El metabolismo a menudo se presenta como el principal obstáculo para quienes buscan bajar de peso, especialmente para aquellos que luchan con el sobrepeso.
Aunque algunos sostienen que un metabolismo lento impide la pérdida de grasa, la realidad es que tanto los metabolismos rápidos como los lentos pueden enfrentar desafíos en este proceso. Lo crucial es entender cómo activarlo de manera efectiva.
Cómo activar el metabolismo y adelgazar comiendo más calorías
Contrario a lo que se podría pensar, un metabolismo activo no siempre está ligado a una baja ingesta calórica. De hecho, una de las formas más efectivas de acelerar el metabolismo y lograr una pérdida de peso sostenible es, precisamente, comer más, pero de manera inteligente.
Un estudio publicado en Nature Communications citado por el sitio Vitónica, señala que el gasto energético total no es el único factor que influye en la composición corporal a corto plazo.
Para una pérdida de peso sostenible, es crucial ajustar la ingesta calórica y no solo reducirla (Fuente: Pixabay)
La clave está en el equilibrio entre el gasto calórico diario, la actividad física, y el tipo de dieta que seguís. El NEAT, o "non-exercise activity thermogenesis", incluye todas las actividades diarias que queman calorías fuera del ejercicio estructurado:
Caminar al trabajo.
Subir escaleras.
Limpiar la casa.
Mantener un déficit calórico moderado y hacer pausas estratégicas en la dieta puede ayudar a evitar esta adaptación negativa y promover una mayor quema de grasa.
En lugar de reducir drásticamente las calorías, es más efectivo aumentar la ingesta calórica de forma controlada y combinarla con un incremento en la actividad física.
Aumentar la ingesta calórica de forma controlada, combinada con más actividad física, activa mejor el metabolismo (Fuente: Freepik)
El impacto de la masa muscular en tu metabolismo
La masa muscular juega un papel significativo en la aceleración del metabolismo, aunque su impacto puede no ser tan drástico como algunos podrían suponer.
Si bien es cierto que tener una mayor cantidad de masa muscular puede incrementar el gasto calórico en reposo, el efecto es más notable en aquellos que están comenzando a desarrollar fuerza:
Gasto calórico adicional: ganar 1 Kg de músculo puede aumentar tu gasto calórico en reposo en aproximadamente 200 calorías diarias.
Estética y silueta: además de su efecto en el metabolismo, la masa muscular contribuye a una silueta más definida y estética.
Mayor quema de calorías: a medida que aumentás tu masa muscular, tu cuerpo quema más calorías durante el ejercicio físico y la actividad diaria debido a la mayor masa que necesita mover.
Enfoque en la dieta y ejercicio: en lugar de buscar métodos poco convencionales para acelerar el metabolismo, enfocate en una dieta equilibrada y en aumentar tu actividad física.
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