Cuatro ejercicios intensos y efectivos para recuperarse de los excesos del verano
¿Qué tal han ido las vacaciones? ¿Nos hemos pasado con los helados, los refrescos y la comida rápida? ¿Nos ha dado mucha pereza hacer ejercicio y hemos preferido tumbarnos tranquilamente en la playa? Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin ( @gemelas_pin en instagram) tienen la solución pues con su propuesta de esta semana nos recuerdan que quedan pocos días de verano y que tenemos la reentré a la vuelta de la esquina. ¿En qué se traduce eso? En que ha llegado el momento de que ajustes tu rutina fitness a las circunstancias y, en caso de que el verano haya sido un desfase, te pongas manos a la obra para decir adiós a esos excesos. Las Gemelas Pin ayudan cada semana con este trabajo y en esta ocasión proponen un entrenamiento de cuatro ejercicios que ayudará a desoxidar el cuerpo y a subir las pulsaciones. Para seguir la rutina correctamente tendrás que hacer 12 repeticiones de cada uno de ellos y repetir la secuencia tres series más. Puedes descansar 30 segundos entre series o, si te ves con fuerza, reduce el descanso y aumenta una serie más. ¡A por ello! En cuadrupedia, apoyando rodillas, punta de los pies y una de las manos, coge con la otra mano una mancuerna -las Gemelas Pin usan de cuatro kilos- y flexiona el codo de forma que la mancuerna suba a la altura del costado y baje al suelo, como si de un remo se tratase. Hacemos 12 repeticiones. En cuadrupedia inversa o en elevación de pelvis, apoyando pies y manos, eleva rodilla izquierda y tócala con la mano derecha. Después vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra mano y rodilla, de forma que siempre hay dos apoyos. Así hasta 12 repeticiones. En posición de plancha, apoyando rodillas y manos, lleva el brazo derecho estirado hacia el techo, estirando a su vez el torso, y al bajarlo, haz una flexión. Repite con el otro brazo y así hasta completar las 12 repeticiones. En posición de plancha lateral, apoyando la parte inferior de la pierna y el antebrazo, junta el codo que queda libre con la rodilla que no está apoyada en el suelo. Al separarlo, estira el costado y la pierna para volver a encoger el cuerpo en el momento en el que se juntan codo con rodilla. Haz 12 repeticiones. Recuerda que para terminar el entrenamiento que proponen las Gemelas Pin aún quedan dos series más. Puedes seguir a través de este enlace: todas las rutinas de ejercicio de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Свыше 6,5 тысячи жителей Москвы и Московской области получили справки о статусе предпенсионера в клиентских службах регионального Отделения СФР и МФЦ
Мытищинское предприятие ООО «Водомер» получило Диплом победителя в региональном конкурсе «100 лучших товаров России»
Амбассадор фонда без кистей рук установил мировой рекорд в дисциплине стронгмен
В этом году Отделение СФР по Москве и Московской области компенсировало стоимость полиса ОСАГО 1 192 жителям региона
Золотые регионы России: «585*ЗОЛОТОЙ» рассказал, в каких городах чаще покупают изделия из золота
Дым отечества — привычное всем сжигание листьев оказалось опаснее курения
Россиянам будут давать гранты на устойчивое развитие заповедных территорий
Жители Тюмени помогут сделать родной город чище
Eleven sensational Premier League transfers that could yet be done including huge deals for Man Utd and Chelsea
Former Jamaica ace hopes new guide for mums in football leads to better support for female players with children
America ramps up hunt for Hamas boss Yahya Sinwar to try to stop all-out Middle East war
Boeing ‘humiliated’ over upstart rival SpaceX rescuing stuck astronauts | Reporter Replay
Амбассадор фонда без кистей рук установил мировой рекорд в дисциплине стронгмен
Ваш Galaxy S4 больше не сможет звонить: Билайн отключил 3G в Москве
3 региона Северного Кавказа лидируют по частоте страховых случаев и рисков мошеннических действий по ОСАГО
Житель Сургута поверил в байки о "расследовании ФСБ" и перевел мошенникам почти 14 миллионов рублей
INCUBO M: Horror Adventure появилась в Google Play
Super Farming Boy можно предзаказать через App Store
Drive Zone Online 1.0.0 (502)
Выживач Tiles of Survive доступен в Google Play 27 стран
Свыше 6,5 тысячи жителей Москвы и Московской области получили справки о статусе предпенсионера в клиентских службах регионального Отделения СФР и МФЦ
Социальный фонд оказывает помощь эвакуированным жителям Курской области
«Территория будущего. Москва 2030»: йога от Relax FM для всех желающих
С начала 2024 года более 2,5 тысячи многодетных мам в Московском регионе досрочно вышли на пенсию
В Венесуэле заявили о готовности вести диалог с США
Проект о бесплатном горячем питании для учеников 5-9 классов внесут в Госдуму
Амбассадор фонда без кистей рук установил мировой рекорд в дисциплине стронгмен
Звезда «Битвы экстрасенсов» назвала три знака зодиака, которым повезет в любви в сентябре
Три утренних авиарейса до Москвы задержали в Кузбассе
Микрорайоны Горняк и Новый Поселок соединит новая дорога
