Quema calorías y mejora el ánimo: este es el ejercicio ideal, según los especialistas de Harvard
Si buscás resultados rápidos y efectivos, esta rutina deportiva es tu mejor opción. Respaldada por la ciencia y recomendada por expertos de Harvard, te ayuda a quemar calorías y también eleva tu estado de ánimo y fortalece tu confianza personal.
Este entrenamiento de fuerza-resistencia es eficiente en términos de tiempo y también promueve la liberación de hormonas que elevan al máximo tu estado de ánimo.
Con solo 10 a 15 minutos del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), se pueden obtener los mismos resultados que con 45 minutos de ejercicio moderado.
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HIIT: el ejercicio ideal para quemar calorías y estar de mejor ánimo, según Harvard
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) transforma tu cuerpo y tu mente. Esta potente modalidad de ejercicio se convirtió en la favorita de muchos por sus múltiples beneficios, que van más allá de la mera quema de calorías.
El HIIT es una verdadera revolución en el mundo del fitness, capaz de mejorar tu salud cardiovascular y tu estado de ánimo en tiempo récord. Cada sesión intensa es como un cóctel de felicidad para tu cerebro, liberando dopamina, serotonina, norepinefrina y endorfinas.
El HIIT es una revolución en el fitness por su capacidad para obtener resultados rápidos y efectivos en tu salud física y emocional (Fuente: Unsplash)
Según el portal de Saber Vivir, estas "hormonas de la felicidad" te hacen sentir eufórico durante el entrenamiento, y sus efectos perduran mucho después de haber terminado la rutina.
Imaginá poder transformar tu día con solo 20 minutos de ejercicio intenso. El HIIT te ofrece esa posibilidad, permitiéndote experimentar una explosión de energía y optimismo que puede cambiar completamente tu perspectiva.
Con solo 20 minutos de ejercicio intenso, el HIIT transforma tu día, brindándote una explosión de energía y optimismo (Fuente: Pixabay)
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Cómo incorporar este entrenamiento de fuerza-resistencia
Antes de sumergirte en esta intensa modalidad de entrenamiento, es importante conocer algunos aspectos clave para practicarlo de manera segura. A continuación, te presentamos una guía práctica para incorporar el HIIT a tu vida:
- Optimizá tu tiempo: con solo 10 o 15 minutos de HIIT, podés lograr los mismos resultados que obtendrías con 45 minutos de ejercicio de intensidad media.
- Entendé la estructura: el HIIT consiste en alternar períodos cortos de máxima intensidad con intervalos más largos de descanso activo o reposo.
- Consultá a un profesional: antes de arrancar, es fundamental que un experto evalúe tu estado de salud y diseñe un plan personalizado.
- Comenzá de a poco: arrancá con intervalos de alta intensidad de 30 segundos y andá aumentando gradualmente.
- Progresá a tu ritmo: podés avanzar de tres formas, agregando más intervalos, incrementando la intensidad o reduciendo los tiempos de descanso.
- Adaptá el entrenamiento: tu plan de HIIT debe tener en cuenta factores como tu edad, sexo, estado de salud, profesión y hábitos de vida.