Este truco militar usado por el ejército de EE.UU. te permitirá conciliar el sueño en 1 minuto
El estrés y las alteraciones en la rutina diaria suelen provocar dificultades para dormir, un problema que afecta a muchas personas. Seguramente te ha ocurrido: a pesar de sentirte agotado, tus pensamientos te impiden descansar, y terminas pasando horas dando vueltas en la cama sin lograr cerrar los ojos. Este inconveniente, conocido como insomnio, es uno de los trastornos del sueño más frecuentes en la población. Pero, ¿sabías que existe un método usado por el ejército de los Estados Unidos que te permitirá conciliar el sueño en 1 minuto?
Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 40 % de la población mundial padece insomnio. La entidad recomienda a quienes enfrentan este trastorno buscar ayuda profesional y evitar la automedicación. En este contexto, te presentamos la técnica utilizada por el Ejército de EE. UU. que promete ayudar a dormir en solo un minuto.
PUEDES VER: ¿Por qué es recomendable desactivar Meta AI en WhatsApp? Estas son las razones y los pasos que se deben tener en cuenta para lograrlo
¿Cuál es la técnica que te ayudará a dormir en 1 minuto?
La armada de Estados Unidos popularizó esta técnica por primera vez en 1981, cuando fue descrita en el libro Relax and Win: Championship Performance de Lloyd Bud Winter. Aunque ha pasado mucho tiempo desde su creación, recientemente ha resurgido en las redes sociales gracias a su efectividad. Si deseas probarla, solo necesitas seguir estos pasos:
- Comienza acostándote en una posición cómoda, preferiblemente boca arriba.
- Empieza relajando los músculos de tu rostro: suelta la mandíbula, relaja la lengua y libera la tensión alrededor de los ojos.
- Una vez que tu cara esté completamente relajada, pasa al resto del cuerpo. Baja los hombros tanto como puedas para aliviar la tensión, luego relaja el brazo superior e inferior de un lado y repite con el otro.
- Después, concéntrate en tu respiración. Inhala profundamente y exhala lentamente para relajar el pecho.
- Finalmente, relaja tus piernas, comenzando por los muslos y terminando con las pantorrillas.
PUEDES VER: Ni ingeniería civil ni industrial, esta es la ingeniería más solicitada por las empresas: es la tercera carrera mejor pagada en Perú
Lloyd sugiere que, después de seguir los pasos anteriores y mantener la mente en blanco por 10 segundos, visualices alguna de estas dos escenas:
- Imagina que estás descansando en una hamaca de terciopelo negro, rodeado de completa oscuridad.
- Recuéstate mentalmente en una canoa flotando en un lago tranquilo, mientras contemplas un cielo azul despejado.
Si te resulta difícil mantener la concentración en estas imágenes, prueba repitiendo la frase "no pienses" durante 10 segundos para ayudar a despejar tu mente.
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Александра Розенбаума экстренно госпитализировали в Москве
Овик Аванесов: Пожары в Арцахе устроены специально, это часть спланированного культурного геноцида
Marins Park Hotel Екатеринбург – место спокойного и уютного отдыха
Тимати организовал вечеринку с Погребняк и Дубцовой в турецком Бодруме
£39m United star shouldn't be starting vs Arsenal, was gifting possession to Everton
Jovic set for new opportunity after leaving Milan as free agent
The 5 biggest global business rivalries to watch, and how their outcomes will shape the future
Ricky Hatton Names The Best British Fighter Of All Time And It’s Not Lennox Lewis
В наличии у дилеров появился новый кроссовер Москвич
Закрыть шлюзы: Port уйдёт в карантинную VLAN
Астраханский ТРЗ Желдорреммаша приступил к серийному капитальному ремонту тепловозов ТЭМ18ДМ
С особой требовательностью
The next survival game from the developers of Green Hell plops you on an alien planet with atmospheric firestorms and a horde of giant spiders
Android-игроки раскритиковали сурвайвл-хоррор Jericho: Survival
Обзор на мобильную версию A Game About Digging A Hole
Ольга Романив: как понять, что мужчина действительно вас любит — 5 точных признаков
Стратегическая сессия "Россия и соседние страны" пройдет 14 августа в Московском государственном психолого-педагогическом университете
Астраханский ТРЗ Желдорреммаша приступил к серийному капитальному ремонту тепловозов ТЭМ18ДМ
В рамках AmberForum состоялся единственный в мире аукцион редкого янтаря
Электричка зацепила комментатора Гришина и протащила несколько метров
Российский МИД осуждает решение суда в Боснии по делу Додика
Как выбрать трос для прочистки канализационных труб
Православие и кремация: почему Церковь не одобряет, но и не запрещает
Газпром нефть продолжает развивать технологии повторного гидроразрыва пласта
