Sumando este ejercicio a tu rutina vas a poder fortalecer tu cuerpo.
A medida que envejecemos, mantener la fuerza y la masa muscular se vuelve fundamental para la salud. Las personas mayores de 60 años deben incorporar un ejercicio efectivo en su rutina para contrarrestar la pérdida de masa muscular asociada con la edad.
Este ejercicio es ideal para cuando pasamos los 60 años y también mejora la movilidad y la calidad de vida. ¡Tomá nota y sumalo a tu rutina!
El ejercicio para mantener la fuerza y la masa muscular a los 60 años
Para mantener o aumentar la masa muscular y proteger tus articulaciones, las sentadillas son una opción ideal. Según el sitio Vitónica, este ejercicio funcional y multiarticular te permite trabajar varias áreas del cuerpo.
Cómo realizar sentadillas correctamente:
Colocate de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros.
Flexioná las caderas hacia atrás y las rodillas, bajando el torso y los glúteos mientras mantenés la espalda recta. Asegurate de que tus piernas formen un ángulo recto al flexionarse y de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies.
Empujá desde los talones para volver a la posición inicial.
Las sentadillas son el ejercicio ideal ya que ayuda a mantener la fuerza y la masa muscular. (Foto: Freepik)
Al realizar sentadillas correctamente, fortalecés los músculos alrededor de las articulaciones. (Foto: Freepik)
Beneficios de hacer sentadillas a los 60 años
Hacer sentadillas a los 60 años ofrece múltiples beneficios para la salud. Ayudan a fortalecer los músculos de las piernas, glúteos y abdomen, lo que facilita las actividades diarias y combate la pérdida muscular relacionada con la edad.
Además, mejoran la movilidad y flexibilidad, haciendo más sencillo sentarse y levantarse de una silla. También protegen las articulaciones al fortalecer los músculos alrededor de ellas, reduciendo el riesgo de lesiones.
Las sentadillas contribuyen a mejorar el equilibrio y la estabilidad, lo que ayuda a prevenir caídas. Finalmente, son un ejercicio adaptable, adecuado para diferentes niveles de condición física, lo que las hace accesibles para todos.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Столичные росгвардейцы задержали мужчину, подозреваемого в грабеже
Более 40 тысяч семей в Москве и области получают ежемесячные выплаты из средств материнского капитала
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С 1 августа Соцфонд увеличит страховые пенсии россиян
Игра Legend of Goddess: The Last War с откровенными скинами персонажей появилась на Android
A Google Doodle animator is my new favorite Elden Ring lore theorist thanks to this cartoon retelling of Shadow of the Erdtree set to a Taylor Swift song
Conscript is an old school survival horror game where the horror is just that you're in World War 1
Гайд по регистрации, установке и входу в Throne and Liberty для игроков из России и СНГ
Столичные росгвардейцы задержали мужчину, подозреваемого в грабеже
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Более 12 тысяч жителей Москвы и Московской области получают повышенную пенсию за работу в сельском хозяйстве
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала года 86 тысяч работающих мам в Москве и Московской области получили пособие по беременности и родам
Начальник Главного управления вневедомственной охраны Росгвардии вручил ключи от автомобиля многодетному отцу-росгвардейцу
Столичные росгвардейцы задержали мужчину, подозреваемого в грабеже
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
За полгода 14,9 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Более 12 тысяч жителей Москвы и Московской области получают повышенную пенсию за работу в сельском хозяйстве
Начальник Главного управления вневедомственной охраны Росгвардии вручил ключи от автомобиля многодетному отцу-росгвардейцу
