Добавить новость
ru24.net
World News in Spanish
Август
2024

La manera correcta de caminar para mantener la columna alineada, según un experto

0

Mantener la columna vertebral alineada es fundamental para evitar dolores y problemas posturales. Según el Dr. Sagrera Ferrándiz del sitio web Saber Vivir, la manera correcta de caminar puede ser clave para lograrlo. 

 Descubrí cómo pequeños ajustes en tu caminata pueden marcar una gran diferencia en la salud de tu columna vertebral, siguiendo las  recomendaciones detalladas para que puedas mejorar tu postura y caminar de manera más saludable.

¿Cuál es la forma correcta de caminar para mantener la columna alineada?

La forma correcta de caminar para mantener la columna alineada es bastante simple: la columna debe mantenerse en equilibrio con la línea de gravedad del cuerpo. Para lograr esto, es clave evitar encorvar la espalda, inclinar el cuello hacia adelante o dejar que los hombros se hundan hacia el frente.

Las posturas incorrectas, como inclinarse hacia adelante, provocan tensión y dolor lumbar con el tiempo. No se trata de adoptar una postura rígida con los hombros forzadamente hacia atrás, ya que estos ajustes bruscos tampoco son beneficiosos.

 Mantener la columna vertebral alineada con la línea de gravedad es esencial para una caminata correcta. (Foto: Freepik) 

Para caminar adecuadamente, es necesario contraer ligeramente el abdomen y mantener los hombros rectos, alineados con la espalda, de manera natural.

 Este ajuste permitirá caminar de forma erguida y cómoda. Un ejercicio útil para entrenar esta postura consiste en colocar un libro sobre la cabeza y caminar sin dejarlo caer, similar a lo que se ve en las pasarelas. Realizá este ejercicio durante unos 2 minutos y luego intentá mantener la postura correcta mientras caminás por la calle.

Si al principio te resulta difícil mantener el libro en su lugar, también podés usar una pared para guiarte, apoyando la espalda y la parte posterior de la cabeza para asegurarte de mantener la alineación adecuada.

 Ajustar tu forma de caminar siguiendo estos consejos puede reducir la tensión y mejorar la salud de tu columna vertebral. (Foto: Freepik) 

¿Cómo mantener la postura alineada mientras estás sentado?

 Mantener una buena postura al estar sentado es clave para prevenir molestias y dolores en las cervicales. Sobre todo cuando estamos mucho tiempo en la misma posición, por ejemplo, frente a la computadora mientras trabajamos: 

  • Ajustá la altura de la mesa: asegurate de que la mesa esté a la altura adecuada para que tus codos formen un ángulo recto al apoyar los antebrazos. 
  • Colocá la pantalla a la altura de tus ojos: la pantalla debe estar a la altura de tus ojos para evitar que inclines la cabeza hacia adelante. 
  • Mantené la distancia correcta: la pantalla debería estar a unos 50 o 60 cm de tus ojos, que es la distancia de tu brazo extendido. 
  • Apoyá bien los pies: asegurate de que tus pies estén apoyados en el suelo o en un reposapiés, evitando que queden colgando.



Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Алгоритмы Яндекс Музыки. Алгоритмы продвижения в Яндекс Музыка.

Неочевидные услуги в поезде

В каких случаях стоит вызывать врача‑терапевта на дом?

«Абзац»: Валерий Меладзе отказался давать концерты в РФ


Ricky Hatton Names The Best British Fighter Of All Time And It’s Not Lennox Lewis

Nvidia’s Jensen Huang hauled before China’s cyber cops to explain ‘backdoor safety risks’ in H20 chips

The surprising reason fewer people are dying from extreme weather

The Federal Reserve’s power: Congress giveth and Congress can taketh away


Anthropic обошла OpenAI и стала лидером среди ИИ-моделей для бизнеса

Зная один лишь email-адрес, хакер взломал систему и получил $500

Bluetooth-сканер штрих-кодов SAOTRON P04 на базе CMOS-матрицы

Куряне стали лауреатами Всероссийского конкурса «Большая перемена»


Разработчики The Seven Deadly Sins: Origin ответили на частые вопросы игроков

Black Hole io 1.5.1

Girl Rescue 1.0.3.3

Android-игроки раскритиковали сурвайвл-хоррор Jericho: Survival



Карпин о «Динамо»: «У нас нехватка кадров, так скажем. Говорить про “довольны”, “недовольны” — мне надо командой заниматься. А трансферная кампания — прерогатива клуба. Кто&nbs

Кабинет Артиста.

Москва превратится в Таиланд. Климатолог Клименко сделал прогноз на 10 лет

Сахар на вес золота: как изобретение инсулина изменило медицину




Казахстан представит военное музыкальное искусство на Красной площади в Москве

Национальная премия "Лучший промышленный дизайн": заявок ждут до 3 сентября

Сахар на вес золота: как изобретение инсулина изменило медицину

В выходные прошел ряд мероприятий, посвященных Дню Воздушно-десантных войск, в Доме офицеров состоялся торжественный концерт с вручением наград нашим военным


Первый литературный. Чем ульяновцам запомнится фестиваль «33»

Жилой комплекс построят по программе реновации на проспекте 40 лет Октября

Концерты, спектакли и стендап: куда сходить в Москве в августе

Mash: в Татарстане кроссовер снес мать с ребенком и двух подростков


Рублев: Давидович-Фокина один из самых быстрых игроков в туре в плане скорости ног

Андреева проиграла первый матч после Уимблдона. Мирра падала и плакала, ей вызывали врача

Александрова уступила и не прошла в третий круг турнира в Монреале.

