Добавить новость
ru24.net
World News in Spanish
Декабрь
2024

Este es el método secreto para evitar el empacho durante Navidad y Año Nuevo

0

Diciembre es un mes caracterizado por celebraciones, reuniones, brindis y las tradicionales festividades de Navidad y Año Nuevo. Esta temporada puede ser motivo de inquietud para quienes desean mantener un estilo de vida saludable o están enfocados en mejorar su composición corporal.

No obstante, no es necesario renunciar a los hábitos saludables adquiridos durante el año ni sentirse abrumado por las tentaciones. Es posible disfrutar de las comidas típicas de estas fiestas sin caer en excesos y manteniendo el equilibrio. En este artículo, compartiremos un método práctico para que puedas disfrutar plenamente de esta época sin comprometer tu bienestar.

PUEDES VER: ¿Por qué el pavo negro cuesta más que el blanco esta Navidad? Descubre las razones detrás del precio

¿Cuál es el método que ayudará a no empacharse por Navidad o Año Nuevo?

El método que te ayudará a no empalagarte durante las fiestas de Navidad o Año Nuevo es la dieta 80/20 que se fundamenta bajo la premisa de priorizar el consumo de alimentos saludables y nutritivos durante la mayor parte del tiempo, aproximadamente el 80% de la semana. El 20% restante permite consumir indulgencias ocasionales, donde se pueden incluir opciones como comida rápida o productos procesados, típico de las fiestas de fin de año.

Para algunas personas, esta proporción implica mantener una dieta equilibrada y saludable de lunes a viernes, reservando los fines de semana para disfrutar de comidas menos saludables. Otros prefieren distribuir estos "caprichos" en pequeñas cantidades a lo largo de la semana. Gracias a su flexibilidad, este modelo permite que cada individuo lo adapte a sus propias necesidades y preferencias.

PUEDES VER: 100 saludos de Navidad para compartir por WhatsApp con la familia y amigos: palabras bonitas y de reflexión

¿Cuáles son los beneficios de la dieta 80/20?

  • Realismo y flexibilidad: Este enfoque no exige eliminar por completo grupos de alimentos ni complicarse con ingredientes difíciles de conseguir o recetas elaboradas. Su flexibilidad permite que sea una dieta más accesible y sostenible a largo plazo, adaptándose fácilmente a la vida cotidiana.
  • Libertad de elección: Al no imponer reglas estrictas, la dieta 80/20 permite disfrutar de una amplia variedad de alimentos. Esto fomenta una relación más saludable con la comida, evitando sentimientos de restricción y ayudando a integrar la dieta en diferentes estilos de vida y preferencias personales.
  • Adecuación a alergias e intolerancias: Es una opción inclusiva para quienes tienen alergias alimentarias o intolerancias, ya que no requiere eliminar permanentemente alimentos específicos. Se pueden realizar ajustes personalizados para satisfacer necesidades individuales sin comprometer los principios de la dieta.
  • Sostenibilidad a largo plazo: La ausencia de restricciones extremas hace que este enfoque sea más sostenible en comparación con dietas estrictas. Esto reduce la posibilidad de caer en ciclos de privación y exceso, favoreciendo hábitos alimenticios más saludables y consistentes con el tiempo.

¿Qué alimentos forman parte de la dieta 80/20?

La dieta 80/20 se basa en un enfoque equilibrado que permite disfrutar de una alimentación saludable y, ocasionalmente, de indulgencias. Aquí se detalla un ejemplo de alimentos permitidos en cada grupo dentro de este régimen:

  • Cereales integrales: avena, pan integral, pasta integral, arroz integral y quinoa. Estos aportan fibra y nutrientes esenciales.
  • Verduras (al vapor, a la plancha o asadas): hojas verdes, calabaza, pimientos, tomates, papas, maíz fresco y guisantes.
  • Frutas frescas: manzanas, paltas, bananas, frutos rojos, duraznos, peras y melones. Estos son una excelente fuente de vitaminas y antioxidantes.
  • Proteínas magras: cortes magros de vacuno, pollo, pescado, cerdo y pavo (preferiblemente sin piel). Estos alimentos contienen alta calidad proteica con bajo contenido de grasas saturadas.
  • Lácteos: yogur, leche y alternativas vegetales enriquecidas, así como requesón bajo en grasa. Estos proporcionan calcio y nutrientes importantes para los huesos.
  • Frutos secos y semillas (sin sal): almendras, semillas de chía, mantequilla de maní y nueces.