Эстафеты и конкурсы проведут для детей в парке Толстого в Химках 1 сентября
За попытку подрыва воронежского военкомата инженер Лозовой сядет на 18 лет
Хуберт Хуркач одолел Тимофея Скатова на старте Открытого чемпионата США — 2024
Хачанов проиграл Эвансу в матче первого круга US Open, они играли 5 ч 35 мин
Александрова вышла в третий круг US OPEN, где сыграет против Соболенко
Анна Блинкова проиграла Эмме Наварро на старте Открытого чемпионата США
Микрорайоны Горняк и Новый Поселок соединит новая дорога
В Гидрометцентре спрогнозировали до +28 градусов в Москве 29 августа
«В НХЛ говорят, что турниры без России — это не так интересно»
Член ОНК Москвы Ботова: Блиновская рисует картины в СИЗО
Музыкальные новости
Мариинка в попытке напугать соседа брутально убила его на глазах любимой
Филипп Чижевский стал худруком ГАСО им. Е. Ф. Светланова
«Ее родители устроили в больничку»: Шура рассказал о состоянии Глюкозы после громкого скандала
Поэтический фестиваль «Послушайте!» к 100-летнему юбилею Булата Окуджавы пройдет в Дзержинске
Мытищинское предприятие ООО «Водомер» получило Диплом победителя в региональном конкурсе «100 лучших товаров России»
С начала 2024 года более 2,5 тысячи многодетных мам в Московском регионе досрочно вышли на пенсию
ГПМ Радио участвует в деловой программе Московского медиафестиваля на ВДНХ
Свыше 6,5 тысячи жителей Москвы и Московской области получили справки о статусе предпенсионера в клиентских службах регионального Отделения СФР и МФЦ
"Спартак Москва" проиграл махачкалинскому "Динамо" в матче Кубка России
Воробьев: в Подмосковье совместно с «Газпромом» догазифицируют почти 1000 СНТ
Мытищинское предприятие ООО «Водомер» получило Диплом победителя в региональном конкурсе «100 лучших товаров России»
Сергей Собянин. Главное за день
Мотоциклист столкнулся с автомобилем в центре Москвы
Станислав Кондрашов из ТЕЛЬФ АГ: автопроизводители Европы возглавят переход к “зеленой стали”?
«Спросил «Ты еврей? Я не повезу»
В Королеве сотрудники Росгвардии оказали первую помощь пострадавшему в ДТП мотоциклисту
Владислав Шапша работает в Москве над новым нацпроектом «Кадры»
Филиал Национального центра «Россия» появится в Иркутске
Ярославский губернатор передал Владимиру Путину шеврон СВО
Заболеваемость коронавирусом в Москве выросла за неделю
Свыше 4,8 тыс. случаев заболевания COVID-19 выявили в Москве за неделю
В театральной студии психиатрической больницы «Зазеркалье» продолжаются репетиции
Психотерапевт Файнзильберг объяснил, почему полезно разговаривать с собой
Около 100 кулинарных клубов открыли участники «Московского долголетия»
Эндокринолог Матяж: У здоровых детей норма содержания сахара должна составлять менее 5,6 ммоль/л
«Они убивали чеченцев». Зеленский заявил, что его окруженцы причастны к ликвидации чеченского спецназа в Киеве
Киев посадит за штурвалы пенсионеров: что еще выпросит Зеленский на предстоящей встрече с Байденом
Кубок России. «Локомотив» — «Химки». Прямая трансляция, смотреть онлайн
В промышленном коворкинге «Коледино» появится алюминиевая спортивная площадка «КЕНГУРУ.ПРО»
Дубль 17-летнего Окишора помог "Динамо" обыграть "Крылья Советов" в Кубке России
Юные оренбуржцы стали победителями чемпионата России по авиамодельному спорту
Лукашенко рассказал, как Беларусь пытаются оторвать от России
Президент Белоруссии Лукашенко прокомментировал арест Павла Дурова
Луκaшeнκο paccκaɜaл, κaκ eгο οтpывaют οт Ροccии
Сергей Собянин. Главное за день
Собянин: Городская программа помогает создавать рабочие места ближе к дому
Собянин: Москва продолжит внедрять новые инструменты для поддержки бизнеса
Собянин рассказал о выходе столичных компаний на зарубежные рынки
Московские спасатели на страже безопасности
В общественном штабе «ЕР» обсудили молодежные проекты
Источник 360.ru: семью с двумя детьми и друзьями ищут в лесу в Новой Москве
В общественном штабе "ЕР" обсудили молодежные проекты
КНР и РЖД связывают три буквы — СМП. Арктический экспресс принял эстафету у китайских моряков и повёл по железным дорогам России контейнеры с Севморпути
«В НХЛ говорят, что турниры без России — это не так интересно»
Тульские гимнастки стали победительницами Кубка Губернатора в Рязани
В Москве нашли сбежавшую из дома ради любви 17-летнюю жительницу Якутии
В Архангельске подвели итоги работы Всероссийского медицинского трудового проекта Российских студенческих отрядов «Коллеги»
Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса
На трассе Москва-Архангельск мусоровоз опрокинулся в кювет
Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70
В Крыму трое мужчин избили подростков из-за мяча, попавшего в автомобиль
Акция-настроение «С книжных страниц – на большой экран»
Еженедельный вестник катастроф
Часть Симферполя без света, Евпатория и часть Ялты без воды
Микрорайоны Горняк и Новый Поселок соединит новая дорога
Врачи Павлово-Посадской больницы обследуют жителей Евсеева 28 августа
«В НХЛ говорят, что турниры без России — это не так интересно»
Юрий Гришан: Парк этнической культуры народов Северо-Востока «Дюкча» – одно из любимых мест магаданцев