El consumo diario de frutas es una recomendación habitual entre los especialistas en salud, ya que contribuye a mejorar el funcionamiento del organismo y a prevenir enfermedades. Es por eso, que un estudio identificó que una fruta particularmente popular también podría desempeñar un papel clave en la prevención del cáncer de colon.
Se trata de la manzana; ampliamente consumida en todo el mundo, destaca como un componente esencial de una dieta equilibrada. Ahora, se suma un nuevo beneficio a sus propiedades: su fibra ayuda a proteger el revestimiento mucoso del colon, reduciendo el contacto con sustancias potencialmente tóxicas que pueden dañar esta zona.
Fruta popular clave para combatir enfermedades
Reconocida por su sabor agradable y su versatilidad, la manzana es una de las frutas más consumidas globalmente. Además, aporta vitaminas como la C, B, A y E, así como minerales esenciales como potasio, fósforo, calcio y magnesio. A estas propiedades se suma su riqueza en antioxidantes, entre los que destacan las quercetinas y las catequinas.
También, sus carbohidratos de absorción lenta ayudan a mantener estables los niveles de glucosa en sangre, lo que la convierte en una opción ideal para quienes buscan equilibrar su alimentación.
Fibra: qué enfermedades pueden prevenirse con su consumo regular
El aporte nutricional de la manzana y sus propiedades antioxidantes están asociados con la prevención de diversas enfermedades. Entre las más destacadas se encuentran:
Enfermedades cardiovasculares:
La fibra soluble (pectina) ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL ("colesterol malo").
Los flavonoides, como la quercetina, ofrecen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que protegen el corazón.
Diabetes tipo 2:
Su alto contenido de fibra regula el azúcar en la sangre.
Estudios señalan que su consumo habitual disminuye el riesgo de desarrollar esta enfermedad.
Prevención del cáncer:
Antioxidantes como la vitamina C y los polifenoles protegen las células del daño oxidativo.
Ayudan a prevenir cánceres como el de colon, mama y pulmón.
Asma y enfermedades pulmonares:
Los antioxidantes y flavonoides, especialmente en la piel de la manzana, mejoran la función pulmonar.
La quercetina alivia síntomas de asma y otras afecciones respiratorias gracias a sus propiedades antiinflamatorias.
Enfermedades neurodegenerativas:
Reducen el daño oxidativo y la inflamación cerebral, ayudando a prevenir el Alzheimer y el Parkinson.
Salud digestiva:
La fibra promueve un tránsito intestinal regular y previene el estreñimiento.
La pectina, un compuesto prebiótico, mejora la microbiota intestinal.
Hipertensión:
Contienen histidina, un vasodilatador que favorece la salud arterial en personas con presión alta.
Tratamiento de la anemia:
Su contenido de potasio ayuda en el manejo de la anemia.
Prevención de cataratas:
La quercetina, un antioxidante, protege la salud ocular y reduce el riesgo de cataratas.
De esa manera, la manzana sigue consolidándose como un alimento indispensable para la salud. Su consumo regular no solo ofrece beneficios inmediatos, sino también una protección a largo plazo frente a condiciones crónicas y degenerativas.
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