Добавить новость
ru24.net
World News in Spanish
Ноябрь
2024

¿Cómo de buenas son las manzanas? Los efectos en la salud de tomarlas a diario

0

Las manzanas están repletas de nutrientes y combinan vitaminas, minerales y otros compuestos que explican por qué las investigaciones defienden su consumo habitual

Envolver alimentos con papel de aluminio: ¿con cuáles debemos ser más cautelosos?

Hay algunos alimentos que cuentan con proverbios y dichos populares que alaban sus propiedades y ensalzan sus beneficios. La manzana es uno de estos, de ella se dice que “una al día mantiene al médico alejado”. Seguramente lo habremos oído más de una vez a lo largo de nuestra vida. También es un fruto simbólico a nivel histórico: aparece en la Biblia como fruto prohibido y en algunos cuentos infantiles muy populares.

Anécdotas aparte, parece que el proverbio del que hablamos podría tener sus buenas razones, y de peso, para que el consumo diario de manzanas se convierta en un hábito saludable que integrar en nuestro día a día. Aunque ningún alimento puede mantener a raya las enfermedades por sí mismo, sí los hay que nos ofrecen una variedad de beneficios para la salud. ¿Cuáles son los que de las manzanas?

Propiedades nutricionales de las manzanas

Los nutrientes de las manzanas cambian un poco, según la variedad que consumamos –debemos tener presente que se trata de una fruta con decenas de variedades–. Una ración de una manzana (unos 200 gramos) tiene 89 calorías. Tiene muy poca proteína o grasa y carbohidratos, sobre todo en forma de azúcares como fructosa, glucosa y sacarosa, y cantidades respetables de fibra, tanto soluble como insoluble.

La piel roja de algunas de ellas contiene más antioxidantes, aunque todas están repletas de nutrientes como antioxidantes, especialmente en quercetina, un nutriente que se encuentra en alimentos muy pigmentados, como cítricos, y que ha recibido mucha atención por su capacidad para regular el sistema inmunológico. Igual que las peras, las manzanas contienen una sustancia llamada pectina, una excelente fuente de prebióticos, alimento para las bacterias buenas.

De las manzanas también es importante su contenido en agua, aproximadamente un 85% de cada uno lo es, lo que las convierte en un alimento con una importante acción hidratante.

Las manzanas también son una fuente rica de vitamina C y K, pero lo más importante es que puede proporcionar antioxidantes fenólicos. Estos compuestos tienen unos efectos sobre la salud nada despreciables, como neutralizar los radicales libres en el cuerpo que pueden causar daños en los tejidos.

Beneficios de comer una manzana al día

Puede ayudar a reducir el colesterol LDL y a mejorar la salud cardíaca

Uno de los principales beneficios de las manzanas, y que justifica el proverbio antes citado, se asocia con la salud del corazón. De acuerdo con esta investigación recogida en PubMed, los adultos con colesterol ligeramente alto que consumían dos manzanas al día experimentaron una reducción notable del colesterol LDL, lo que ayudaría a disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

En este artículo publicado en American Journal of Clinical Nutritrion los expertos descubrieron que comer manzanas ricas en fibra y polifenoles reduce la cantidad de colesterol total y LDL, y mejora los marcadores asociados con la salud de los vasos sanguíneos en personas con niveles de colesterol en sangre ligeramente elevados.

Varios estudios realizados en personas con colesterol alto también muestran que consumir una manzana al día puede reducir los niveles de colesterol total entre un 5% y un 8%. Algunas investigaciones han demostrado que comer entre 100 y 150 gramos de manzanas al día se asocia con una menor probabilidad de sufrir enfermedades cardíacas y factores de riesgo como la hipertensión arterial. Una de las razones que lo explicarían puede ser su contenido en fibra soluble.

Puede promover la salud intestinal

Las manzanas contienen pectina, un tipo de fibra que actúa como prebiótico en el microbioma intestinal. Esta pectina promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas. Varios estudios también han sugerido que comer manzanas puede ayudar a digerir mejor los alimentos, lo que puede ayudar a combatir el estreñimiento, aunque esto dependería del tipo de manzana que ingerimos.

Se asocia con una posible reducción de diabetes

Aunque de forma natural contiene fructosa, el azúcar de la fruta, comer una manzana al día se relaciona con una disminución del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Tras evaluar unas 10.000 personas, los resultados de un estudio publicado en Nutrition Journal demostraron que aquellas personas que comían manzanas de forma regular tenían menos probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas que no lo hacían de forma regular. Otra investigación, esta vez realizada en más de 38.000 personas, descubrió que quienes comían más de una manzana al día tenían un 28% menos de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que quienes no comían ninguna.

Los expertos explicaban los beneficios relacionándolos con los antioxidantes y la fibra de las manzanas; los primeros por su capacidad para proteger el páncreas de daños, ya que produce insulina para eliminar la glucosa de la sangre y la fibra porque ayudaría a retardar la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo.

