Un entrenador desvela el ejercicio que impide que acumules grasas con los atracones navideños
Mantener la báscula a raya se antoja casi imposible en las fechas que se avecinan incluso para los deportistas profesionales. Muchos de ellos intentan equilibrar sus ingestas y entrenamientos para volver en forma después de Reyes.
En apenas tres semanas será Navidad y, con esas fechas, llegarán las reuniones familiares pero, antes de eso, seguro que tienes el calendario repleto de fechas marcadas con las típicos cenas de amigos, compañeros de trabajo o padres del cole de tus hijos. Con tanto ajetreo social conseguir un equilibrio perfecto entre disfrutar de la comida y mantener el peso corporal parece misión imposible.
Rafa Nadal confesó en una entrevista que su truco para estas fechas reside en compensar los excesos, con comidas más ligeras, pocos carbohidratos y una proteína de calidad como es el pescado blanco o limitar el consumo de alcohol. La futbolista Vero Boquete, por su parte, intenta evitar las tapas y el alcohol y optar por el chocolate negro como dulce. Pero ¿Y si te dijeran que hay un ejercicio que impide que acumules grasa tras una comilona, qué reducir la grasa localizada es posible con solo cuatro minutos de ejercicio y qué quienes los han probado aseguran que sus resultados son duraderos?.
Pues todo ello es posible al innovador método del entrenador japonés Kenichi Sakuma, a quien ya no se le considera simplemente un gurú para top models y famosos, sino todo un coach del fitness internacional.
El remedio ideal ante comidas copiosas
El especialista, Kenichi Sakuma, ofrece una serie de ejercicios para lograr nuestro objetivo de perder peso y conseguir un vientre plano en tiempo récord. Estos ejercicios son idóneos para cuando nos encontramos estancados, alterados y también simplemente cuando hemos ingerido una comida demasiado copiosa.
Con el método Sakuma usarás los músculos del torso adecuadamente, enderezarás la columna vertebral, mantendrás la pelvis perpendicular al suelo y tonificarás el tronco. Con esto conseguirás que las 5 articulaciones que soportan mucho peso (cuello, hombros, pelvis, rodilla y tobillos) se alineen y los músculos de todo el cuerpo trabajaren de forma equilibrada. ¿El resultado? conseguirás que tu metabolismo basal se acelere, ya que al tener activo todo el cuerpo gastarás mas calorías en reposo, y esto dará como resultado una disminución mayor de grasa corporal con menos movimiento.
Estos son los cinco ejercicios clave para no llevarte un disgusto con tus comidas navideñas:
1. Ejercicio para evitar la acumulación de grasa
Este ejercicio es recomendable para cuando hemos comido demasiado y nuestros niveles de glucosa en sangre aumentan. Según el método Sakuma, si ejercitamos las partes de nuestro cuerpo que no utilizamos antes de que pase una hora desde que has comido, podremos impedir la acumulación de grasa en nuestro cuerpo.
Nos sentaremos de rodillas y luego desplazaremos nuestra nalga derecha hacia la derecha. Agarraremos uno de nuestros hombros y los colocaremos detrás de la cabeza. Y no debemos olvidar que no hay que inclinar ni la cabeza ni el torso hacia abajo.
2. Estirar el cuerpo según Sakuma
Este ejercicio es especial para cuando te cueste adelgazar o entres en una fase de estancamiento. Según Sakuma, usarás músculos que no utilizas y eso hará que todo tu cuerpo se estimule. Con la práctica, te será más fácil perder peso. Estira todo el cuerpo. Para ello, ponte de puntillas, cruza los dedos de las manos y extiéndete como si alguien agarrara de ti hacia arriba.
3. Ponte en cuclillas
Esta es la continuación del ejercicio anterior. Desde la posición inicial, debes Mantener los brazos y estirados y ponte en cuclillas. Repítelo entre 15 y 20 veces. Te ayudará, además, a desarrollar el equilibrio.
4. Ejercicio en una silla
Según el método Sakuma para adelgazar, podemos hacer ejercicio incluso en una silla. Y estos movimientos que recomienda pueden ayudarte a ejercitar partes de cuerpo olvidadas y, con el tiempo, a adelgazar, ya que son efectivos para el consumo de energía. Haz este ejercicio cuando pases mucho tiempo en una silla o en el sofá. Siéntante en una silla con la espalda bien recta. Inspira y mete el abdomen. Mantén la postura tres segundos. Repite 20 veces.
5. A trabajar los brazos
Se trata de la continuación del ejercicio anterior. Lo que tenemos que hacer es girar el torso hacia el lado opuesto y levantar los brazos con fuerza hacia arriba, haciendo una diagonal. Repetiremos el ejercicio hacia el otro lado y lo haremos 20 veces.