Добавить новость
ru24.net
World News in Spanish
Ноябрь
2024

¿Cómo de buenas son las manzanas? Los efectos en la salud de tomarlas a diario

0

Las manzanas están repletas de nutrientes y combinan vitaminas, minerales y otros compuestos que explican por qué las investigaciones defienden su consumo habitual

Envolver alimentos con papel de aluminio: ¿con cuáles debemos ser más cautelosos?

Hay algunos alimentos que cuentan con proverbios y dichos populares que alaban sus propiedades y ensalzan sus beneficios. La manzana es uno de estos, de ella se dice que “una al día mantiene al médico alejado”. Seguramente lo habremos oído más de una vez a lo largo de nuestra vida. También es un fruto simbólico a nivel histórico: aparece en la Biblia como fruto prohibido y en algunos cuentos infantiles muy populares.

Anécdotas aparte, parece que el proverbio del que hablamos podría tener sus buenas razones, y de peso, para que el consumo diario de manzanas se convierta en un hábito saludable que integrar en nuestro día a día. Aunque ningún alimento puede mantener a raya las enfermedades por sí mismo, sí los hay que nos ofrecen una variedad de beneficios para la salud. ¿Cuáles son los que de las manzanas?

Propiedades nutricionales de las manzanas

Los nutrientes de las manzanas cambian un poco, según la variedad que consumamos –debemos tener presente que se trata de una fruta con decenas de variedades–. Una ración de una manzana (unos 200 gramos) tiene 89 calorías. Tiene muy poca proteína o grasa y carbohidratos, sobre todo en forma de azúcares como fructosa, glucosa y sacarosa, y cantidades respetables de fibra, tanto soluble como insoluble.

La piel roja de algunas de ellas contiene más antioxidantes, aunque todas están repletas de nutrientes como antioxidantes, especialmente en quercetina, un nutriente que se encuentra en alimentos muy pigmentados, como cítricos, y que ha recibido mucha atención por su capacidad para regular el sistema inmunológico. Igual que las peras, las manzanas contienen una sustancia llamada pectina, una excelente fuente de prebióticos, alimento para las bacterias buenas.

De las manzanas también es importante su contenido en agua, aproximadamente un 85% de cada uno lo es, lo que las convierte en un alimento con una importante acción hidratante.

Las manzanas también son una fuente rica de vitamina C y K, pero lo más importante es que puede proporcionar antioxidantes fenólicos. Estos compuestos tienen unos efectos sobre la salud nada despreciables, como neutralizar los radicales libres en el cuerpo que pueden causar daños en los tejidos.

Beneficios de comer una manzana al día

Puede ayudar a reducir el colesterol LDL y a mejorar la salud cardíaca

Uno de los principales beneficios de las manzanas, y que justifica el proverbio antes citado, se asocia con la salud del corazón. De acuerdo con esta investigación recogida en PubMed, los adultos con colesterol ligeramente alto que consumían dos manzanas al día experimentaron una reducción notable del colesterol LDL, lo que ayudaría a disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

En este artículo publicado en American Journal of Clinical Nutritrion los expertos descubrieron que comer manzanas ricas en fibra y polifenoles reduce la cantidad de colesterol total y LDL, y mejora los marcadores asociados con la salud de los vasos sanguíneos en personas con niveles de colesterol en sangre ligeramente elevados.

Varios estudios realizados en personas con colesterol alto también muestran que consumir una manzana al día puede reducir los niveles de colesterol total entre un 5% y un 8%. Algunas investigaciones han demostrado que comer entre 100 y 150 gramos de manzanas al día se asocia con una menor probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas y factores de riesgo como la hipertensión arterial. Una de las razones que lo explicarían puede ser su contenido en fibra soluble.

Puede promover la salud intestinal

Las manzanas contienen pectina, un tipo de fibra que actúa como prebiótico en el microbioma intestinal. Esta pectina promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas. Varios estudios también han sugerido que comer manzanas puede ayudar a digerir mejor los alimentos, lo que puede ayudar a combatir el estreñimiento, aunque esto dependería del tipo de manzana que ingerimos.

Se asocia con una posible reducción de diabetes

Aunque de forma natural contiene fructosa, el azúcar de la fruta, comer una manzana al día se relaciona con una disminución del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Tras evaluar unas 10.000 personas, los resultados de un estudio publicado en Nutrition Journal demostraron que aquellas personas que comían manzanas de forma regular tenían menos probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas que no lo hacían de forma regular. Otra investigación, esta vez realizada en más de 38.000 personas, descubrió que quienes comían más de una manzana al día tenían un 28% menos de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que quienes no comían ninguna.