Manzanas, enteras y sin pelar

La forma en la que tomamos la manzana influirá de manera decisiva en que nos beneficiemos o no de todos estos efectos. La mejor forma de aprovechar sus propiedades es consumirlas enteras y con piel, ya que esta contiene gran parte de la fibra y la mayoría de flavonoides. Descartar la piel significa que perderemos algunos fitonutrientes importantes que no están presentes solo en la pulpa, como la fibra insoluble y un tipo de fibra soluble, la pectina.

La piel de la manzana también es rica en antioxidantes en forma de polifenoles, flavonoides y vitamina C. Por tanto, es una de las partes con mayor valor nutricional. 




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Стирание исторических следов как признание цивилизационного банкротства

К доктору – без страха: сеть клиник «Будь Здоров» представила VR-решения для детского здоровья

В Москве прошла премия в области бизнеса, культуры и социальной сферы The Moscow Life & Business Awards – 2025

Героическое участие армян в СВО. Часть шестнадцатая


The 5 biggest global business rivalries to watch, and how their outcomes will shape the future

Trump’s threatened 40% tariff on ‘transshipped’ goods tries to target China and its manufacturing strength

OpenAI launches GPT-5, its most powerful AI yet—will it be enough to stay ahead in today’s ruthless AI race? 

Cameroon star has said yes to Man Utd transfer but Red Devils face hurdle


В Курской области росгвардейцы задержали нетрезвого водителя

Huawei Pura 80 Ultra и Pro установили рекорд по предзаказам в России

Белые сны Турчасово...

К партнерской программе GreenDatа присоединились 25 российских вузов


Обзор на мобильную версию A Game About Digging A Hole

Mafia: The Old Country получила положительные оценки в Steam

Находи идеальные места для персонажей-фигурок в «Is This Seat Taken?»

DeepMind CEO makes big brain claims, saying AGI could be here within 'five to 10 years' and cause humanity to experience widespread change that's '10 times bigger than the Industrial Revolution, and maybe 10 times faster'



Генерал МО Галимуллин получил условный срок за растрату и служебный подлог

ЦСКА разгромил "Рубин" 5:1: дубль Глебова и блеск Мусаева!

ЦСКА разгромил «Рубин» 5:1 и продлил беспроигрышную серию до 18 матчей

Роднина: «Жить люблю и хочу в Москве. Вы меня перепутали с другим поколением, которое всегда ищет, где лучше»




ГК «КОРТРОС» — в числе лидеров страны по объему ввода жилья

При участии спецназа Росгвардии в Москве задержаны 300 нарушителей миграционного законодательства (видео)

ЦСКА смёл «Рубин» за полчаса и провёл лучший матч при Челестини

Стало известно, как выглядит любимая квартира Татьяны Булановой


Куда катятся: логистической отрасли не хватает порядка миллиона сотрудников

Житель Саратовской области узнал об аномалии своего организма во время сеанса КТ

Гонки на сапах, волейбол и пляжный теннис: второй день SUP FEST 2025 на Патрокле во Владивостоке (ФОТО)

Пилоты аэростатов примут участие в фестивале «Небо России» в Рязани


Андреева сохранила за собой пятое место рейтинга WTA

Винус Уильямс выбыла из борьбы в начале турнира в Цинциннати

Кудерметова победила Ламенс и прошла во второй круг турнира WTA 1000 в США

Осака впервые с 2022 года сыграет в финале турнира WTA 1000


Батраков забил три гола, обеспечив победу "Локомотива" над "Спартаком" в матче РФПЛ

Хищение: 12 квартир Минобороны России в Москве оценены в 1 миллиард рублей

Туктамышева высказалась о планах вернуться к выполнению тройных прыжков

Ученики из Подмосковья стали лучшими на олимпиаде по геометрии имени Шарыгина


Музыкальные новости

Панк-группа «Йорш» выступит на псковском фестивале «Добрый рок» в год своего 20-летия

Лепс и Shaman выступили у Крымского моста

Возлюбленная Тимати ответила, почему не вышла замуж за репера

Пригласите певца A.SERGIO для участия в теле- и радиопрограммах



ЦСКА разгромил «Рубин» 5:1 и продлил беспроигрышную серию до 18 матчей

Роднина: «Жить люблю и хочу в Москве. Вы меня перепутали с другим поколением, которое всегда ищет, где лучше»

ЦСКА разгромил "Рубин" 5:1: дубль Глебова и блеск Мусаева!

День физкультурника отметили спортивными шествиями по всей стране


Будут ли магнитные бури сегодня, 10 августа 2025 года?

Пресейв. Пресейв в музыке. Как сделать Пресейв.

