Claves para cuidar la salud cardiovascular
Santo Domingo.-El inicio de un nuevo año trae consigo oportunidades para establecer metas saludables, especialmente después de los excesos de las festividades.
Las reuniones familiares y los banquetes típicos de esta época suelen ir acompañados de un aumento en el consumo de grasas, dulces y alcohol, además de sedentarismo, lo que puede afectar significativamente nuestra salud cardiovascular.
Por ello, el doctor Josué Pichardo, cardiólogo e internista, con un Máster en Insuficiencia Cardiaca, comparte las claves para proteger el corazón y fomentar el bienestar en este nuevo año que iniciará.
Primer paso
El subdirector médico de la Asociación Instituto Dominicano de Cardiología recomienda adoptar una alimentación más saludable, pues una dieta equilibrada es esencial para mantener el corazón en óptimas condiciones.
• Aumentar consumo de frutas y verduras, sus antioxidantes ayudan a reducir el colesterol.
• Optar por grasas saludables, como las presentes en el aguacate, los frutos secos y el pescado rico en omega-3.
• Reducir el sodio, lo que favorece el control de la presión arterial.
• Priorizar la hidratación adecuada, sustituyendo las bebidas azucaradas por agua o té sin azúcar.
Actividad física
El sedentarismo es un enemigo del corazón, especialmente después de las celebraciones. El especialista asegura que retomar o iniciar una rutina de ejercicios es fundamental.
Josué Pichardo
• Dedica 30-45 minutos diarios a actividades como caminar, bailar o nadar.
• Incorpora movimiento en tu día a día, como usar escaleras o realizar caminatas cortas después de las comidas.
• Si eres principiante, busca la orientación de un profesional para diseñar un plan adaptado a tus necesidades.
Controla el estrés
El estrés, común por metas laborales y personales, puede desencadenar problemas cardiovasculares. Pichardo aconseja:
• Practicar técnicas de relajación, como meditación, yoga o ejercicios de respiración.
• Organizar las actividades para establecer prioridades y evitar la sobrecarga.
• Realizar actividades placenteras, como leer, escuchar música o compartir con seres queridos.
Moderación
El consumo excesivo de alcohol y cafeína en las festividades puede afectar la presión arterial y frecuencia cardíaca. Aconseja:
• Limitar el consumo de alcohol: máximo dos copas al día para hombres y una para mujeres. Optar por alternativas saludables, infusiones o agua saborizada sin azúcar.
Duerme bien
Un descanso reparador es crucial para la salud cardiovascular. Pichardo recomienda mantener una rutina regular de sueño, acostándose y despertándose a la misma hora.
Monitoreo
—Chequeos regulares
El doctor Josué Pichardo indica que monitorear los indicadores de salud cardiovascular es vital y prevenir complicaciones. Recomienda chequeo médico al inicio del año para evaluar presión arterial, niveles de colesterol y glucosa.
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