La ciencia explica por qué conviene comer una banana después de cada cena: estos son los múltiples beneficios que tiene
Después de una buena comida, todos buscamos algo dulce que cierre el día de manera perfecta. Dentro de las opciones deliciosas y saludables, la banana puede ser el mejor postre para después de la cena.
Rica en potasio y otros nutrientes, esta fruta es ideal para terminar el día de forma sana. La ciencia explica por qué es beneficioso comer banana después de cada cena y cómo puede este hábito mejorar tu salud, según los especialistas de la Universidad de Extremadura.
¿Por qué conviene comer una banana después de cada cena?
Incluir una banana como postre después de la cena es una opción deliciosa y una excelente fuente de carbohidratos y nutrientes esenciales, como vitamina C, vitamina B6, potasio, hierro y magnesio.
Además de su valor nutricional, la banana tiene un efecto positivo sobre la calidad del sueño, gracias a su contenido de triptófano, un aminoácido clave.
Según los expertos de la Universidad de Extremadura, este compuesto es especialmente beneficioso para quienes tienen alteraciones en su ritmo circadiano.
El triptófano, conocido por sus propiedades sedantes desde los años 70, ha sido objeto de numerosos estudios que confirman su capacidad para mejorar el descanso nocturno.
Comer una banana después de la cena es una excelente manera de añadir carbohidratos y nutrientes esenciales a tu dieta nocturna. (Foto: Freepik)
En uno de los estudios más importantes, dirigido por Wyatt R.J., se demostró que el L-triptófano administrado antes de dormir facilita un sueño profundo, especialmente en la fase no-REM, tanto en personas con insomnio como en individuos sanos.
Este aminoácido natural en la fruta, también juega un rol fundamental en la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. A medida que envejecemos, la producción de melatonina disminuye, lo que puede dificultar la conciliación del sueño.
Además, el triptófano favorece la producción de serotonina, un neurotransmisor que mejora el estado de ánimo y regula tanto el sueño como la digestión, convirtiendo a la banana en una excelente opción para consumir antes de ir a dormir.
Cómo incorporar la banana en tu rutina nocturna
Incluir esta fruta en tu cena o como snack antes de dormir es muy sencillo y tiene muchos beneficios.
Acá te dejamos algunas ideas para incorporar la banana a tu rutina nocturna y aprovechar sus efectos positivos:
- Acompañala con yogur descremado: un bowl de banana con yogur descremado es una excelente opción para un postre ligero y nutritivo.
- En un batido: prepará un batido de banana con leche o agua y, si querés, sumale un poco de miel o canela para darle más sabor.
Comer una banana antes de dormir puede ser una excelente opción para mejorar tanto la calidad del sueño como el bienestar general. (Foto: Freepik)
- Como complemento de un té relajante: disfrutá de una banana acompañada de un té de manzanilla o de menta para potenciar sus efectos relajantes.
- En rodajas con un toque de chocolate amargo: si te gustan los postres, podés cortar la banana en rodajas y agregar un poco de chocolate amargo derretido por encima, creando un snack delicioso y saludable.
Estas opciones te van a ayudar a disfrutar de una noche más tranquila y reparadora, mientras aprovechás todos los beneficios de esta fruta tan completa.