No son los pistachos: estos frutos secos son mejores para regular el azúcar y producir colágeno
El colágeno es una proteína esencial en el cuerpo humano que tiene múltiples funciones, como proteger y dar firmeza a los tejidos, que incluyen la piel, los vasos sanguíneos, las articulaciones y los huesos. Sin embargo, a partir de los 40 años, la producción de colágeno disminuye, lo que hace necesario recurrir a fuentes externas para suplir esta deficiencia.
Además de los suplementos, ciertos alimentos pueden ser clave para mantener los niveles de colágeno, entre ellos los frutos secos como las almendras, las castañas de cajú (o anacardos) y las nueces pecanas. Se recomienda consumir unos 30 gramos diarios de estos frutos secos.
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¿Qué frutos secos ayudan a regular el azúcar y producir colágeno?
Según información de la plataforma digital del Heraldo, los anacardos son especialmente beneficiosos, ya que contienen cobre, un mineral que favorece la producción de colágeno y ayuda a tonificar la piel. Adicionalmente, estos frutos secos aportan grasas saludables que contribuyen a regular el colesterol y los triglicéridos.
Un estudio publicado por el National Institute of Health (NIH) indica que los anacardos también pueden ser útiles en el control del azúcar en sangre, especialmente para personas con diabetes tipo 2.
¿Cuáles son las propiedades de los anacardos?
Estos frutos, con un sabor salado y una textura crujiente, son ricos en omega-3, vitaminas A y E. Además, proporcionan proteínas vegetales, fósforo, potasio, magnesio, hierro, calcio y zinc. Estas propiedades contribuyen a mejorar la salud general del organismo.
Estas son las propiedades de los pistachos
Los pistachos también son una excelente fuente de nutrientes. Al igual que los anacardos, contienen omega-3, vitaminas A y E, y minerales como fósforo, potasio, magnesio, hierro, calcio y zinc. Gracias a su contenido nutricional, los pistachos favorecen el bienestar general del cuerpo.
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¿Es recomendable consumir pistachos a diario?
El consumo de pistachos de forma diaria es generalmente seguro y beneficioso. Una porción de 100 gramos al día proporciona cerca de 600 calorías, 51 gramos de grasa, 17 gramos de proteína y 15 gramos de carbohidratos. Además, el consumo regular de pistachos puede contribuir a fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de infecciones respiratorias, al tiempo que apoya la salud digestiva.
¿Dónde se producen más pistachos en el mundo?
Los pistachos son originarios de países como Irán, Pakistán, Afganistán, Siria y Turquía. No obstante, debido a su alta demanda, se cultivan en diversas partes del mundo. La peculiaridad de esta planta es que se obtiene del árbol pistachero, cuyo fruto se cosecha cada siete años.
Estos son los mejores postres a base de pistacho
Los pistachos son un ingrediente popular en la repostería. A continuación, se presentan algunos postres populares elaborados con este fruto seco:
- Baklava de pistacho: Este tradicional postre del Medio Oriente está compuesto por capas de masa, filo, mantequilla, pistachos triturados y almíbar dulce.
- Helado de pistacho: Un cremoso postre que se disfruta en muchas culturas por su sabor naturalmente dulce y su textura suave.
- Tarta de pistacho: Con una base de masa quebrada y un relleno de crema de pistachos, es ideal para ocasiones especiales.
- Macarons de pistacho: Postres franceses con un delicado relleno cremoso de pistacho que complementa su exterior crujiente.
- Galette de pistacho y frutas: Una tarta rústica con pistachos molidos y frutas frescas como cerezas o albaricoques.
- Panna cotta de pistacho: Un postre italiano clásico, infundido con pasta de pistacho para un sabor único y un color verde característico.
- Pastel de pistacho y limón: Un bizcocho aromático con la combinación del pistacho y el sabor cítrico del limón.
- Trufas de chocolate blanco y pistacho: Pequeñas y deliciosas trufas que combinan chocolate blanco y pistachos triturados.
Estos postres no solo destacan por su sabor, sino también por su atractivo color verde y la versatilidad del pistacho como ingrediente.