Una investigación científica reveló que dormir mejor es fundamental para mantener la salud física y mental. Y hay un ejercicio físico para mejorar la calidad del descanso.
El estudio científico confirmó que realizar ejercicios con el peso corporal, distribuidos cada cierta cantidad de horas, puede ser la clave para inducir un sueño más profundo y reparador.
El ejercicio físico para dormir mejor
Un estudio reciente publicado en BMJ Open Sport & Exercise Medicine ha arrojado resultados reveladores sobre cómo ciertos ejercicios físicos pueden influir en la calidad del sueño.
La investigación involucró a 30 participantes de distintas edades que, durante una semana, fueron sometidos a dos rutinas distintas: un día permanecieron sentados durante cuatro horas antes de acostarse. Al siguiente realizaron una serie de ejercicios cada 30 minutos en ese mismo período.
La investigación comparó el impacto de la inactividad y el ejercicio previo al sueño en 30 participantes (Fuente: Freepik)
Los ejercicios incluidos en la rutina fueron:
Sentadillas
Elevaciones de pantorrilla
Elevaciones de rodilla.
Los resultados mostraron que, tras realizar esta segunda sesión de actividad física, los participantes durmieron en promedio 27 minutos más que la noche anterior.
Este hallazgo sugiere que romper el tiempo de inactividad con breves intervalos de ejercicio puede tener un impacto positivo en la duración y calidad del sueño.
La clave de esta técnica parece radicar en la alternancia entre períodos de actividad y descanso, que ayuda a mantener el cuerpo en movimiento sin causar fatiga excesiva.
La rutina incluyó sentadillas, elevaciones de pantorrilla y elevaciones de rodilla, mejorando el sueño en 27 minutos (Fuente: Pexels)
Recomendaciones para implementar el ejercicio en tu rutina nocturna
Para maximizar los beneficios del ejercicio físico en tu calidad de sueño, considera estas recomendaciones:
Mantené la constancia: realizá estos ejercicios de manera regular para observar mejoras en la duración y calidad del sueño.
Controlá la intensidad: asegurate de que los ejercicios sean suaves y no te generen fatiga excesiva.
Combiná con una dieta balanceada: una buena alimentación junto con el ejercicio puede potenciar los efectos positivos en tu sueño.
Алтайский край оказался одним из антилидеров по качеству автодорог
В суд направлено уголовное дело в отношении предпринимателя, обвиняемого в даче взятки руководителю государственного предприятия за помощь в заключении договоров
Вильфанд предупредил об аномальной жаре в девяти регионах
Аномальная жара: До +41 °С в Чечне и Ингушетии, +30 °С в Карелии и Архангельске
