Tenemos el verano a la vuelta de la esquina y es momento de poner el broche de oro a nuestro entrenamiento durante todo el año. Hoy te presentamos un sencillo ejercicio que apenas nos llevará cinco minutos al día y que hará que en poco tiempo tengamos unos brazos definidos como los de la Reina Letizia. Si te preocupa la flacidez o que no marcas músculo como te gustaría , tranquila porque te contamos cómo llevar a cabo esta rutina que pronto ofrecerá resultados. Noticia Relacionada estandar No ¿Qué ocurre si hacemos el mismo ejercicio todos los días? Alfonso M. Arce Hacer un ejercicio concreto, por completo que sea, todos los días ¿funciona para algo? Tonificar y definir brazos como objetivo Tonificar y definir los músculos de los brazos es un objetivo común para muchos, y uno de los ejercicios más efectivos para lograrlo es la patada de tríceps. Este ejercicio no solo fortalece la zona de los tríceps, sino que también puede realizarse sin necesidad de equipamiento especial , lo cual lo hace ideal para practicarlo en casa. Aunque es posible incrementar la efectividad del ejercicio con pesas o bandas elásticas, permitiendo ver resultados en menos tiempo mediante la adición gradual de peso. «La patada de tríceps es uno de los ejercicios más versátiles y populares para desarrollar y fortalecer los tríceps», señala la entrenadora Zeta Méndez en un reportaje de Mujer Hoy . «Es altamente efectivo y puede realizarse casi en cualquier lugar, incluso en la comodidad de tu hogar con una simple mancuerna», añade. La Familia Real, durante la entrega de los Premios Princesa de Asturias en 2023 EFE La simplicidad de este ejercicio es una de sus mayores ventajas. Para empezar, siéntate con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Sostén el peso elegido con ambas manos , manteniendo los codos flexionados y pegados al cuerpo. Extiende los brazos hacia atrás, elevando el peso, y luego vuelve lentamente a la posición inicial, controlando siempre el movimiento. Este ejercicio específico para los tríceps es crucial, ya que los bíceps suelen ejercitarse con las actividades cotidianas, mientras que los tríceps requieren un trabajo más focalizado. Ejercicios de cinco minutos al día en varias series Para obtener los mejores resultados, es recomendable realizar este movimiento durante cinco minutos al día, distribuidos en series de repeticiones. Una buena forma de empezar es con tres series de diez repeticiones cada una, descansando entre 40 y 60 segundos entre series. A medida que se gana fuerza, se puede aumentar tanto el número de repeticiones como el peso utilizado. Es crucial permitir que los músculos descansen para favorecer su crecimiento , por lo que no es conveniente entrenar los tríceps todos los días. Lo ideal es dejar al menos 48 horas de descanso entre sesiones, sugiriendo una frecuencia de tres a cuatro días por semana para practicar este ejercicio. Evitar errores comunes es fundamental para maximizar los beneficios y prevenir lesiones. Es importante no arquear la espalda, no utilizar demasiado peso y evitar movimientos bruscos. Mantener una postura correcta y asegurarse de que se está trabajando el músculo objetivo es esencial para la efectividad del ejercicio. Como en cualquier rutina de ejercicios, la constancia es clave para ver resultados. No se deben esperar cambios drásticos de un día para otro, pero con regularidad y aumentando gradualmente el peso, es posible notar mejoras en unas pocas semanas.