PUEDES VER: 100 frases de Navidad: mensajes y saludos navideños cortos y bonitos para expresar los mejores deseos a tus amigos y familiares

Tips para no excederte con la comida por Navidad o Año Nuevo

El equilibrio después de celebraciones es fundamental para mantener una vida saludable y sostenible. Algunas estrategias clave para retomar la rutina incluyen:

  • Reanudar las comidas habituales: Mantén un horario regular de comidas y evita saltarlas.
  • Optar por alimentos completos y equilibrados: Incluye en cada comida una fuente de proteínas, carbohidratos complejos y fibra. Este enfoque asegura un aporte adecuado de nutrientes esenciales.
  • Evitar dietas extremas y ayunos prolongados: Prioriza un regreso gradual a patrones saludables sin recurrir a métodos drásticos. Esto ayudará a prevenir el agotamiento físico y mental, promoviendo una relación positiva con la alimentación.



Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




«Прошли два удара»: Гребенщиков рассказал свою версию драки с Пирцхалавой

Говорим о ВИЧ — в эфире, на улицах, в сети

В Marins Москва Пражская остановились участники международного турнира по гандболу

Говорим о ВИЧ — в эфире, на улицах, в сети


Trump’s threatened 40% tariff on ‘transshipped’ goods tries to target China and its manufacturing strength

£39m United star shouldn't be starting vs Arsenal, was gifting possession to Everton

Jovic set for new opportunity after leaving Milan as free agent

OpenAI launches GPT-5, its most powerful AI yet—will it be enough to stay ahead in today’s ruthless AI race? 


В Курской области росгвардейцы задержали нетрезвого водителя

В центре Курска пьяный водитель Mercedes врезался в пять автомобилей

juvenile. Bluebird - cлеток, Восточная сиалия

Под Орлом КамАЗ выехал на встречку и протаранил автомобиль


Раскрой потенциал Мистера Террифика из DC Worlds Collide с этим гайдом

DeepMind CEO makes big brain claims, saying AGI could be here within 'five to 10 years' and cause humanity to experience widespread change that's '10 times bigger than the Industrial Revolution, and maybe 10 times faster'

Обзор на мобильную версию A Game About Digging A Hole

Находи идеальные места для персонажей-фигурок в «Is This Seat Taken?»



«REC. Гран-При Авторадио»: гонка на выносливость снова в Москве

ГК «КОРТРОС» — в числе лидеров страны по объему ввода жилья

LG ПРЕДСТАВИТ ПЕРЕДОВЫЕ AI-ИННОВАЦИИ ДЛЯ ДОМА НА ВЫСТАВКЕ IFA 2025

Стало известно, как выглядит любимая квартира Татьяны Булановой




Карточка Артиста. Карточка артиста яндекс. Карточка артиста яндекс музыка.

В России появилась универсальная методология нагрузочного тестирования ERP-систем

Телеграм-канал Губернатора Тульской области попал в ТОП-30 по цитируемости в СМИ

Финал конкурса авиационного творчества для школьников «СКАТ» пройдет в Долгопрудном


Программа «Тайны живописи кремлевских соборов»

Элита не стремится на экспозицию // Продажи дорогого жилья в Москве замедлятся из-за недостатка предложения

«Осторожно, Москва»: мать годовалого ребенка нашла червей в рыбе из «ВкусВилла»

"Русские не обязаны были за нас вступаться. Ведь мы же им не помогли войсками в их войне"


Анастасия Потапова выходит во второй круг турнира WTA в Цинциннати

Андреева сохранила за собой пятое место рейтинга WTA

Хачанов вышел в финал «Мастерса» в Торонто, новый трансфер ЦСКА. Главное к утру

Уровень «мастерса»: как Хачанов вышел в финал супертурнира в Торонто


"Русские не обязаны были за нас вступаться. Ведь мы же им не помогли войсками в их войне"

В Спасо-Преображенском соборе Твери разместят старинную икону Божией Матери

Российские военные победили в гиревом спорте и рукопашном бою игр стран СНГ

В Барнауле на видео попало, как легковушка попала под автобус


Музыкальные новости

Страну не любит, но дом не продает: Макаревич скрывает недвижимость в России

Sun: острый инфаркт миокарда стал причиной смерти Оззи Осборна

Обиды на отца, алкоголизм, ссоры с Влади и дружба с Ефремовым: как живёт Никита Высоцкий

Олег Митяев выступит на новом фестивале «Бардовская волна»



«REC. Гран-При Авторадио»: гонка на выносливость снова в Москве

LG ПРЕДСТАВИТ ПЕРЕДОВЫЕ AI-ИННОВАЦИИ ДЛЯ ДОМА НА ВЫСТАВКЕ IFA 2025

Стало известно, как выглядит любимая квартира Татьяны Булановой

Наталья Рудик назначена директором по продуктам ERM и BPM в компании «НЕКСТБИ»


Анастасия Волочкова как могла объяснила свое странное поведение в самолете: «Любой человек был бы счастлив, что мои ноги висят над его головой»

В Москве прошла премия «Триумф Года»

Имущество Чубайса оформили приговором // Обвиняемые в хищении имущества экс-главы «Роснано» получили сроки

Как проверить качество получаемой медицинской помощи по ОМС...


