¿Cuáles son los siete hábitos que aumentan la felicidad?
La búsqueda de la felicidad es un viaje personal y único para cada ser humano. Algunas experiencias pueden ser de gran interés para unos, mientras que para otros no generan satisfacción.
Aunque la dicha no es eterna, algunos expertos en neurología identificaron una serie de hábitos que promueven una vida más tranquila y equilibrada. Las llamadas “hormonas de la felicidad”, serotonina, dopamina, oxitocina y endorfinas, juegan un papel importante en el estado de ánimo.
Con ciertos matices que las distinguen, se puede afirmar que niveles adecuados de estas hormonas constituyen un escudo protector eficaz contra el desequilibrio emocional, según explica la página Cuerpo y mente.
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Para algunas personas, la felicidad se encuentra en el interior y no depende de factores externos, mientras que otras pueden experimentarla a partir de situaciones cotidianas.
El neurólogo de la Universidad de Wisconsin Madison, el doctor Richard Davidson, afirma que la felicidad es una habilidad que se puede aprender y perfeccionar con la práctica. Este pensamiento es compartido por algunos de sus colegas, como lo reveló en uno de sus trabajos recientes.
Este estudio se basó en la participación de un grupo de personas que se autocalifican como felices. Las respuestas de este grupo llevaron al doctor Davidson a identificar algunos de los hábitos principales que fomentan este sentimiento.
Según el neurólogo, estos son los hábitos más relevantes que las personas deberían practicar diariamente:
Los siete hábitos para ser una persona feliz:
- Sea agradecido: Algo tan sencillo como expresar gratitud puede ayudar a incrementar la sensación de equilibrio y bienestar emocional. El doctor Robert Emmons, uno de los principales investigadores sobre la gratitud, afirma: “Cuando las personas reflexionan sobre lo que aprecian, su enfoque cambia de lo que les falta a lo que tienen, lo que reduce la percepción de estrés y aumenta los sentimientos de bienestar. La gratitud no solo mejora el estado emocional, sino que también fortalece las relaciones interpersonales”.
- Cuide las relaciones sociales: Para Davidson, pasar más tiempo con amigos o familiares tiene un claro efecto positivo en el estado emocional, actuando como un antídoto contra el decaimiento, la apatía e incluso la depresión.
- Practique meditación: Davidson afirma que la meditación puede cambiar la estructura y función del cerebro. Las personas que meditan regularmente presentan mayor actividad en la corteza prefrontal.
- Abrace a las personas: Cuanto más abrace a sus seres queridos, más oxitocina liberará. Según el neurólogo, este hábito es importante, ya que genera tranquilidad y felicidad.
- Haga deporte regularmente: El ejercicio físico libera endorfinas. No importa qué actividad realice, el ejercicio despeja la mente y le hace sentir más feliz.
- Cultive una afición: Leer, escuchar música, escribir, pintar o ver televisión, entre otras actividades, son fuentes de dopamina, otra hormona de la felicidad. Dedicarse a una afición le hará sentir bien y le ayudará a desconectarse de los problemas.
- Disfrute de la naturaleza: Numerosos estudios respaldan esta recomendación, ya que estar en contacto con la naturaleza ayuda a liberar serotonina y reduce los niveles de estrés.
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