¿Cuál es el efecto de comer una manzana en ayunas?
Comenzar el día con un desayuno balanceado es importante y si ya has probado el licuado de avena con papaya o el omelette de huevo como alimentos para iniciar el día, pero quieres un sabor distinto, puedes agregar a tu menú una manzana, ya sea verde, roja o amarilla,
Pues en todas sus presentaciones, esta fruta cuenta con una gran cantidad de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, lo que hace de las manzanas un buen ingrediente para incluir en una alimentación saludable junto a otras preparaciones como la avena con leche.
Sin embargo, hay quienes consideran que comer una manzana en ayunas tiene beneficios adicionales en el organismo, ya que se cree que esto potencia todos los nutrientes que tiene, pero, ¿es real que el efecto de la fruta en el desayuno es más positivo que en cualquier otro momento del día?
¿Cuál es la mejor hora para comer una manzana? Esto pasa si la ingieres en ayunas
Healthline explica que hay algunas personas que piensan que se debe comer fruta con el estómago vacío para obtener todos sus beneficios nutricionales; sin embargo, se trata de un mito, debido a que no hay ningún fundamento para hacer esta afirmación.
“El cuerpo humano ha evolucionado para ser lo más eficiente posible a la hora de extraer nutrientes de los alimentos”, explica el portal especializado en salud, lo que pasa cuando se come una manzana en ayunas o en cualquier momento del día, pues este factor no tiene relevancia.
La nutricionista Elizabeth Shaw, quien fue entrevistada por el portal Eating Well, coincide con lo expuesto por Healthline, debido a que la experta explicó que el efecto de comer frutas en ayunas no es diferente a comerlas con el estómago lleno.
"Para la persona promedio sana sin ninguna condición médica específica, el orden en que se consumen los alimentos no afecta la forma en que se absorben los nutrientes”, indica Elizabeth Shaw, quien agrega que lo que sí puede influir es la manera en la que se combinan los alimentos para crear una dieta nutritiva.
“Las frutas son alimentos saludables y nutritivos que se pueden comer durante todo el día”, señala Healthline y agrega que cualquier momento es ideal para ingerirlas, así que puedes sentirte libre de comer una manzana cada vez que lo desees, siempre y cuando un médico no te diga lo contrario.
¿Para qué sirve la manzana? Estos son sus beneficios
Ya sea que prefieras comenzar tu día comiendo fruta o que la incluyas como un snack saludable; las manzanas cuenta con beneficios en la salud debido a que ayuda a preservar la salud de diversos órganos y reduce el riesgo de padecer ciertas enfermedades.
¿Qué contiene la manzana? Cuenta con una gran cantidad de nutrientes
¡Para una vida sana, come manzana! Esta fruta tiene múltiples nutrientes que son beneficiosos para la salud, entre los cuales se encuentran la vitamina C, E y K; así como zinc, manganeso, azufre, flúor, yodo y boro, minerales importantes para el correcto funcionamiento del cuerpo, de acuerdo con la Procuraduría Federal del Consumidor.
Healthline agrega que 200 gramos de manzana puede aportar al cuerpo 5 gramos de fibra; entre el 2 y el 5 por ciento del valor diario recomendado de las vitaminas B1 y B6, así como una gran cantidad de polifenoles, un grupo de compuestos vegetales ricos en antioxidantes.
Aunque no hay una recomendación específica sobre cuánta manzana comer al día, el portal especializado en salud explica que esta se puede incluir dentro de las dos tazas de fruta que aconseja consumir el Dietary Guidelines for Americans.
¿Qué aporta la manzana? Tiene propiedades antioxidantes
Medical News Today explica que las manzanas son ricas en antioxidantes, los cuales le son dados a la fruta principalmente por los polifenoles. Este componente es importante, ya que ayuda a neutralizar los radicales libres del cuerpo.
