Добавить новость
ru24.net
World News in Spanish
Декабрь
2024

Este es el método secreto para evitar el empacho durante Navidad y Año Nuevo

0

Diciembre es un mes caracterizado por celebraciones, reuniones, brindis y las tradicionales festividades de Navidad y Año Nuevo. Esta temporada puede ser motivo de inquietud para quienes desean mantener un estilo de vida saludable o están enfocados en mejorar su composición corporal.

No obstante, no es necesario renunciar a los hábitos saludables adquiridos durante el año ni sentirse abrumado por las tentaciones. Es posible disfrutar de las comidas típicas de estas fiestas sin caer en excesos y manteniendo el equilibrio. En este artículo, compartiremos un método práctico para que puedas disfrutar plenamente de esta época sin comprometer tu bienestar.

PUEDES VER: ¿Por qué el pavo negro cuesta más que el blanco esta Navidad? Descubre las razones detrás del precio

¿Cuál es el método que ayudará a no empacharse por Navidad o Año Nuevo?

El método que te ayudará a no empalagarte durante las fiestas de Navidad o Año Nuevo es la dieta 80/20 que se fundamenta bajo la premisa de priorizar el consumo de alimentos saludables y nutritivos durante la mayor parte del tiempo, aproximadamente el 80% de la semana. El 20% restante permite consumir indulgencias ocasionales, donde se pueden incluir opciones como comida rápida o productos procesados, típico de las fiestas de fin de año.

Para algunas personas, esta proporción implica mantener una dieta equilibrada y saludable de lunes a viernes, reservando los fines de semana para disfrutar de comidas menos saludables. Otros prefieren distribuir estos "caprichos" en pequeñas cantidades a lo largo de la semana. Gracias a su flexibilidad, este modelo permite que cada individuo lo adapte a sus propias necesidades y preferencias.

PUEDES VER: 100 saludos de Navidad para compartir por WhatsApp con la familia y amigos: palabras bonitas y de reflexión

¿Cuáles son los beneficios de la dieta 80/20?

  • Realismo y flexibilidad: Este enfoque no exige eliminar por completo grupos de alimentos ni complicarse con ingredientes difíciles de conseguir o recetas elaboradas. Su flexibilidad permite que sea una dieta más accesible y sostenible a largo plazo, adaptándose fácilmente a la vida cotidiana.
  • Libertad de elección: Al no imponer reglas estrictas, la dieta 80/20 permite disfrutar de una amplia variedad de alimentos. Esto fomenta una relación más saludable con la comida, evitando sentimientos de restricción y ayudando a integrar la dieta en diferentes estilos de vida y preferencias personales.
  • Adecuación a alergias e intolerancias: Es una opción inclusiva para quienes tienen alergias alimentarias o intolerancias, ya que no requiere eliminar permanentemente alimentos específicos. Se pueden realizar ajustes personalizados para satisfacer necesidades individuales sin comprometer los principios de la dieta.
  • Sostenibilidad a largo plazo: La ausencia de restricciones extremas hace que este enfoque sea más sostenible en comparación con dietas estrictas. Esto reduce la posibilidad de caer en ciclos de privación y exceso, favoreciendo hábitos alimenticios más saludables y consistentes con el tiempo.

¿Qué alimentos forman parte de la dieta 80/20?

La dieta 80/20 se basa en un enfoque equilibrado que permite disfrutar de una alimentación saludable y, ocasionalmente, de indulgencias. Aquí se detalla un ejemplo de alimentos permitidos en cada grupo dentro de este régimen:

  • Cereales integrales: avena, pan integral, pasta integral, arroz integral y quinoa. Estos aportan fibra y nutrientes esenciales.
  • Verduras (al vapor, a la plancha o asadas): hojas verdes, calabaza, pimientos, tomates, papas, maíz fresco y guisantes.
  • Frutas frescas: manzanas, paltas, bananas, frutos rojos, duraznos, peras y melones. Estos son una excelente fuente de vitaminas y antioxidantes.
  • Proteínas magras: cortes magros de vacuno, pollo, pescado, cerdo y pavo (preferiblemente sin piel). Estos alimentos contienen alta calidad proteica con bajo contenido de grasas saturadas.
  • Lácteos: yogur, leche y alternativas vegetales enriquecidas, así como requesón bajo en grasa. Estos proporcionan calcio y nutrientes importantes para los huesos.
  • Frutos secos y semillas (sin sal): almendras, semillas de chía, mantequilla de maní y nueces.

