Caminata del granjero: el ejercicio que trabaja todos los músculo, elimina la grasa y tonifica el cuerpo
La caminata del granjero es uno de los hábitos saludables claves para incluir en la rutina, ya que trabaja todos los músculos y ayuda a tonificar el cuerpo.
Puede ser realizado en casa, con la demanda de sólo unos minutos al día. También colabora en ganar fuerza y resistencia.
¿Qué músculos trabaja la caminata del granjero? Este ejercicio es simple y efectivo, ya que consta de caminar distancias medias con cargas en cada mano. Trabaja la fuerza, la resistencia y la estabilidad. También, se fortalecen diversos músculos claves.
En el plano superior, tensiona el trapecio, los hombros, los deltoides (en especial el medio) y el brazo en su totalidad. También, garantiza impacto en los abdominales, los erectores espinales (espalda baja) y el transverso abdominal.
Además, gran parte se concentra en las piernas, al ser los músculos encargados de trasladar el peso. Los cuádriceps serán los principales beneficiados, mientras que los glúteos e isquiotibiales se llevarán una carga significativa.
Incluir este hábito saludable en la semana aporta diversos beneficios:
Mejora la resistencia muscular, Ayuda a ganar fuerza, Mejora la capacidad de agarre, Rectifica la postura. ¿Cómo realizar la caminata del granjero? Para realizar la caminata del granjero la mejor opción es tener en casa un par de mancuernas o una kettlebell (pesas con agarre). Se deberá elegir dos herramientas del mismo paso y luego seguir los siguientes pasos:
Levantar el peso con los dos brazos, Sacar el pecho, Mantener la espalda recta, Mirar hacia el frente, Caminar lo más rápido posible con pasos cortos.
Se aconseja realizar entre 3 a 5 series de este ejercicio durante varias veces a la semana.
Cómo realizar la caminata del granjero: video explicativo
Новости России
Москва Клинический психолог Юлия Тарибо: психологические последствия удаленной работы и способы их преодоления
Moscow.media Частные объявления сегодня
Рок-фестиваль «Окна Открой» в Петербурге: возвращение звезд и открытие новых талантов
Антиармянские публикации в российском научном журнале «Современная научная мысль»: расследование фонда «Гегард»
Парад вулканов на Камчатке
Ортопед дал совет по сохранению здоровья спины на сидячей работе
AI talent comes at a 30% salary premium: ‘If you try to play catch up later, this is going to cost you even more’
Exclusive: Fintech giant Stripe building ‘Tempo’ blockchain with crypto VC Paradigm
3 Terrifying Horror Series To Watch Ahead Of HBO’s ‘It: Welcome to Derry’
Report: Liverpool decision hands advantage to Man United in midfielder pursuit
Антиармянские публикации в российском научном журнале «Современная научная мысль»: расследование фонда «Гегард»
В Россию привезли новый кроссовер Volkswagen по цене ниже китайских конкурентов
В Курске суд постановил возместить расходы, которые инвалид понёс на покупку дорогостоящего лекарства
Открыты сервера MMORPG ROM: Golden Age
The US Air Force wants to test blowing up Cybertrucks because 'it is likely the type of vehicles used by the enemy may transition to Tesla Cyber trucks'
New study shows that Gen Z is spending way less money on videogames than older gamers
Steam for Chromebooks is getting axed in 2026 instead of exiting its 4-year beta
Овочі можусть стати розкішшю для українців
Платформа «DатаРу Облако» аттестована для работы с государственными данными и информацией повышенной категории
Всё об операциях на почках: показания, какие бывают и как проходят
Директор Росгвардии Герой России генерал Виктор Золотов принял участие в заседании Национального антитеррористического комитета
Клинический психолог Юлия Тарибо: психологические последствия удаленной работы и способы их преодоления
Магазин автозапчастей франшиза – успешное и прибыльное предприятие
Полина Диброва съехала от супруга и живет с детьми любовника
Семейное приключение на «Кораблике Детского радио»
Праздник «Дни литературы в Кузбассе 2025» пройдет в сентябре
КГ PROGRESS: стоматологи с самым высоким рейтингом работают в Петербурге
Стало известно, какие премиальные авто покорили сердца российских покупателей
Житель Москвы упал с водопада в Бурятии и сломал ногу
Преимущества франшизы «Автополка»
Павлюченкова уступила 94-й ракетке мира на турнире WTA в Цинциннати
Александрова пробилась в третий круг турнира в Цинциннати
Вероника Кудерметова в третьем круге турнира WTA: победа в Цинциннати!