Los expertos explicaban los beneficios relacionándolos con los antioxidantes y la fibra de las manzanas; los primeros por su capacidad para proteger el páncreas de daños, ya que produce insulina para eliminar la glucosa de la sangre y la fibra porque ayudaría a retardar la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo.

Manzanas, enteras y sin pelar

La forma en la que tomamos la manzana influirá de manera decisiva en que nos beneficiemos o no de todos estos efectos. La mejor forma de aprovechar sus propiedades es consumirlas enteras y con piel, ya que esta contiene gran parte de la fibra y la mayoría de flavonoides. Descartar la piel significa que perderemos algunos fitonutrientes importantes que no están presentes solo en la pulpa, como la fibra insoluble y un tipo de fibra soluble, la pectina.

La piel de la manzana también es rica en antioxidantes en forma de polifenoles, flavonoides y vitamina C. Por tanto, es una de las partes con mayor valor nutricional. 




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Стратегическая сессия "Россия и соседние страны" пройдет 14 августа в Московском государственном психолого-педагогическом университете

В Москве прошла седьмая премия в области здоровья и красоты THE MEDICAL STARS & BEAUTY AWARDS

3 августа 1942 года началась оккупация Ставрополя

Несахарный диабет: что это за диагноз и почему он не связан с сахаром


£39m United star shouldn't be starting vs Arsenal, was gifting possession to Everton

The 5 biggest global business rivalries to watch, and how their outcomes will shape the future

Jovic set for new opportunity after leaving Milan as free agent

Ricky Hatton Names The Best British Fighter Of All Time And It’s Not Lennox Lewis


Астраханский ТРЗ Желдорреммаша приступил к серийному капитальному ремонту тепловозов ТЭМ18ДМ

С особой требовательностью

В Москве прошла премия «Триумф Года»

Полицейские применили огнестрельное оружие для остановки лихача без водительского удостоверения


Android-игроки раскритиковали сурвайвл-хоррор Jericho: Survival

Black Hole io 1.5.1

Girl Rescue 1.0.3.3

Раскрой потенциал Мистера Террифика из DC Worlds Collide с этим гайдом



Клинический психолог Юлия Тарибо: что такое односторонняя дружба и стоит ли ее продолжать

«Детям полезно принимать участие в любой движухе, связанной с творчеством, музыкой и спортом!» В Москве завершился Международный фест-форум «Голоса Мира» 2025

Заместитель гендиректора туристической компании «IZI TOUR» Алена Фомина: что стоит посмотреть в Бодруме

В Москве прошла седьмая премия в области здоровья и красоты THE MEDICAL STARS & BEAUTY AWARDS




Афиша мероприятий на август в ТРЦ «Нора»

В Москве прошла премия «Триумф Года»

Дептранс Москвы рекомендовал использовать метро из-за ограничения движения

Москва инвестирует 13,7 млрд рублей в технопарк на юго-востоке столицы


Шахтинская танцевальная студия «Непоседы» отметила 30-летний юбилей

SHAMAN о группе поддержки на «Интервидении», дочке и предложении Мизулиной

Нижегородцы тратят на лекарства 6500 рублей

Полет смысла: как будут развиваться российские гражданские дроны


Турнир ATP в Афинах: Джокович меняет планы из-за протестов в Сербии

Бублик объяснил неудачи на US Open «блоком организма»

Хачанов победил Михельсена и вышел в полуфинал турнира ATP в Торонто

Теннисист Хачанов обыграл Микельсена и вышел в полуфинал турнира ATP


Суд оставил в силе решение о банкротстве бывшей жены Баскова Шпигель

Минпросвещения утвердило нормы часов работы для учителей

Следственное управление УМВД России по г. Севастополю завершило расследование уголовного дела в отношении организованной группы, обманувшей 43 дольщика на сумму свыше 90 млн рублей

Деменко одобрил переход Миранчука в «Динамо»


Музыкальные новости

Названа официальная причина смерти Оззи Осборна

Концерт в честь Дня строителя пройдет в саду «Эрмитаж»

Фортепиано и аккордеоны приучают к красивому звучанию

Вывод песни для продвижения в Импульсе Яндекс Музыка.



