La técnica de respiración que te relaja en un minuto, te ayuda a dormir rápido y mejora el descanso es una solución eficaz para combatir el estrés y la ansiedad que afectan nuestro día a día.
Conocer y aplicar este hábito, conocida como la técnica 4-7-8, puede ser el cambio que necesitamos para dormir mejor y disfrutar de noches más tranquilas y revitalizantes.
¿Cómo es la técnica de respiración que te relaja en un minuto y te ayuda a dormir rápido?
La técnica de respiración conocida como '4-7-8' se ha vuelto popular por su capacidad para ayudar a relajar la mente y facilitar el sueño. Este método consiste en inhalar profundamente por la nariz durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y luego exhalar lentamente durante 8 segundos. Al inhalar, es importante hacerlo de forma suave y natural.
Al momento de exhalar, debés asegurarte de expulsar todo el aire de tus pulmones, produciendo un sonido audible. Aunque puede ser un desafío al principio, con la práctica se volverá más fácil lograr los tiempos establecidos, según la doctora en fisioterapia del sitio Runners World.
La técnica de respiración '4-7-8' promueve la relajación inmediata y ayuda a reducir el estrés. (Foto: Freepik)
Para aprovechar al máximo esta técnica, se recomienda acostarse boca arriba, incluso si tu posición habitual para dormir es de lado. Es recomendable comenzar con 2 a 4 repeticiones y, con el tiempo, incrementar a 8.
A medida que practiques, dominarás el patrón de respiración 4-7-8, lo que te permitirá utilizarlo como una herramienta efectiva para conciliar el sueño más rápidamente.
Consejos para dormir mejor
Si deseas conciliar el sueño rápidamente y mejorar tu descanso, es importante considerar otros factores además de la técnica de respiración. Siguiendo estos consejos vas a poder aprovechar más tus noches:
Evitar cenas pesadas: no consumas comidas copiosas antes de acostarte, ya que pueden afectar negativamente tu descanso.
Limitar la ingesta de líquidos:
Evitá tomar demasiada agua justo antes de ir a la cama para prevenir interrupciones durante la noche.
La técnica de respiración '4-7-8' es una alternativa natural para combatir el insomnio y mejorar el bienestar emocional. (Foto: Freepik)
Cenar temprano: procurá comer la cena con suficiente antelación para permitir que tu cuerpo digiera los alimentos antes de dormir.
Establecer una rutina de sueño: irte a la cama a la misma hora cada noche ayuda a regular el reloj biológico y facilita el sueño.
Incorporar estos consejos en tu rutina diaria puede hacer una gran diferencia en tu descanso y bienestar general.
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