Con el verano y las vacaciones a la vuelta de la esquina, muchas personas se anotan al gimnasio para para llegar en la mejor forma posible. Sin embargo, muchas personas no saben cómo entrenar y se frustran al no ver resultados.
Este ejercicio es clave para el desarrollo de la masa muscular en la zona del abdomen y junto a una alimentación saludable garantiza resultados en pocas semanas.
El ejercicio clave para desarrollar los abdominales y lucirlos en verano
Al momento de entrar a un gimnasio muchas personas se pueden sentir confundidas frente a la cantidad de máquinas para el desarrollo de masa muscular.
Los abdominales tradicionales son una de las opciones más elegidas, pero presentan el problema de que dejan de ser desafiantes con el paso del tiempo.
El crunch abdominal en polea se presenta como la mejor forma de desarrollar la zona media del cuerpo, ya que sigue el fundamental principio de la sobrecarga progresiva.
El término refiere al concepto de cada vez aumentar más el peso y reducir de forma gradual la cantidad de repeticiones. Ofrece el beneficio de que al hacer menos repeticiones se puede optimizar de forma exponencial el tiempo.
¿Cómo realizar el crunch abdominal para ganar masa muscular?
El crunch abdominal es el mejor ejercicio para reducir la grasa de la zona media. Para realizarlo se deberán seguir los siguientes pasos:
Tomar una colchoneta y acercarse a una polea alta en el gimnasio,
Arrodillarse mirando hacia la polea,
Con la ayuda de las sogas, agarrar con dos manos y poner un peso desafiante,
Hacer un arco lumbar en U invertida mirando hacia abajo,
Realizar la flexión hacia abajo utilizando la fuerza del abdomen,
Subir de forma controlada y repetir.
Conforme se hagan más días de entrenamiento el peso dejará de ser desafiante. Cuando se puedan hacer 12 a 20 repeticiones sin problemas, subir la dificultad y bajar las repeticiones a 12.
Para sacar el máximo provecho, se puede hacer esta rutina entre 3 y 5 veces a la semana.
Todos los beneficios de realizar el crunch abdominal con polea
El ejercicio, además de marcar los abdominales, aporta los siguientes beneficios:
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