Así le afecta el desfase horario a tu hijo en las vacaciones de Navidad

Varios días de vacaciones de Navidad llevan los niños y adolescentes. Por delante, aún les quedan largas jornadas sin colegio en las que, como explica la doctora Milagros Merino , presidenta de la Sociedad Española de Sueño ( SES ), es «habitual» que los niños experimenten cambios en sus rutinas habituales, incluidos los horarios de sueño, lo que puede provocar que se muestren «más cansados, inquietos e irritables».   Pese a que la doctora considera que estos cambios en las rutinas son normales, sí aconseja que los menores de edad, con la excepción de los días más señalados como Nochebuena o Nochevieja, tengan unos horarios lo más regulares posibles y que la desviación de los mismos respecto a los días lectivos «sea la menor posible». Su opinión la comparte el doctor Óscar Sans , coordinador del grupo de trabajo de Pediatría de la SES. «No se puede exigir a niños y adolescentes los mismos horarios de irse a dormir y levantarse que los días lectivos, pero sí que no se desvíen mucho de esa rutina   para no provocar lo que se conoce como jetlag social », apunta. El desfase horario se produce cuando se tiene lugar un cambio temporal de más de dos horas en los patrones de sueño y sus efectos son similares en el cuerpo a los que se producen al viajar a una zona horaria diferente. «El hecho de que nos vayamos a dormir y nos levantemos sistemáticamente más tarde, va a provocar un desajuste de nuestro ritmo circadiano , ya que al cambiar estos horarios se cambian también los del resto de actividades diarias: se retrasa el horario del desayuno, de la comida, de la cena… Todo va mucho más tarde y esto acaba provocando que el reloj circadiano se retrase y se desorganice», explica Sans. Según el experto en medicina del sueño, este descontrol se acaba pagando cuando vuelven a empezar las clases . Llegados a ese punto, tras más de catorce días de vacaciones, los niños y adolescentes van a tener tendencia a irse a la cama más tarde. Sin embargo, se verán obligados a levantarse antes para ir a clase. «Esto provocará que estén más somnolientos y tengan menos capacidad de atención. Estos efectos pueden llegar a durar varios días, lo que hará que la primera semana de cole sea bastante dura», alerta. Para contrarrestar el cansancio derivado del desajustadole horario , los expertos de la SES recomiendan que los niños menores de cinco años sigan echándose la siesta . En el caso de los niños más mayores y de los adolescentes , la recomendación dependerá de cada menor, pero en todo caso la siesta debe ser corta y con un despertar que no se vaya mucho más allá de las 16:30 horas de la tarde. «Esto es especialmente importante sobre todo en el caso de los adolescentes, ya que una siesta larga o muy tardía puede dificultar el inicio de sueño nocturno», recuerda Sans. Además de la regularidad y la siesta en los casos necesarios, el pediatra destaca la importancia de que los niños tengan un buen contraste entre el día y la noche, algo para lo que es necesario salir a la calle. «Recomendamos que los menores salgan a la calle y se expongan a la luz del sol, especialmente por la mañana. Si a la pérdida de los horarios regulares, añadimos la ausencia de exposición a la luz del sol, la alteración en el sistema circadiano va a ser aún mayor», concluye.