Рахимова уступила Свитолиной во втором круге турнира WTA в Монреале


Как потерять деньги и нервы: 5 частых ошибок при покупке квартиры в Севастополе

В Самаре росгвардейцы обеспечили безопасность футбольного матча «Акрон» — «Спартак»

Продвижение в TikTok для Певцов, Музыкантов, Артистов.

Кремль отметил важность взаимодействия с Уиткоффом


Музыкальные новости

Менеджер Песни. Менеджер Релиза Песни. Менеджер вышедшей песни.

Дженнифер Лопес удивила отдыхающих на пляже Астаны во время мирового тура

Мама Тимати об 11-летней Алисе, которая снялась в кино: «Внучку ругаю регулярно! Мы обе очень эмоциональные»

Игорь Бутман готов создать джазовый мюзикл: новые творческие горизонты



Москва превратится в Таиланд. Климатолог Клименко сделал прогноз на 10 лет

Москва лидирует по числу миллионеров: 28 тысяч получают свыше 1 млн рублей

Алгоритмы Яндекс Музыки. Алгоритмы продвижения в Яндекс Музыка.

Сахар на вес золота: как изобретение инсулина изменило медицину


«Дом.РФ»: «Самолет» лидирует в России по объему текущего строительства жилья

В Москве встретили фехтовальщиц сборной РФ, вернувшихся с чемпионата мира

Путин поручил оптимизировать строительство высокоскоростной магистрали Москва — Петербург

Спартак» Обыграл «Ростов» 2:0: Победа в Кубке России на «Ростов-Арене


Собянин: Открыт пешеходный переход через МЦД-2 между Щербинкой и Остафьевом

Автопробег в Финляндии поддержал инициативу открытия границы с Россией

Шесть человек пострадали в крупной аварии на Волгоградском проспекте в Москве

В результате ДТП на Волгоградском проспекте в Москве пострадали шесть человек


Путин анонсировал скоростную трассу Москва-Петербург к 2028 году

Путин обсудил перспективы развития железнодорожной сети в России

Путин заявил о высокой популярности скоростных железных дорог среди россиян

Путин рассказал о развитии железнодорожной отрасли России


Руководитель РФПИ охарактеризовал переписку фон дер Ляйен с Pfizer как позорный инцидент

Исследование показывает зависимость между темпами развития COVID-19 и уровнем смертности




Ученые выяснили, какие болезни погубили войска Наполеона в 1812 году

Букин поделился причинами, почему он не придерживается диеты

«Такие жирные». У мужчины обнаружили страшное заболевание из-за ресторанов

Сахар на вес золота: как изобретение инсулина изменило медицину


В Киеве показательно вскрыли «гнездо» коррупции: Зеленский устроил целый политический театр


Теннисистка Ярослава Барташевич: Спорт полностью меняет характер

Спорткар на воде: сборная Тульская области по гребле выступила на мини-Олимпиаде

Галактионов подвел итог игры с "Нижним Новгородом"

Спелеолог Алексей Акимов: По годовым кольцам сталактитов можно узнать прошлое Земли




Собянин: 9 и 10 августа Москва отметит День физкультурника

Собянин: Количество цветников в Москве с 2010 года увеличено почти в 2,5 раза

Сергей Собянин открыл просторный переход между станциями Щербинка и Остафьево

Сергей Собянин. Главное за день


Московский зоопарк ищет неродственную "невесту" для манула Тимоши

"Роскосмос" продемонстрировал изображение циклон, спровоцировавшего грозу в Москве

В Грозном планируют возвести предприятие по переработке отходов

Ликсутов сообщил об открытии велопроката на территории ОЭЗ «Технополис Москва»


Летевший из Мадрида в Париж самолет экстренно сел после столкновения с птицей

Москва: прогноз на 4 августа - ливень, гроза и ветер до 17 м/с

Детская викторина о ПДД пройдет в Обручевском

В Самаре росгвардейцы обеспечили безопасность футбольного матча «Акрон» — «Спартак»


Архангельская область. СМИ зовут прокуроров в дорогу

Бизнесмен из Подмосковья пытался испортить деньгами честного нарьянмарца

В администрации муниципального образования «Городской округ «Город Нарьян-Мар» выявлены нарушения законодательства о противодействии коррупции

Институт развития Интернета поддержал мультимедийный просветительский проект холдинга «ЕвроМедиа» о героях и событиях, которые сформировали образ Русского Севера и продолжают вдохновлять поколения


Цены на новостройки в июле 2025 года: Севастополь лидирует, Симферополь чуть отстаёт

Крыму и еще 27 регионам списали долги по бюджетным кредитам на 58 млрд

В пути следования задерживаются поезда «Таврия», сообщили в пресс-службе компании-перевозчика "Гранд Сервис Экспресс"

Задержка поездов в Крым и из Крыма: свежие данные


Захарова заявила о наращивании сотрудничества России с странами Глобального Юга

Сергей Собянин: Главная выставка страны переживает второе рождение

Жителя Балашихи заключили в СИЗО за убийство женщины из ружья

Несколько районов затопило в Воронеже из-за непогоды












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Андрей Рублёв

Рублев: Давидович-Фокина один из самых быстрых игроков в туре в плане скорости ног






Жилой комплекс построят по программе реновации на проспекте 40 лет Октября

Иван Щербаков: на Нахимовском проспекте построят дом по программе реновации

Сбер выяснил, сколько россияне тратят на бензин

Александр Овечкин стал самым высокооплачиваемым хоккеистом НХЛ