El estrés es uno de los mayores enemigos del bienestar en la vida moderna, ya que afecta tanto la salud mental como física. Para combatirlo, esta técnica de relajación recomendada por Harvard se destaca por su alta efectividad.
Los especialistas en estrés, Herbert Benson y Aggie Casey, de la Facultad de Medicina de Harvard, explican por qué estas recomendaciones funcionan efectivamente para manejar este problema. Además, detallan cómo aplicar la técnica de la "caja de preocupaciones" paso a paso.
¿Cómo es la técnica de relajación que recomienda Harvard para reducir el estrés?
La técnica de relajación recomendada por Harvard es una forma eficaz de reducir el estrés. Consiste en dedicar entre 10 y 20 minutos al día para liberar la mente de las preocupaciones. Para hacerlo, debés escribir todo lo que te está preocupando y seguir este paso a paso.
Poné un cronómetro de 15 minutos y anotá todo lo que te inquieta.
Cuando suene el temporizador, doblá el papel y metelo dentro una caja. La podés decorar a tu gusto y, lo ideal, sería que esté un lugar accesible.
Ahora, tenés que dejar esas preocupaciones de lado y dedicarte a hacer a otra cosa.
Si alguna preocupación persiste, establecé un momento específico del día siguiente para escribirla. Esto lo podés repetir cuantas veces sea necesario.
La caja de preocupaciones funciona como una herramienta para contener y manejar el estrés de forma organizada. (Foto: Shutterstock)
La técnica de la "caja de preocupaciones", consiste entonces en anotar tus inquietudes en un papel y guardarlas en una caja. De esta forma, podés liberar tu mente, y luego decidir si querés revisar esas notas o simplemente deshacerte de ellas.
Además, no estarías ignorando lo te estresa, ya que estarías dedicándole tiempo específico a reflexionar sobre tus problemas.
Beneficios adicionales de la técnica de la caja de preocupaciones
La técnica de la caja de preocupaciones ofrece varios beneficios para el bienestar emocional:
Reducción de la ansiedad: al liberar las preocupaciones de tu mente, podés sentirte más relajado y menos ansioso.
Mayor claridad mental: escribir y guardar las inquietudes te permite organizar tus pensamientos y priorizar lo realmente importante.
Practicar esta técnica de relajación puede ser una solución simple pero poderosa para aliviar el estrés diario. (Foto: Freepik)
Mejora en el descanso: al liberar la mente de pensamientos negativos antes de dormir, podrías disfrutar de un sueño más reparador.
Desarrollo de la autocompasión: esta técnica te invita a ser más amable con vos mismo al aceptar que las preocupaciones forman parte de la vida, pero no tienen que dominarte.