Estos son moléculas inestables que se producen durante el metabolismo normal de las células; sin embargo, en ocasiones se acumulan provocando daños, los cuales posiblemente aumentan el riesgo del cáncer y otras enfermedades, de acuerdo con el National Institute of Cancer.
Por este motivo, una dieta rica en alimentos antioxidantes, como los arándanos, las zanahorias, el betabel y las manzanas, es importante, ya que éstos pueden prevenir o retrasar algunos tipos de daños a las células, de acuerdo con MedlinePlus.
¿Qué pasa si como una manzana al día? Es beneficioso para el corazón
Las manzanas tienen beneficios en el corazón, según han demostrado investigaciones, tal como una que se encuentra disponible en la National Library of Medicine, debido a que esta llegó a la conclusión de que comer esta fruta entera ayuda en la reducción del riesgo de padecer problemas cardiovasculares.
Medical News Today señala que las manzanas también son frutas ricas en fibra y este elemento es importante para una buena salud del corazón, ya que tiene la capacidad de controlar la presión arterial, el cual es un factor de riesgo de las enfermedades cardiacas.
Además, las manzanas contienen polifenoles, los cuales han sido relacionados con una menor probabilidad de sufrir un derrame cerebral, de acuerdo con un artículo del portal especializado en salud Healthline.
¿Qué efecto tiene la manzana verde en el estómago? Sirve para la digestión
Hay quienes creen que la manzana verde en ayunas puede promover una mejor digestión y aunque es cierto que esta fruta puede impactar de manera positiva en la salud del estómago, toda la variedad de manzanas lo hace, sin importar en qué momento del día se consuma.
Esto se debe a que esta fruta contiene un tipo de fibra llamada pectina, la cual actúa como prebiótico en el microbioma intestinal, es decir, ayuda con el crecimiento de las bacterias buenas del cuerpo, lo que promueve la salud digestiva, de acuerdo con Healthline.
La fibra presente en las manzanas también ayuda a prevenir el estreñimiento, debido a que aumenta el peso y el tamaño de las heces y las ablanda, lo que ayuda a que las evacuaciones sean más sencillas disminuyendo la probabilidad de desarrollar la enfermedad, según con MedlinePlus.
¿La manzana ayuda a bajar de peso? Esto se sabe sobre su consumo
Los remedios caseros para perder peso van desde el agua de limón con chía, el té de cúrcuma y canela e incluso hay quienes recomiendan comer una manzana al día para lograr este objetivo, y aunque puede ser beneficiosa no te ayudará de la manera que piensas.
Medical News Today explica que la fibra presente en las manzanas puede ayudar a que una persona se sienta saciada durante más tiempo, lo que evita que consuma demasiados alimentos y promueve el control del peso, siempre y cuando se combine con una dieta balanceada.
Una investigación disponible en la revista Elsevier encontró que el consumo de manzanas puede reducir significativamente el índice de masa corporal; mientras que Healthline explica que es posible que los polifenoles de la manzana tengan efectos anti obesidad.
A pesar de ello, el simple hecho de comer manzanas no te hará lograr un peso saludable, ya que para ello es vital hacer ejercicio y llevar una alimentación nutritiva.
¿Comer manzanas tiene efectos secundarios?
Comer manzanas suele ser seguro para la mayoría de las personas; sin embargo, en algunos casos se pueden experimentar algunos efectos secundarios tras su consumo. Medical News Today explica que las consecuencias de comer la fruta son:
- Intoxicación: al consumir la fruta se debe evitar comer las semillas, debido a que contienen cianuro; sin embargo, el portal especializado en salud explica que se requiere comer y masticar una gran cantidad de estas para sufrir daños.
- Daño en los dientes: el contenido ácido de las manzanas puede contribuir a la acumulación de placa, por lo que es recomendable enjuagarse la boca luego de comer una manzana.
- Aumento en la glucosa: el portal WebMD agrega que consumir jugo de manzana puede aumentar los niveles de azúcar en sangre, lo que es negativo para las personas que padecen diabetes.