PUEDES VER: 100 frases de Navidad: mensajes y saludos navideños cortos y bonitos para expresar los mejores deseos a tus amigos y familiares

Tips para no excederte con la comida por Navidad o Año Nuevo

El equilibrio después de celebraciones es fundamental para mantener una vida saludable y sostenible. Algunas estrategias clave para retomar la rutina incluyen:

  • Reanudar las comidas habituales: Mantén un horario regular de comidas y evita saltarlas.
  • Optar por alimentos completos y equilibrados: Incluye en cada comida una fuente de proteínas, carbohidratos complejos y fibra. Este enfoque asegura un aporte adecuado de nutrientes esenciales.
  • Evitar dietas extremas y ayunos prolongados: Prioriza un regreso gradual a patrones saludables sin recurrir a métodos drásticos. Esto ayudará a prevenir el agotamiento físico y mental, promoviendo una relación positiva con la alimentación.



Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Говорим о ВИЧ — в эфире, на улицах, в сети

Попади на концерт FEDUK с Like FM

В Москве прошла четвертая международная премия в области архитектуры, строительства и дизайна The Fashion Home & Interiors Awards

Marins Park Hotel Нижний Новгород – партнёр фестиваля «ПАРИ ФЕСТ 2025»


OpenAI launches GPT-5, its most powerful AI yet—will it be enough to stay ahead in today’s ruthless AI race? 

Cameroon star has said yes to Man Utd transfer but Red Devils face hurdle

The 5 biggest global business rivalries to watch, and how their outcomes will shape the future

Report: AC Milan’s Christian Pulisic set to team up with $87 million Manchester United star


Карточка Артиста. Карточка артиста яндекс. Карточка артиста яндекс музыка.

Вояж, вояж... VOYAH FREE, обзор от CARS.RU

Где в России водители используют европротокол чаще всего

Гранатометчика ВСУ приговорили к 16 годам за преступления в Курской области


Раскрой потенциал Мистера Террифика из DC Worlds Collide с этим гайдом

Обзор на мобильную версию A Game About Digging A Hole

DeepMind CEO makes big brain claims, saying AGI could be here within 'five to 10 years' and cause humanity to experience widespread change that's '10 times bigger than the Industrial Revolution, and maybe 10 times faster'

Находи идеальные места для персонажей-фигурок в «Is This Seat Taken?»



Наталья Рудик назначена директором по продуктам ERM и BPM в компании «НЕКСТБИ»

ГК «КОРТРОС» — в числе лидеров страны по объему ввода жилья

Стало известно, как выглядит любимая квартира Татьяны Булановой

При участии спецназа Росгвардии в Москве задержаны 300 нарушителей миграционного законодательства (видео)




Офицер и любимец женщин: умер актер Иван Краско

Задержаны пять человек за вооруженное ограбление почты в Москве

ГК «КОРТРОС» — в числе лидеров страны по объему ввода жилья

Продвижение в TikTok для Музыкантов, Певцов, Артистов.


Что известно о задержках рейсов в аэропортах РФ 9 августа 2025 года

Планы театра Камала: премьеры и прощание со «старым зданием»

МВД: у подозреваемых в нападении на почту в Москве нашли 142 тысяч рублей

Владимир Ефимов: Жилой квартал появится на части бывшей промзоны «Дегунино – Лихоборы» в рамках проекта КРТ


Андреева сохранила за собой пятое место рейтинга WTA

Теннисистка Потапова вышла во второй раунд турнира в Цинциннати

Осака впервые с 2022 года сыграет в финале турнира WTA 1000

Теннисист номер один мира прошёл отбор на итоговое соревнование ATP


МВД: у подозреваемых в нападении на почту в Москве нашли 142 тысяч рублей

Силы ПВО сбили еще один летевший на Москву беспилотник

Овчинский: Завершено строительство делового квартала в районе Нагатинский Затон

Вывод песни для продвижения в Импульсе Яндекс Музыка.


Музыкальные новости

Обиды на отца, алкоголизм, ссоры с Влади и дружба с Ефремовым: как живёт Никита Высоцкий

Анастасия Волочкова назвала свои ноги священными после инцидента в авиарейсе

«112»: Александр Розенбаум срочно госпитализирован в Москве с пневмонией

Депутат ЗСК Виктор Тепляков провёл совещание с активом «Молодой Гвардии Единой России» в Сочи



ГК «КОРТРОС» — в числе лидеров страны по объему ввода жилья

Спецназ Росгвардии провел тактико-специальное занятие в полевых условиях в Подмосковье

При участии спецназа Росгвардии в Москве задержаны 300 нарушителей миграционного законодательства (видео)

Стало известно, как выглядит любимая квартира Татьяны Булановой


Gayazov$ Brother$ в Зеленом театре ВДНХ! Like FM дарит билеты

Президент ОАЭ Аль Нахайян на русском языке прокомментировал встречу с Путиным

Высокоскоростная магистраль Москва - Петербург вошла в проект схемы метро Москвы

Спецназ Росгвардии провел тактико-специальное занятие в полевых условиях в Подмосковье


