¿Cuánto deberías pesar según tu estatura? Aprende a identificar si estás en tu rango saludable con estos métodos
La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que alrededor de 2.500 millones de adultos en el mundo presentan sobrepeso, y más de 890 millones de ellos son considerados obesos. En este contexto, el concepto de peso ideal resulta esencial, ya que representa una relación equilibrada entre el peso corporal y la altura. Este indicador se utiliza como referencia para prevenir enfermedades como la desnutrición, la obesidad y la diabetes.
El cálculo del peso ideal generalmente se realiza mediante el Índice de Masa Corporal (IMC), una fórmula que relaciona el peso y la altura. Sin embargo, es importante subrayar que esta herramienta no considera la composición del cuerpo, es decir, la proporción de grasa, músculo o agua. Por ello, los resultados obtenidos deben interpretarse con cautela y siempre bajo la orientación de un especialista en nutrición.
¿Cuánto debería ser mi peso ideal?
Según los estándares establecidos, un IMC en el rango de 18,5 a 24,99 se considera saludable. Valores inferiores a 18,5 indican delgadez, mientras que un IMC de 25 o más se clasifica como sobrepeso. El cálculo del IMC es sencillo y se basa en la siguiente fórmula: IMC = Peso (kg) / Altura (m²)
Por ejemplo, una persona que pesa 80 kilogramos y mide 1,80 metros puede calcular su IMC dividiendo su peso entre el cuadrado de su altura: IMC = 80 / (1,80)² = 80 / 3,24 = 24,69.
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¿Cómo calcular mi peso ideal?
Además del IMC, existen otras fórmulas para calcular el peso ideal, cada una diseñada con criterios específicos que consideran variables como la altura o la edad.
- Fórmula de Perrault Dry: Peso ideal = Altura (cm) - 100 + ((edad/10) × 0,9)
- Fórmula de Broca: Peso ideal = Altura (cm) - 100
- Fórmula de Monnerot-Dumaine: Peso ideal = Altura (cm) - 100 + (4 × circunferencia de la muñeca (cm) / 2)
- Fórmula de Wan der Vael: Peso ideal Hombres = (Altura (cm) - 150) × 0,75 + 50, mientras que el peso ideal de mujeres = (Altura (cm) - 150) × 0,6 + 50
¿Qué se considera sobrepeso y obesidad según la OMS?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece criterios específicos para identificar el sobrepeso y la obesidad en diferentes grupos de población. Estos parámetros son útiles para evaluar la salud y promover la prevención de problemas asociados al peso corporal:
En población adulta
- Sobrepeso: Índice de Masa Corporal (IMC) igual o superior a 25.
- Obesidad: IMC igual o superior a 30.
En niños menores de cinco años
- Sobrepeso: Peso para la estatura superior a dos desviaciones típicas por encima de la mediana de los patrones de crecimiento infantil de la OMS.
- Obesidad: Peso para la estatura superior a tres desviaciones típicas por encima de la mediana de los patrones de crecimiento infantil de la OMS.
En niños y adolescentes de 5 a 19 años
- Sobrepeso: IMC para la edad superior a una desviación típica por encima de la mediana de la referencia de crecimiento de la OMS.
- Obesidad: IMC para la edad superior a dos desviaciones típicas por encima de la mediana de la referencia de crecimiento de la OMS.
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¿Qué debo hacer si estoy por encima de mi peso ideal?
Para quienes necesitan gestionar su peso y mejorar su salud, el portal iProfesional recomienda priorizar una alimentación equilibrada, compuesta por alimentos ricos en fibra y bajos en calorías. Esto debe complementarse con actividades físicas regulares como correr, nadar, andar en bicicleta o caminar.
Sin embargo, antes de adoptar cualquier régimen o rutina por cuenta propia, es fundamental consultar a un profesional de la salud, como un nutricionista. Este especialista podrá evaluar si el sobrepeso tiene causas asociadas a otras condiciones médicas, lo que permitirá desarrollar un plan personalizado y seguro.
¿Qué debería hacer si estoy por debajo de mi peso ideal?
Si te encuentras por debajo de tu peso ideal, la recomendación principal es acudir a un nutricionista que pueda diseñar un plan alimenticio adecuado a tus necesidades específicas. Este enfoque personalizado permitirá abordar las posibles causas del bajo peso y fomentar un aumento saludable.
De acuerdo con el portal iProfesional, es crucial que el aumento de peso se logre de forma saludable, pues favorece el desarrollo de la masa muscular mediante la hipertrofia y evitando la acumulación de grasa en el cuerpo. Para alcanzar este objetivo, se sugiere incluir en la dieta alimentos ricos en proteínas.