Жилье для реализации программы реновации построят на юго-востоке Москвы по проекту КРТ
«Привкус ядерного пепла». Решение России по РСМД вызвало обеспокоенность в США
В столице состоялся XIII Кубок Посла Китая по Вэйци
Теннисист Хачанов обыграл Микельсена и вышел в полуфинал турнира ATP
Результата по-прежнему нет: Медведев оступился в Торонто и рискует в ближайшее время покинуть топ-20 рейтинга ATP
Актер Иван Янковский выложил фото с казахстанским теннисистом Бубликом
Хачанов достиг полуфинала турнира "Мастерс" в Торонто
За грязными хакерскими атаками могут стоять конкуренты
«Город за 10 минут»: военкор Коц объяснил последствия снятия моратория на РСМД
Блогеры, рэпер и стендап-комик примут участие в игре Кубка России
Свыше 60 имущественных аукционов провели в Подмосковье за неделю
Музыкальные новости
Луи Дэниел Армстронг: 4 августа родился король джаза — человек, изменивший мир
Баста и Елена Вакуленко-Пинская отдыхают в Ницце
Кажетта Ахметжанова: что нельзя дарить и делать в день рождения, чтобы не отпугнуть удачу
Джазовый вечер с Даниилом Крамером и Дарьей Черняковой состоялся в усадьбе Прове-Калиш
Москва и Санкт-Петербург: лидеры комфортной жизни для молодёжи России
Представители НПС доложили губернатору Подмосковья о ходе строительства моста в Дмитрове
Астраханский ТРЗ Желдорреммаша приступил к серийному капитальному ремонту тепловозов ТЭМ18ДМ
В рамках AmberForum состоялся единственный в мире аукцион редкого янтаря
Музыкант Алексей Фомин рассказал о его друзьях
Павел Прилучный и Зепюр Брутян: отдых после судебных баталий в Москве
Цукерберг предлагает эксперту $1,5 млрд: отказ от уникального предложения
45 лет назад в Москве состоялась церемония закрытия "Олимпиады-80"
Москвичи пострадали в Красногвардейском округе после съезда машины в кювет
В центре Москвы в результате аварии перевернулся автомобиль скорой помощи
No Limits: Hyundai набирает на работу сотрудников в Санкт-Петербурге и Москве
Нейросеть наводят на большую дорогу // Москва расширяет контроль за дорожными авариями, животными и мусором на проезжей части
Малайзийский король посетил Россию с официальным визитом
Политолог Мартынов: визит Уиткоффа в РФ могли перенести из-за сигналов Путина
Китаец через 25 лет поделился рассказом о знаменитом снимке с Путиным
Сфотографировавшийся с Путиным мальчик из Китая обратился к нему спустя 25 лет
Врач-косметолог Мадина Осман: можно ли полностью избавиться от родимого пятна
Врач-косметолог Зухра Балакеримова: какие процедуры стоит сделать в 30+
Как проверить качество получаемой медицинской помощи по ОМС...
Фестиваль «Формула здоровья²» состоится 8 августа в Москве
«Хоть в платье, хоть в парике»: слухи о побеге Зеленского распространяются в Киеве
Зеленский добивается визита Эрдогана в Киев
Электричка зацепила комментатора Гришина и протащила несколько метров
Два футбольных клуба подали обращения в ЭСК РФС после завершения третьего тура РПЛ
Игрок «Зенита» ведет переговоры с турецким клубом, сообщили СМИ
Фестиваль «Формула здоровья²» состоится 8 августа в Москве
Лукашенко предупреждает: не стоит соревноваться с крупными государствами
Сергей Собянин: реставрация Большого Каменного моста завершена за 14 месяцев
Собянин открыл первый флагманский МФЦ для регистрации самоходной техники
Сергей Собянин. Главное за день
Мэр Москвы рассказал о новой жизни Большого Каменного моста
Москва. Народная приемная КПРФ в ВАО. Озеленяем Гольяново
Где и как обслуживать Москвич?
Зачем нужна программная нормализация воды после очистки — объясняет Алексей Горшков
Объем российского добычи водных биоресурсов превысил три миллиона тонн
Свыше 60 имущественных аукционов провели в Подмосковье за неделю
«Город за 10 минут»: военкор Коц объяснил последствия снятия моратория на РСМД
Под Тамбовом в ДТП погибла многодетная мать, ехавшая в автомобиле с детьми
Колосков оценил возможный приход Черчесова в «Ахмат»
Аномальная жара: До +41 °С в Чечне и Ингушетии, +30 °С в Карелии и Архангельске
В Архангельской области ищут работу москвичи и петербуржцы
Алтайский край оказался одним из антилидеров по качеству автодорог
Амурская область оказалась в числе аутсайдеров по качеству дорог
В Симферополе вспомнили крымскую писательницу, пережившую оккупацию ребенком: 100 лет Елене Криштоф
Провокация Британии против РФ и рекорд цен на бензин – главное за день
Поезда в Крым меняют маршруты и график
Компания «Гранд Сервис Экспресс» информирует об изменениях в курсировании некоторых поездов «Таврия» с осени 2025 года
Свыше 60 имущественных аукционов провели в Подмосковье за неделю
Доброволец СВО: "Мы обязательно одержим победу, потому что сражаемся за справедливость"
В столице состоялся XIII Кубок Посла Китая по Вэйци
Женщина на детской площадке в Звенигороде угрожала убить девочку, обидевшую ее дочь