Рейс, застрявший в «Шереметьево», пассажиров переведут на запасный самолет

Офицер и любимец женщин: умер актер Иван Краско


Мотоциклист с пассажиром погибли при столкновении с электровелосипедом в Москве

В Госдуме предложили повысить штрафы за шумные автомобили

На МКАД на видео попало, как "Газель" на скорости врезалась в столб

На северо-востоке Москвы из-за ДТП задержали рейсы пяти трамваев


Кремль и Белый дом анонсируют встречу Путина и Трампа на Аляске 15 августа

Самые большие семьи России посетили Музей Победы

Овечкина и других русских хоккеистов хотели выгнать из НХЛ

Эксперт поделился прогнозами относительно результатов встречи Путина и Трампа





Министерство здравоохранения сообщает о здоровье раненых в результате взрыва в Стерлитамаке

День физкультурника отметили спортивными шествиями по всей стране

Московские росгвардейцы пришли на помощь медикам, задержав агрессивную пациентку

Будут ли магнитные бури сегодня, 10 августа 2025 года?


NYT: своими заявлениями Зеленский может разозлить Трампа и навлечь на себя

В Киеве заявили о тайном приказе Зеленского перед Аляской

Раскрыто, что ждет Киев после утреннего "нет" Зеленского

Раскрыто, что ждет Киев после утреннего «нет» Зеленского


Роднина: «Жить люблю и хочу в Москве. Вы меня перепутали с другим поколением, которое всегда ищет, где лучше»

День физкультурника отметили спортивными шествиями по всей стране

ЦСКА разгромил "Рубин" 5:1: дубль Глебова и блеск Мусаева!

Спортсмены Росгвардии стали призерами чемпионата России по легкой атлетике


Лукашенко допустил помилование Марии Колесниковой

Лукашенко объяснил изменения в проведении военных учений

Глядя из Минска // Александр Лукашенко рассказал журналу Time о своем посредническом призвании



Собянин рассказал о третьем с утра сбитом беспилотнике, летевшем к Москве

Собянин: сбиты летевшие к Москве БПЛА

Сергей Собянин рассказал, как в Москве выбирают деревья для озеленения города

Собянин рассказал о московских НКО, помогающих участникам СВО и их семьям


"Газета.Ru" представляет самые яркие кадры прошедшей недели

Гарбузов: на форуме-фестивале «Территория будущего. Москва 2030» столица расскажет о развитии экологичного транспорта

Площадь пожара в Ялтинском заповеднике достигла двух гектаров

Площадь возгорания в Ялтинском заповеднике составила два гектара


Сели в купе посреди маршрута – на нашем белье уже лежали соседи сверху. Они же съели нашу еду

Куда катятся: логистической отрасли не хватает порядка миллиона сотрудников

В Великобритании зафиксирована утечка радиоактивной воды на ядерной базе с бомбами

МИД РФ предупредил об угрозе усиления кризиса в Газе


В Алтайском крае не будут проводить проверку на предмет чрезмерного роста тарифов на ЖКУ

Защищённый планшет промышленного класса Saotron RT-W11

Льготные ипотеки на Дальнем Востоке активно получают участники СВО и сотрудники ОПК

Чёрный день календаря. 8 августа: Архангельская трагедия. Как ошибка пилота погубила рейс Як-40


Анастасия Гридчина: В Симферополе, в стенах гостеприимного Дома дружбы народов, состоялась торжественная презентация военно-патриотических изданий, увидевших свет в 2025 году благодаря усилиям Медиацентра им. И. Гаспринского

В Калининском районе Краснодарского края фрагменты дронов повредили контактную сеть на железной дороге между станциями Величковка и Ангелинская, сообщил оперштаб региона

Сергей Карякин: 7 августа на поезде из Москвы в Симферополь выехали участники специальной спортивно-образовательной программы «Шахматный лагерь Сергея Карякина», которая стартует в Международном детском центре «Артек»

Аренда квартир в июле 2025 года: за сколько можно снять жильё в Симферополе и Севастополе?


Бурда в красивой банке: Росконтроль указал марки кофе, которые не рекомендуется покупать даже с большой скидкой

Житель Саратовской области узнал об аномалии своего организма во время сеанса КТ

Хотел усыновить. Раскрыта тайна отцовства Пороховщикова

Гонки на сапах, волейбол и пляжный теннис: второй день SUP FEST 2025 на Патрокле во Владивостоке (ФОТО)












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Екатерина Александрова

Александрова пробилась в третий круг турнира в Цинциннати






Синоптики спрогнозировали дождь и температуру до +24 градусов в Москве 10 августа

Хотел усыновить. Раскрыта тайна отцовства Пороховщикова

Бурда в красивой банке: Росконтроль указал марки кофе, которые не рекомендуется покупать даже с большой скидкой

АБХАЗИЯ. Масштабная реконструкция дорог начнется в Абхазии при поддержке РФ