В Москве прошла седьмая премия в области здоровья и красоты THE MEDICAL STARS & BEAUTY AWARDS

«Детям полезно принимать участие в любой движухе, связанной с творчеством, музыкой и спортом!» В Москве завершился Международный фест-форум «Голоса Мира» 2025

В Москве прошла премия «Триумф Года»

Заместитель гендиректора туристической компании «IZI TOUR» Алена Фомина: что стоит посмотреть в Бодруме


Музыкант Алексей Фомин рассказал о его друзьях

Жители Петербурга стали зарабатывать на 13% больше

Путин анонсировал скоростную трассу Москва-Петербург к 2028 году

Выставка-форум «Электроника России» 2025


Два автобуса столкнулись на северо-востоке Москвы, движение перекрыто

Клиенты компании «Байкал Сервис» экономят на перевозке сезонных товаров

Дептранс Москвы рекомендовал использовать метро из-за ограничения движения

В Подмосковье на видео сняли разбитые в ДТП большегрузы, затруднившие движение


Великое переселение офисов: Путин прогоняет чиновников из Москвы в регионы

Во Франции высказались о визите Уиткоффа в Москву

Интриги Эрдогана и Зеленского. «Джокер» Путина. Активность над секретным полигоном: Главное к утру

Малайзийский король посетил Россию с официальным визитом




В Москве задержали четверых сторонников ФБК за пожертвования организации

В Москве задержаны четверо мужчин по делу о пожертвованиях организации «ФБК»


Алексей Тамаров – искусство пластической хирургии

Клинический психолог Юлия Тарибо: что такое односторонняя дружба и стоит ли ее продолжать

В Москве прошла седьмая премия в области здоровья и красоты THE MEDICAL STARS & BEAUTY AWARDS

К доктору – без страха: сеть клиник «Будь Здоров» представила VR-решения для детского здоровья


«Хоть в платье, хоть в парике»: слухи о побеге Зеленского распространяются в Киеве

Зеленский добивается визита Эрдогана в Киев


Профессиональные бои состоятся в Нижнем Новгороде 9 августа

В депо «Вязьма» отметили профессиональный праздник соревнованиями по лазертагу

«Детям полезно принимать участие в любой движухе, связанной с творчеством, музыкой и спортом!» В Москве завершился Международный фест-форум «Голоса Мира» 2025

«Ты будешь моей…»: Николай Ерусланкин из Нижнего Новгорода удивил всех участников шоу «Погоня» на ТНТ


Лукашенко предупреждает: не стоит соревноваться с крупными государствами



Сергей Собянин: В Москве запущен 220-й электробусный маршрут

Собянин открыл первый флагманский МФЦ для регистрации самоходной техники

Мэр Собянин поделился информацией о новорожденных животных в «Москвариуме»

Сергей Собянин: реставрация Большого Каменного моста завершена за 14 месяцев


Эксперт обсудил будущие возможности возобновляемых источников энергии в России

Объем российского добычи водных биоресурсов превысил три миллиона тонн

Энергоэффективность в цифрах: в среднем новые ЖК могут экономить более 20% всех ресурсов, но есть нюанс по платежкам

Мессенджер Max будут обязательно устанавливать на новые смартфоны с сентября


Суд оставил в силе решение о банкротстве бывшей жены Баскова Шпигель

Нижегородцы тратят на лекарства 6500 рублей

SHAMAN о группе поддержки на «Интервидении», дочке и предложении Мизулиной

Полет смысла: как будут развиваться российские гражданские дроны


Аномальная жара: До +41 °С в Чечне и Ингушетии, +30 °С в Карелии и Архангельске

Коми, Камчатку, Архангельскую, Иркутскую, Калужскую, Костромскую, Курскую, Свердловскую и Оренбургскую области эксперты отнесли к регионам, где на осенних выборах "протестный потенциал выше среднего", говорится в докладе...

Алтайский край оказался одним из антилидеров по качеству автодорог

Вильфанд предупредил об аномальной жаре в девяти регионах


До 100 метеоров в час: когда наблюдать пик звездопада Персеиды над Крымом

Поезда в Крым меняют маршруты и график

Компания «Гранд Сервис Экспресс» информирует об изменениях в курсировании некоторых поездов «Таврия» с осени 2025 года

В Симферополе вспомнили крымскую писательницу, пережившую оккупацию ребенком: 100 лет Елене Криштоф


Нижегородцы тратят на лекарства 6500 рублей

Как получить безлимитный интернет навсегда: акция Альфа‑Банка

Полет смысла: как будут развиваться российские гражданские дроны

Минпросвещения утвердило нормы часов работы для учителей












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Александр Бублик

Бублик объяснил неудачи на US Open «блоком организма»






Суд оставил в силе решение о банкротстве экс-жены Николая Баскова Шпигель

Деменко одобрил переход Миранчука в «Динамо»

Комментатора из Новоселово привлекут по статье за оправдание устроивших бойню в «Крокусе» террористов

Шахтинская танцевальная студия «Непоседы» отметила 30-летний юбилей