В Москве росгвардейцы пришли на помощь пострадавшему в ДТП велосипедисту (видео)

В каких городах России популярен Haval Jolion

«Поехали!» Собянин открыл новую развязку рядом с «Корниловской»

LEPAS L4 дебютирует за рубежом, открывая молодежи во всем мире новый путь к «изысканной жизни и приятным путешествиям» 


Путин подчеркнул важность престижности сельскохозяйственных профессий

Овечкина и других русских хоккеистов хотели выгнать из НХЛ

Место встречи Путина и Трампа стало главной новостью в международных СМИ

В США призвали к действиям после заявления Трампа о Путине





Врач-офтальмолог Кирилл Светлаков: первые симптомы конъюнктивита - когда стоит обращаться к врачу

Собянин: В Коммунарке открылся новый филиал поликлиники «Троицкая»

Пластический хирург Софья Абдулаева: для чего нужна искусственная кожа и чем она может помочь

Роспотребнадзор дал рекомендации по снижению вероятности инфаркта


Трамп может вынудить Владимира Зеленского пойти на уступки в переговорах

Раскрыто, что ждет Киев после утреннего «нет» Зеленского

В Киеве пришли в ярость после слов Зеленского об СВО

Раскрыто, что ждет Киев после утреннего "нет" Зеленского


Овечкина и других русских хоккеистов хотели выгнать из НХЛ

«REC. Гран-При Авторадио»: гонка на выносливость снова в Москве

Казанцы дадут бой армейцам в Москве? ЦСКА — «Рубин»: прогноз и ставка

Ленгоры. Моя история


Лукашенко: Белоруссия не договаривается с США за спиной у России

Лукашенко заявил, что у России и Белоруссии достаточно вооружения для ведения боевых действий

Путин и Лукашенко поговорили по телефону о переговорах между Россией и США

Лукашенко рассказал об отношениях с Китаем



Сергей Собянин рассказал, как в Москве выбирают деревья для озеленения города

Собянин сообщил об уничтожении второго беспилотника над Москвой

«Поехали!» Собянин открыл новую развязку рядом с «Корниловской»

Собянин: Около 200 социальных объектов будет построено в Москве в ближайшие годы


РЭО установил «Зеленый фургон» на ТимФесте в Москве

Дмитриев выступил за укрепление сотрудничества России и США в Арктике

В пятницу на большей части Подмосковья ожидается II класс пожарной опасности

РАН: полярные сияния могут быть видны в Москве и Петербурге


МВД: у подозреваемых в нападении на почту в Москве нашли 142 тысяч рублей

Силы ПВО сбили еще один летевший на Москву беспилотник

Метеоролог Ильин рассказал, какие дожди пройдут в Подмосковье в выходные

Вывод песни для продвижения в Импульсе Яндекс Музыка.


Защищённый планшет промышленного класса Saotron RT-W11

Коми, Камчатку, Архангельскую, Иркутскую, Калужскую, Костромскую, Курскую, Свердловскую и Оренбургскую области эксперты отнесли к регионам, где на осенних выборах "протестный потенциал выше среднего", говорится в докладе...

Чёрный день календаря. 8 августа: Архангельская трагедия. Как ошибка пилота погубила рейс Як-40

Льготные ипотеки на Дальнем Востоке активно получают участники СВО и сотрудники ОПК


Аренда квартир в июле 2025 года: за сколько можно снять жильё в Симферополе и Севастополе?

Анастасия Гридчина: В Симферополе, в стенах гостеприимного Дома дружбы народов, состоялась торжественная презентация военно-патриотических изданий, увидевших свет в 2025 году благодаря усилиям Медиацентра им. И. Гаспринского

В Калининском районе Краснодарского края фрагменты дронов повредили контактную сеть на железной дороге между станциями Величковка и Ангелинская, сообщил оперштаб региона

Семь поездов задерживаются на Кубани из-за падения обломков БПЛА между станциями Величковка и Ангелинская, там пропало напряжение контактной сети


Планы театра Камала: премьеры и прощание со «старым зданием»

Восточный принц оказался чудовищем: как развестись с турком и с кем останутся дети

Как сейчас работают аэропорты на Юге страны

Фестиваль «Русское поле» приурочен ко Дню воинской славы












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Ролан Гаррос

"Это невозможно есть": Звезда тенниса из России раскритиковала кухню Парижа






Вильфанд: дожди в Москве закончатся к середине следующей недели

В США призвали к действиям после заявления Трампа о Путине

Руис: ЦСКА должен бороться за титулы

В Якутске самые дорогие бьюти-услуги – исследование Авито Услуг