Cuidar tu cerebro y mejorar tu capacidad intelectual son objetivos que pueden lograrse a través de una dieta adecuada. Incorporar ciertos alimentos a tu dieta diaria puede ayudarte a preservar tu memoria.
Los vegetales de hoja verde, los pescados grasos, las bayas, el té, el café y las nueces en tu alimentación diaria contribuyen a mantener el rendimiento cognitivo y a reducir el riesgo de deterioro cognitivo con el paso del tiempo, según un artículo de National Geographic.
Alimentación para el cerebro
Las verduras de hojas verdes como las espinacas, las coles y el brócoli son ricas en nutrientes esenciales para el cerebro como la vitamina K, la luteína, el ácido fólico y el betacaroteno.
Estos alimentos de origen vegetal pueden ayudar a retrasar el deterioro cognitivo, mejorar la concentración y potenciar la función cerebral.
Consumir espinacas puede contribuir a retrasar el deterioro cognitivo y mejorar la memoria (Fuente: Unsplash)
Bayas
Las bayas, como los arándanos y las frambuesas, contienen flavonoides, pigmentos vegetales que pueden mejorar la memoria, la capacidad de aprendizaje y la plasticidad cerebral.
Estos compuestos antioxidantes protegen al cerebro del estrés oxidativo y contribuyen a un mejor funcionamiento cognitivo.
Pescados grasos
Los pescados grasos como el salmón, el atún y el bacalao son abundantes en ácidos grasos omega 3 y grasas insaturadas. Estos nutrientes son fundamentales para la salud cerebral, al ser que:
Pueden reducir la inflamación.
Favorecer la transmisión de señales neuronales.
Promover un mejor rendimiento mental.
Incorporar pescados grasos en la dieta puede promover un mejor rendimiento mental y cognitivo (Fuente: Freepik)
Té y café
El consumo moderado de té y café puede beneficiar al cerebro. La cafeína presente contiene antioxidantes que pueden proteger al cerebro del envejecimiento y, además, pueden:
Mejorar la función mental.
Aumentar la concentración
Ayudar a solidificar nuevos recuerdos.
Nueces
Las nueces son una fuente de proteínas y grasas saludables, incluyendo el ácido alfa-linolénico (ALA), un tipo de ácido graso omega 3.
Estos nutrientes pueden mejorar la salud cardiovascular y contribuir a una mejor función cognitiva, impactando positivamente en la memoria y el rendimiento intelectual.
Шоу капоэйра от спортивного клуба «Колибри» в ТРЦ «Нора»
В Подмосковье сотрудники Росгвардии провели встречи со детьми в образовательных и дошкольных учреждениях
В Подмосковье сотрудники Росгвардии задержали подозреваемого в причинении женщине тяжких телесных повреждений, повлекших смерть
Советский боксер, мастер спорта СССР по боксу Юрий Гусаков в 1987 одержал сокрушительную победу на открытом чемпионате Республик Средней Азии, Казахстана и городов РСФСР в г. Фрунзе на турнире кл. «А»
Как понять, что человек нуждается в наркологической помощи?
«Ингосстрах» и «Будь Здоров» проводят «Дни здоровья» для корпоративных клиентов
Этнические чистки и геноцид в Нагорном Карабахе
Одна из старейших авиакомпаний мира, на которой россияне летали на туры выходного дня, чтобы попить качественного пива, закрывается почти через 100 лет
Гайд по goodbyeDPI с графическим интерфейсом: установка и настройка для быстрой загрузки YouTube
Sony анонсировала PlayStation 5 Pro: мощнее, быстрее, умнее
Google results insist a Bugsnax sequel is coming out next month, but there's one small problem: Its devs aren't making one
Want a 4 TB external SSD with solid state cooling, passkey unlocking, wireless tracking, RAID 6, and a built-in e-paper display? Yours for—squints at the screen—the price of TWO PlayStation 5 Pros
Советский боксер, мастер спорта СССР по боксу Юрий Гусаков в 1987 одержал сокрушительную победу на открытом чемпионате Республик Средней Азии, Казахстана и городов РСФСР в г. Фрунзе на турнире кл. «А»
Советский боксер, мастер спорта СССР по боксу Юрий Гусаков в 1987 одержал сокрушительную победу на открытом чемпионате Республик Средней Азии, Казахстана и городов РСФСР в г. Фрунзе на турнире кл. «А»
Прогноз погоды: в Москве продолжается аномальная жара, а в Сибирь пришла осень
Элджей поставил миллион рублей на команду с россиянами по DOTA 2 в The International 2024
Несколько автомобилей столкнулись на 93-м километре МКАД
В Подольске ограничили въезд транспорта в леса установили дополнительные шлагбаумы
Прогноз погоды: в Москве продолжается аномальная жара, а в Сибирь пришла осень — БлокнотРУ — Погода на сентябрь. Погода в сентябре. Прогноз погоды на сентябрь. Какая погода будет в сентябре? Какая погода будет в сентябре? Погода сентябре. Какая погода в начале сентября?
Ростов-на-Дону отмечает свой день рождения фестивалем науки
Mash: Число отравившихся в московском ресторане китайцев выросло до девяти
Два теплохода врезались в Санкт-Петербурге: Что известно к этому часу?
Прогноз погоды: в Москве продолжается аномальная жара, а в Сибирь пришла осень — БлокнотРУ — Погода на сентябрь. Погода в сентябре. Прогноз погоды на сентябрь. Какая погода будет в сентябре? Какая погода будет в сентябре? Погода сентябре. Какая погода в начале сентября?
Изготовление металлоконструкций Домодедово (Московская область)
