantequilla aceites y otras grasas aportan triglicéridos de forma natural.
  • Tener sobrepeso u obesidad: una de las causas más comunes de triglicéridos altos.
  • Fumar: el tabaquismo provoca un proceso de estrés oxidante en el cuerpo, una afección que se presenta cuando hay demasiadas moléculas inestables en el cuerpo y no hay suficientes antioxidantes para eliminarlas, ocasionando la alteración del metabolismo de lípidos y aumentando la viscosidad sanguínea.
  • Uso excesivo de alcohol: el alcohol que consumimos se descompone y se convierte en colesterol y triglicéridos en el hígado. Por lo tanto, cuanto más alcohol se ingiere, más altos serán los niveles de triglicéridos y colesterol.
  • Algunos medicamentos: ciertos betabloqueantes (no selectivos), antipsicóticos atípicos o glucocorticoides, pueden aumentar la presencia de triglicéridos en el organismo. No por ello debemos dejar de tomar este tipo de medicación mientras esté prescrita por un médico.
  • Algunos trastornos genéticos: la hipertrigliceridemia (o excesivos niveles de triguiléritos) familiar es un trastorno frecuente que se transmite de padres a hijos. Causa un nivel de triglicéridos en la sangre del individuo más alto de lo normal. En la mayoría de los casos, la hipertrigliceridemia familiar no se diagnostica hasta la pubertad o principios de la edad adulta, puesto que inicialmente puede no presentar síntomas visibles.
  • Diabetes tipo 2 mal controlada: los niveles de triglicéridos suelen tener una buena correlación con el control glicémico; es decir, suelen disminuir con un adecuado control de la diabetes.
  • Enfermedades del hígado o renales: los triglicéridos son los principales lípidos almacenados en el hígado de los pacientes con Hígado Graso No Alcohólico.

Cómo combatir la hipertrigliceridemia

Ahora que sabemos que nuestro cuerpo metaboliza las calorías de las grasas y de los hidratos de carbono que comemos de más y que en ese momento el cuerpo no necesita acumulándolas en el organismo, podemos concluir que elegir alimentos con baja cantidad de grasa y ricos en fibra nos ayudará a que el nivel de los triglicéridos no aumente.

  • Omega 3: entre los diversos tipos de alimentos que pueden contribuir a mantener unos niveles óptimos de triglicéridos hay una categoría donde los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 ocupan un lugar muy destacado. Son tan beneficiosos que se suelen incluir en los tratamientos para combatir el exceso de triglicéridos en forma de suplementos, aunque también pueden incorporarse a través de la dieta. El pescado y los mariscos (en especial, aquellos grasos de agua fría el como salmón, caballa, atún, arenques y sardinas); las nueces y semillas (como las semillas de linaza, de chía y nueces negras) y los aceites de plantas (como el de linaza, de soja y de canola) incorporan aportes significativos de omega 3 a la dieta.
  • Verduras: el brócoli, la col rizada, las espinacas, la calabaza, la coliflor o las coles de bruselas, ya que son bajos en grasas y por ello disminuyen la posibilidad de que se acumulen.
  • Legumbres: también son pobres en grasas, aportan proteínas vegetales, hidratos de carbono complejos y fibra soluble. Incorpóralas a la dieta acompañadas de cereales integrales para aumentar su efectividad.

Alimentos que debes evitar

Algunos alimentos pueden poseer triglicéridos de forma natural o favorecer a su acumulación, por lo que es importante evitarlos si se tiene hipertrigliceridemia:

  • Carnes rojas: tienen grandes cantidades de grasas saturadas, por lo que es mejor evitarlas. Alternativamente se puede consumir carnes blancas como el conejo o el pollo sin piel.
  • Ultraprocesados: igual que las carnes rojas, son grandes portadores de grasas saturadas, con el añadido de que en general los productos procesados tiene un perfil nutricional pobre. La bollería, los snacks o los alimentos precocinados son, por lo tanto, alimentos a evitar.
  • El azúcar, la miel, las bebidas azucaradas y los refrescos.
  • El alcohol: como ya hemos comentado, el alcohol consumido en exceso se convierte en colesterol y triglicéridos en el hígado, erigiéndose como uno de los mayores enemigos de la salud cardíaca.

¿Funcionan los productos específicos?

A menudo vemos anunciados productos que prometen eliminar los valores de triglicéridos altos en la sangre. Suelen ser yogures o batidos que tienen un nivel alto de esteroles vegetales, unos esteroides que dificulta la absorción del colesterol.