Кафельников: Бублик поносил ATP-250. Если бы не эти турниры, он бы «челленджеры» играл
Эксперты рассказали о росте доли онлайн-сделок на рынке новостроек
Инцидент с ребёнком: СК начал проверку после того, как девочку засосало в трубу бассейна в Москве
Преимущества франшизы «Автополка»
Sina: Встреча на Аляске еще не прошла, а Путин уже получил добрые новости из США
Музыкальные новости
Здоровье Бориса Щербакова: обновленные сведения от научно-исследовательского центра имени Склифосовского
Раскрыты гонорары ушедшего на пенсию Леонтьева
Попросили бросить курить: Розенбаум может потерять голос из-за эмфиземы легких
БЕСПЛАТНО ДЛЯ ВСЕХ ⟩ В центре Таллинна прозвучат песни Виктора Цоя
Солнечному мальчику необходимо лекарство, чтобы спасти сердце от перегрузок
Директор Росгвардии Герой России генерал Виктор Золотов принял участие в заседании Национального антитеррористического комитета
Клинический психолог Юлия Тарибо: психологические последствия удаленной работы и способы их преодоления
Всё об операциях на почках: показания, какие бывают и как проходят
«Торпедо» и «Спартак» Кострома сразятся за три очка. «Торпедо» Москва — «Спартак» Кострома: прогноз и ставка
Продвижение Песни в Импульсе Яндекс Музыка.
Десять рейсов из Пулково столкнулись с задержками вылетов в воскресенье
Обломают зубы и сдохнут! «Ударим сразу вглубь Польши»: после атаки на Калининград НАТО уже не будет, даже «Орешник» не понадобится
Магазин автозапчастей франшиза – успешное и прибыльное предприятие
Быстрый старт в прибыльном бизнесе по продаже автозапчастей
Baza: Мотоциклист попал в ДТП в Москве из-за нарушившего ПДД водителя
Выбор подходящей франшизы автозапчастей
«Трампу надо соглашаться»: сейчас у Путина наименьшее количество требований за все время – итальянские СМИ
Почему Трамп сказал, что едет в Россию, если встреча назначена в Аляске
Почему Трамп захотел быстро встретиться с Путиным, объяснил Хазин
В России объяснили скорую организацию встречи Путина и Трампа
Здоровье Бориса Щербакова: обновленные сведения от научно-исследовательского центра имени Склифосовского
Подмосковный травматолог дал советы по выбору рюкзака для первоклассника
КГ PROGRESS: в Перми работают самые опытные стоматологи в России
Клинический психолог Юлия Тарибо: психологические последствия удаленной работы и способы их преодоления
Зеленский пригрозил «третьей мировой войной» в случае давления на Киев в вопросе уступок территорий
Журова о возвращении граждан, сменивших гражданство: «Практически невозможно»
На пенсии отоспишься. 13 идей для ночного досуга в Москве — от тенниса до парилки
«Лето в Москве» в Южном округе объединит спорт, искусство и технологии в ближайшие выходные
Сотрудники и военнослужащие Росгвардии обеспечили безопасность футбольного матча
Лукашенко получил первую золотую монету из белорусского сырья
Собянин: Создадим условия для развития технологичных предприятий
Собянин оценил вклад проектов "Город героев" и "Герой моего района
Сергей Собянин: Герои — не какие-то особенные люди, они живут рядом с нами
Сергей Собянин. Главное за день
Хватит морщиться: ученые назвали пользу от участившихся московских ливней
Площадь возгорания на горе Куцай достигла 650 тысяч квадратных метров
Что подготовили в павильонах «Музеона» в рамках форума «Москва 2030»
Погода сошла с ума? Главный синоптик России Вильфанд предупреждает: аномалий будет все больше - то в жар, то в холод
Преимущества франшизы «Автополка»
Шоумен Дибров появился в ночном эфире с женой Полиной на фоне слухов о разводе
Погода сошла с ума? Главный синоптик России Вильфанд предупреждает: аномалий будет все больше - то в жар, то в холод
Sina: Встреча на Аляске еще не прошла, а Путин уже получил добрые новости из США
Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса
Орловская область планирует войти в число национальных туристических маршрутов с проектом «Бирюзовое кольцо России»
Заместитель прокурора Архангельской области и Ненецкого автономного округа Павел Матанцев проверил ход ремонтных работ в школе № 1 г. Нарьян-Мара
На Новой Земле провели испытания межконтинентальной крылатой ракеты «Буревестник»
Прогноз погоды в Крыму на 12 августа
Прогноз погоды в Крыму на 13 августа
Прогноз погоды в Крыму на понедельник
Прогноз погоды в Крыму на 11 августа
Стало известно, какие премиальные авто покорили сердца российских покупателей
Sina: Встреча на Аляске еще не прошла, а Путин уже получил добрые новости из США
Ташиев вручил 1 млн военному, ослепшему из-за ранения во время конфликта на границе
Шоумен Дибров появился в ночном эфире с женой Полиной на фоне слухов о разводе
