Conozca el alimento infaltable para mantener la memoria después de los 50
La pérdida de la memoria es un síntoma relacionado con el envejecimiento. Sin embargo, el cerebro puede enviar señales antes de lo previsto. Debido a esto, es necesario cuidar la mente desde temprana edad, sobre todo después de los 50 años. Solo necesitará sumar un nuevo alimento a su dieta: las ciruelas pasas.
Las ciruelas pasas colaboran en prevenir cambios en la distribución de la grasa en la región central del cuerpo. Tienen muchos beneficios, además de mejorar la memoria.
En ese sentido, los expertos recomiendan que las personas mayores consuman entre 50 y 100 gramos por día para mantener la agudeza mental. Este tipo de ciruelas tiene un alto contenido de polifenoles, potentes antioxidantes que combaten el estrés oxidativo y la inflamación, dos factores ligados al deterioro cognitivo.
Además, son ricas en vitaminas del grupo B, especialmente B6 y ácido fólico, esenciales para la síntesis de neurotransmisores y el mantenimiento de la función cognitiva. También aportan potasio y magnesio al cerebro, mejorando la circulación sanguínea cerebral y optimizando el suministro de oxígeno y nutrientes a las células nerviosas.
Para mejorar la función cognitiva, es necesario combinar la ingesta de esta fruta deshidratada con ejercicio y pasatiempos como crucigramas, que ayudan a mantener activo el cerebro.
Estrategias para una memoria infalible
Beneficios de las ciruelas pasas
- Regulación del azúcar en la sangre: Tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que no provocan picos de azúcar en la sangre.
- Ayuda a la digestión: Son una excelente fuente de fibra, lo que las convierte en un remedio natural para el estreñimiento.
- Ricas en potasio: Son una excelente fuente de potasio, un mineral importante para la salud del corazón, la digestión y las contracciones musculares.
- Alto contenido de vitaminas: Son ricas en vitaminas claves como la vitamina K, riboflavina, vitamina B6 y niacina. Estas desempeñan un papel crucial en la salud ósea, el metabolismo energético y la función nerviosa.
- Buena fuente de hierro: Esencial para la producción de glóbulos rojos y la prevención de la anemia.
- Promueve huesos fuertes: Son ricas en boro, un mineral importante para el desarrollo de huesos fuertes. Su consumo regular puede ayudar a fortalecer los huesos y prevenir enfermedades óseas como la osteoporosis.
- Reducción del colesterol: Los antioxidantes presentes en las ciruelas pasas pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre y prevenir la acumulación de placa en las arterias.
- Regulación de la presión arterial: El alto contenido de potasio en esta fruta puede ayudar a regular la presión arterial y reducir el riesgo de hipertensión.
- Reducción del apetito: Gracias a su contenido de fibra y bajo índice glucémico, pueden colaborar en reducir el apetito y controlar el peso.
- Aporte de antioxidantes: Contienen polifenoles, compuestos antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación y proteger contra el daño celular.
El Grupo de Diarios América (GDA), al cual pertenece ‘La Nación’, es una red de medios líderes fundada en 1991, que promueve los valores democráticos, la prensa independiente y la libertad de expresión en América Latina a través del periodismo de calidad para nuestras audiencias.