Aunque la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria sostiene que se consiguen reducciones de entre el 7% y el 10% del colesterol con los alimentos que aporten una ingesta diaria de entre 1'5 y 2'4 gramos de fitoesteroles, según la Universidad Pompeu Fabra no hay evidencias que sustenten que esa reducción del colesterol y triglicéridos tenga un impacto en la salud cardiovascular con el consumo de estos productos.

En este contexto, las guías actuales no recomiendan utilizar suplementos de fitoesteroles para prevenir la enfermedad cardiovascular. No hay evidencias científicas suficientes para que el personal sanitario recomiende productos de esteroles para prevenir las enfermedades del corazón, ni en las personas que no tienen una enfermedad cardiovascular ni en las que sí la tienen para evitar que empeore. 




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Яблоня Сиверса: как скромный аптекарь открыл прародительницу всех яблок

Косметолог-эстетист Наталья Рябинова: самые эффективные способы борьбы с веснушками

TRENDBOOKS.AI – первая в России нейросетевая платформа для предиктивной тренд-аналитики в моде и дизайне

Антиармянские публикации в российском научном журнале «Современная научная мысль»: расследование фонда «Гегард»


Man Utd have agreed deal with AC Milan for £40m star's exit, await player decision - report

Report: Liverpool decision hands advantage to Man United in midfielder pursuit

AI talent comes at a 30% salary premium: ‘If you try to play catch up later, this is going to cost you even more’

Palestinian envoy urges action at UN: “History will judge us all”


Грачья Погосян: достойный пример гуманизма и патриотизма (к 55-летию известного благотворителя)

DCLogic и HIDEN создают альянс для защиты ИТ-инфраструктуры от сбоев в электропитании

Семейное приключение на «Кораблике Детского радио»

«Бежим за Мечту — Ходить»: подростки на протезах пробегут марафон в Екатеринбурге


New study shows that Gen Z is spending way less money on videogames than older gamers

The US Air Force wants to test blowing up Cybertrucks because 'it is likely the type of vehicles used by the enemy may transition to Tesla Cyber trucks'

Modders are trying their hardest to add an NVMe SSD to the Switch 2, which is both impressive and something I'm not going to do

Mafia: The Old Country получила положительные оценки в Steam


Овочі можусть стати розкішшю для українців


В регионах центральной России росгвардейцы отметили День физкультурника

Клинический психолог Юлия Тарибо: психологические последствия удаленной работы и способы их преодоления

Семейное приключение на «Кораблике Детского радио»

Чудо-колонка Детского радио: малыш будет в восторге!




Пчелы напали на воспитанников детского сада в Москве

Сотрудники Росгвардии пришли на помощь пенсионеру, внезапно потерявшему сознание в кафе на востоке столицы

Семейное приключение на «Кораблике Детского радио»

От игровой культуры до военной лексики: самый широкий круг вопросов затронут на научных чтениях в «Михайловском»


В доме цыганских баронов вы не найдете туалет: даже у самых богатых они отсутствуют и вот почему

Топология минералов для извлечения полезных ископаемых

Саратовский завод РМК поставит резервуары для хранения серной кислоты в Крым

Дорожные камеры в Зеленограде начали фиксировать выключенные днем фары


Теннисист Медведев проиграл австралийцу Уолтону и выбыл из турнира Цинциннати

Калинская обыграла финалистку Уимблдона на турнире в Цинциннати

Павлюченкова уступила во втором круге турнира WTA 1000 в Цинциннати

Андрей Рублёв обыграл Лёнера Тьена на старте «Мастерса» в Цинциннати


Travel-эксперт Тариел Гажиенко: куда стоит отправиться на отдых осенью

Педагог Савинкина высказалась об изменениях в образовательном процессе

«Локомотив» будет настроен на победу. «Локомотив» — «Балтика»: прогноз и ставка

Жителям Подмосковья рассказали о единственном в регионе деревообрабатывающем цехе


Музыкальные новости

Балерина Волочкова раскритиковала идею запрета мата в интернете

Экстрасенс объяснила, как у Тимати возник «венец безбрачия» и чем это чревато

Розенбаум рискует потерять голос из-за проблем с легкими

Анастасия Волочкова как могла объяснила свое странное поведение в самолете: «Любой человек был бы счастлив, что мои ноги висят над его головой»



