La dieta de los 7 pasos para perder grasa abdominal en sólo 2 meses
Muchas personas tienen como objetivo bajar peso para "ser la mejor versión de uno mismo". Sin embargo, lograrlo demanda de una buena alimentación y rutinas de ejercicios a fin de fortalecer el cuerpo.
En este sentido, uno de los regímenes más famosas se estructura de 7 pasos de ayuno intermitente: consta de varias acciones que pueden mejorar el estado del organismo.
La dieta para bajar de peso, ¿en qué consiste el ayuno intermitente?
Entre las dietas más buscadas para bajar de peso se encuentra el ayuno intermitente de 7 pasos. Este método se basa en comer únicamente en determinadas horas del día.
Una de sus versiones más usadas es la conocida como 16/8: ayunar 16 horas al día y comer solo 8 horas. Por ejemplo, si la primera comida es a las 12 del mediodía, se podría comer hasta las 8 de la noche.
Durante los horarios establecidos se puede ingerir prácticamente lo que se desee. Sin embargo, es recomendable optar por alimentos con nutrientes para tu cuerpo.
El ayuno intermitente puede ser una gran alternativa para promover la reducción de peso.
Según Mayo Clinic, algunos de los beneficios que tiene este régimen es la disminución de la inflamación, mejora del descanso, la reducción del hambre y la fatiga.
Los pasos a seguir para poder realizar esta dieta y rutina son los siguientes:
- Hacer ayuno intermitente;
- Ingerir alimentos densos en nutrientes;
- Hacer ejercicio;
- Comer abundantes proteínas;
- Tomar abundante agua;
- Ingerir menos carbohidratos, alcohol y azúcar,
- Descansar lo suficiente.
Ante cualquier cambio en la rutina alimentaria se debe consultar a un profesional especializado en el área.
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La hidratación, unos de los factores clave
Una de las claves para perder peso es hidratarse y tomar las cantidades necesarias de agua que necesita el organismo. Además de mantenernos hidratados y combatir el calor, tomar agua puede ayudar a tener un mejor funcionamiento del cuerpo.
Incorporar tomar 2 litros diarios de agua recomendados cada día puede traer beneficios tales como:
- Mejora el sistema digestivo;
- Ayuda a la circulación sanguínea,
- Beneficia el transporte de los nutrientes a las células.
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Dieta para bajar de peso: los alimentos densos
Tener una buena alimentación (que incluya todos los nutrientes) es uno de los mejores aliados para potenciar el cuerpo.
Durante los horarios permitidos, una de las alternativas con más beneficios son los alimentos densos.
Estos se caracterizan por tener altas cantidades de minerales, vitaminas, cantidades reducidas de azúcar, grasa sólida y sodio, tales como:
- La batata;
- Los huevos;
- La palta;
- La espinaca;
- Las lentejas;
- La calabaza,
- El ajo.
Tener una rutina de ejercicios frecuente ayuda a bajar de peso más rápido.
Los ejercicios para bajar la panza en sólo dos meses
Según la revista Men's Health, para poder bajar de peso y tonificar los distintos músculos (especialmente los del abdomen) hay 7 ejercicios que se deben tener en cuenta:
- Mountain climbers: es necesario en posición de flexión, llevar las piernas de manera alterna a la altura del pecho.
- Swings con pesa rusa: llevar el peso de la pesa rusa desde la altura de tus ojos hasta las piernas acompañando el movimiento con todo el cuerpo. Es clave mantener la espalda recta en todo momento.
- Burpees: se deben realizar 10 repeticiones de salto vertical y después caer de manera controlada rozando el suelo con el pecho.
- Plancha isométrica: el ejercicio se centra en mantener la espalda recta y los glúteos firmes, sin dejar que se hunda la cadera.
- Sentadillas pesadas: con una barra pesada sobre los trapecios, bajar de forma controlada y con la espalda recta.
- Peso muerto: poner la espalda recta con las rodillas ligeramente flexionadas, Luego subir y bajar el peso de la barra con firmeza.