В Москве росгвардейцы пришли на помощь пострадавшему в ДТП велосипедисту (видео)

НПС завершил проходку подземного перехода под МЦД-3

Иногородним пользователям каршеринга в Москве придется пройти верификацию на mos.ru

На западе Москвы 9 августа закроют движение автомобилей


Президент ОАЭ на русском языке рассказал о прошедшей встрече с Путиным

Путин подчеркнул важность престижности сельскохозяйственных профессий

Президент ОАЭ поделился деталями встречи с Путиным

Трамп без давления: встреча с Путиным вызвала недовольство в ЕС





В библиотеке №183 им. Данте Алигьери с сентября начнут работу новые группы программы «Московское долголетие»

Пластический хирург Софья Абдулаева: для чего нужна искусственная кожа и чем она может помочь

Врач-офтальмолог Кирилл Светлаков: первые симптомы конъюнктивита - когда стоит обращаться к врачу

Выявлены продукты, повышающие вероятность возникновения диабета


Холодный душ для Киева: Трамп заявил, что Путину для встречи с ним не обязательно встречаться с Зеленским

В Киеве пришли в ярость после слов Зеленского об СВО

Трамп опроверг, что ставит условием встречи с Путиным контакты руководства России с Зеленским

Зеленский назвал сроки достижения мира


«REC. Гран-При Авторадио»: гонка на выносливость снова в Москве

Чемпионат по самбо среди военнослужащих Росгвардии прошёл в Грозном

Родители с детьми стали главными гостями экстрим-фестиваля в Москве

Форум-фестиваль «Москва 2030» подготовил насыщенную программу на 9 и 10 августа


Лукашенко заявил, что у России и Белоруссии достаточно вооружения для ведения боевых действий

Лукашенко: Белоруссия не договаривается с США за спиной у России

Путин и Лукашенко поговорили по телефону о переговорах между Россией и США

Лукашенко: Минск не использует нелегалов, чтобы навредить Евросоюзу



Сергей Собянин: Неделя кино объединит представителей индустрии и зрителей

Собянин открыл электродепо «Столбово» Троицкой линии метро

Собянин: В Коммунарке открылся новый филиал поликлиники «Троицкая»

Собянин объявил о новых правилах для пользователей сервисов аренды автомобилей


РЭО установил «Зеленый фургон» на ТимФесте в Москве

В пятницу на большей части Подмосковья ожидается II класс пожарной опасности

В течение суток в России ликвидировали 47 природных пожаров

AP: в США более четырёх тысяч человек обязаны покинуть свои дома из-за пожара


В Барнауле на видео попало, как легковушка попала под автобус

Нарушение на северной ветке серой линии метро парализовало движение поездов

Элита не стремится на экспозицию // Продажи дорогого жилья в Москве замедлятся из-за недостатка предложения

«Осторожно, Москва»: мать годовалого ребенка нашла червей в рыбе из «ВкусВилла»


Защищённый планшет промышленного класса Saotron RT-W11

Чёрный день календаря. 8 августа: Архангельская трагедия. Как ошибка пилота погубила рейс Як-40

Коми, Камчатку, Архангельскую, Иркутскую, Калужскую, Костромскую, Курскую, Свердловскую и Оренбургскую области эксперты отнесли к регионам, где на осенних выборах "протестный потенциал выше среднего", говорится в докладе...

В Алтайском крае не будут проводить проверку на предмет чрезмерного роста тарифов на ЖКУ


Поезда в Крым меняют маршруты и график

Компания «Гранд Сервис Экспресс» информирует об изменениях в курсировании некоторых поездов «Таврия» с осени 2025 года

Аренда квартир в июле 2025 года: за сколько можно снять жильё в Симферополе и Севастополе?

В Калининском районе Краснодарского края фрагменты дронов повредили контактную сеть на железной дороге между станциями Величковка и Ангелинская, сообщил оперштаб региона


В Барнауле на видео попало, как легковушка попала под автобус

Врач-офтальмолог Кирилл Светлаков: первые симптомы конъюнктивита - когда стоит обращаться к врачу

"Русские не обязаны были за нас вступаться. Ведь мы же им не помогли войсками в их войне"

Программа «Тайны живописи кремлевских соборов»












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
ATP

Теннисист номер один мира прошёл отбор на итоговое соревнование ATP






В Москве ожидаются закрытия улиц 9 и 10 августа

Последние минуты жизни звезды Дома-2 Полины Малининой: что скрывает мужчина, который оставил ее умирать

В Барнауле на видео попало, как легковушка попала под автобус

В Геленджике ввели ограничения на работу аэропорта