Директор Росгвардии Герой России генерал армии Виктор Золотов принял участие в заседании Национального антитеррористического комитета

В регионах центральной России росгвардейцы отметили День физкультурника

Клинический психолог Юлия Тарибо: психологические последствия удаленной работы и способы их преодоления

Семейное приключение на «Кораблике Детского радио»


Чемпионат по самбо столичного главка Росгвардии завершился в Москве

Сотрудники Росгвардии пришли на помощь пенсионеру, внезапно потерявшему сознание в кафе на востоке столицы

Антироссийский курс Трампа: новая стратегия США вызывает опасения экспертов

В Курске на улице Ленина восстановили фонтан возле памятника Георгию Свиридову


Хуснуллин по видеосвязи поприветствовал участников автопробега БРИКС

Автобус насмерть задавил подростка на электросамокате в Москве

В Сети появились кадры ДТП с подростками на самокате, которые врезались в столб

Выяснились детали смертельной аварии с участием 16-летних самокатчиков на западе Москвы


Bloomberg: встреча Путина и Трампа сама по себе представляет победу Москвы

Bloomberg: встреча Путина и Трампа означает победу России

Почему Трамп сказал, что едет в Россию, если встреча назначена в Аляске

В России объяснили скорую организацию встречи Путина и Трампа





Клинический психолог Юлия Тарибо: психологические последствия удаленной работы и способы их преодоления

В регионах центральной России росгвардейцы отметили День физкультурника

Косметолог-эстетист Наталья Рябинова: самые эффективные способы борьбы с веснушками

Подмосковный травматолог дал советы по выбору рюкзака для первоклассника


«Будет обмен землей»: Трамп поставил Зеленского на место, вызвав панику в Киеве

Политолог: Алиев пересек красную линию и столкнется с ответом Москвы


Чемпионат по самбо столичного главка Росгвардии завершился в Москве

В регионах центральной России росгвардейцы отметили День физкультурника

Соревнования по многоборью кинологов-росгвардейцев завершились в Грозном

Росгвардейцы охраняли правопорядок на фестивале «ЛИГА ТРИАТЛОНА & IRONSTAR МОСКВА 2025»


Лукашенко получил первую золотую монету из белорусского сырья



Собянин рассказал о строительстве нового путепровода на северо-востоке Москвы

Ивлеева предположила, что Трамп увидит метро Москвы и увезет Собянина в США

Собянин рассказал, как проект «Город героев» укрепляет связь времен и поколений

Собянин оценил вклад проектов "Город героев" и "Герой моего района


Что подготовили в павильонах «Музеона» в рамках форума «Москва 2030»

Орловская область планирует войти в число национальных туристических маршрутов с проектом «Бирюзовое кольцо России»

Площадь возгорания на горе Куцай достигла 650 тысяч квадратных метров

В Крыму потушили угрожавший двум селам природный пожар


Топология минералов для извлечения полезных ископаемых

Жителям Подмосковья рассказали о единственном в регионе деревообрабатывающем цехе

«Локомотив» будет настроен на победу. «Локомотив» — «Балтика»: прогноз и ставка

Саратовский завод РМК поставит резервуары для хранения серной кислоты в Крым


Орловская область планирует войти в число национальных туристических маршрутов с проектом «Бирюзовое кольцо России»

Полицейский погиб при задержании поджигателя релейного шкафа под Архангельском

Сотрудниками полиции и Росгвардии задержан гражданин, причастный к поджогу релейного шкафа в Архангельской области

без заголовка


Прогноз погоды в Крыму на понедельник

Прогноз погоды в Крыму на 10 августа

Прогноз погоды в Крыму на 11 августа

Историко-краеведческая выставка «Древности земли крымской»


Топология минералов для извлечения полезных ископаемых

Появилось видео, как подросток попал под автобус (18+)

Международный чемпионат по алгоритмическому программированию «РуКод»

В доме цыганских баронов вы не найдете туалет: даже у самых богатых они отсутствуют и вот почему












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
WTA

Павлюченкова уступила во втором круге турнира WTA 1000 в Цинциннати






NBC сообщает о предстоящих протестах против правительства в США

Жителям Подмосковья рассказали о единственном в регионе деревообрабатывающем цехе

Педагог Савинкина высказалась об изменениях в образовательном процессе

В доме цыганских баронов вы не найдете туалет: даже у самых богатых они отсутствуют и вот почему