Entrenamiento invisible y un alimento secreto: los que se esconde tras el estado de forma de Kylian Mbappé

Kylian Mbappé reconoció que en el partido de San Mamés tocó fondo y que aquella derrota con un penalti fallado le sirvió para saber lo que necesitaba para triunfar en el Real Madrid. Desde entonces solo ha crecido hasta convertirse en el líder indiscutible de un Madrid que el echaba de menos.

Su «hat trick» ante el Valladolid suponen que acumule 12 goles en 12 partidos, los que ha jugado desde aquella noche fatídica en Bilbao. En la Liga, el galo está ya segundo en la clasificación del Pichichi, con 15 tantos, a uno de Lewandowski, al que le falta el partido de hoy ante el Valencia. Pero Mbappé ha esprintado en las últimas semanas y ya amenaza al polaco. Pero el francés no se conforma y tras el partido lanzó un aviso a través de sus redes sociales: "Hambre de más.. ¡Hala Madrid!".

Los madridistas saben que Mbappé esta de vuelta y se frotan las manos con el rendimiento del que está considerado el mejor futbolista del mundo. Pero su gran estado de forma no es casual. Alimentación y entrenamiento invisible están detrás del éxito deportivo del francés.

El futbolista galo sigue una alimentación estricta para mantener un estado de forma de escándalo. Mbappé lleva a cabo una dieta balanceada, rica en carbohidratos y proteínas a través de varias comidas al día. El salmón combinado con pasta es su plato favorito y un plus para fortalecer su musculatura, ya que presenta un alto contenido de proteínas y ácidos grasos omega 3, además de vitaminas y minerales. Una de las claves de su plan es la eliminación de ciertos productos como el azúcar y, sobre todo, la inclusión de un superalimento que cualquiera puede adquirir en el supermercado: la avena.

Los superalimentos son esos extraordinarios alimentos naturales procedentes de raíces, semillas, frutas y algas que contienen una gran concentración de nutrientes esenciales, de fácil asimilación, y de los que nos beneficiamos con apenas tomar unos gramos al día. son claves tanto en fase de preparación (estado idóneo de músculos o huesos), como en entrenamientos, carreras y recuperación posterior.

Avalados por la ciencia

Desde hace unos años, la ciencia de la nutrición ha entrado de lleno en los vestuarios. Atrás quedan los tiempos en que los futbolistas regaban las victorias con litros de alcohol, tras atiborrarse de pizzas. Ahora, en cambio, mejoran su rendimiento y evitan lesiones gracias a la ortodoxia nutricional. Muchos superalimento han sido avalados por la ciencia como la granada o las algas por su poder antoxidante, su capacidad para aumentar el rendimiento deportivo o mejorar del metabolismo de los lípidos (grasas).

Sin embargo, hay un superalimento mucho más común que ya entrado ha formar parte de la alimentación diaria de muchos atletas -entre ellos Kylian Mbappé- y que es un gran aliado no solo para nuestra salud sino también para nuestra actividad física. Aporta mucha energía y se ha convertido en un alimento clave para deportistas. Se trata de la avena.

Varias investigaciones científicas han demostrado que este cereal es una joya para cualquier atleta debido a su composición nutricional. Hidratos complejos, fibra, grasas insaturadas y micronutrientes forman parte de la composición nutricional de la avena, así como una buena cantidad de proteínas y un bajo índice glucémico.

Pero además, la avena contiene minerales esenciales para el deportista, como el potasio, el magnesio, el calcio y el fósforo. Cualquiera de ellos influye en la musculatura y afecta positivamente a su funcionamiento neuromuscular.

También es portadora de vitaminas que aumentan la energía. Concretamente, incluye vitaminas B5 y B1, esenciales en el metabolismo de los hidratos de carbono e influyentes, a su vez, en tu rendimiento deportivo.

Estas son sus increíbles propiedades:

1. Ayuda a perder peso

No es que comer avena adelgace, pero si es cierto que al ser un carbohidrato compuesto te da una sensación de saciedad que te permite estar más tiempo sin sentir hambre ni necesidad de picotear entre horas.

2. Aporta energía

Una de las características principales de la avena es que contiene minerales esenciales para el deportista, como son el potasio, el magnesio, el calcio y el fósforo. Todos ellos influyen en la musculatura. Además, aportan vitaminas que te proveerán de energía para poder afrontar los compromisos del día a día.

3. Reduce el azúcar en sangre

Otro de los beneficios de la avena es ayudar a bajar el azúcar en sangre y su consumo también es óptimo para la prevención y control de la enfermedad cardiovascular, diabetes y la regulación de la presión arterial.

4. Regula el colesterol

Gracias a los betaglucanos, la avena es útil para reducir los niveles de triglicéridos, así como el colesterol malo (el LDL). Además, su contenido en ácidos omega 3 y linoleicos (grasa de buena calidad) hace que suba el colesterol bueno.

5. Fuente de proteína de calidad

Es fuente de proteínas de bajo coste y posee un alto contenido en fibra. Perfecta para los atletas vegetarianos o veganos, ya que son proteínas de origen vegetal y rica en vitaminas y minerales.

6. Alivia el dolor muscular y activa el metabolismo

La avena también es rica en vitaminas y minerales. Contiene vitaminas del complejo B, para favorecer el metabolismo y la relajación muscular. Además aporta antioxidantes como la vitamina E, que mantiene joven nuestra piel, y magnesio, calcio y hierro, importantes para la salud de los huesos y para aliviar el dolor muscular y a disminuir los niveles de cortisol (hormona del estrés) en el cuerpo tras el entrenamiento o carrera.

7. Mejora la calidad del sueño

Este cereal es fuente de triptófano, aminoácido que favorece el buen estado de ánimo, esencial para producir serotonina y, por ende, melatonina, que te relajan y mejoran tu calidad de sueño, algo que es fundamental para mejorar el rendimiento deportivo. El francés es un aprueba de sus innumerables beneficios.

El entrenamiento que no se ve

Pero no todo se basa en la comida. El llamado ”entrenamiento invisible” también es una de la clave que ha convertido a Mbappé en uno de los mejores futbolistas del mundo.

El entrenamiento invisible es todo lo que hace el deportista entre una sesión de entrenamiento y otra. El término “invisible” tiene su origen en aquellas acciones que no forman parte del entrenamiento en sí, aquello que el entrenador “no puede ver”. Por ello, engloba varias situaciones: el descanso, la nutrición o actividades para reponer los músculos como la crioterapia, la talasoterapia o los masajes deportivos, entre otros.

El entrenamiento invisible es capaz de marcar la diferencia entre un buen deportista y uno excelente. Resulta determinante en el rendimiento deportivo, por lo que no es de extrañar que sea el motivo por el cual un deportista consigue un primer puesto en una competición o hace mejores marcas que sus rivales.

En el caso de Mappé su secreto está en la Talasoterapia y la crioterapia.

Crioterapia, un arma eficaz contra las lesiones

La crioterapia es una técnica de recuperación muy antigua pero que a día de hoy siguen utilizando deportistas del más alto nivel, ya sea con la tradicional inmersión en agua y hielo, aplicación de geles helados, la criosauna, o las últimas tecnologías que controlan de forma activa la presión y la temperatura para optimizar el proceso de recuperación.

Las grandes estrellas del fútbol están más expuestas al roce y a sufrir golpes. Lógicamente, Mbappé es uno de ellos. Sin embargo, con este tratamiento ha logrado una fortaleza física que le permite mayor resistencia y también una recuperación mucho más rápida.

Algunos beneficios de la crioterapia son los siguientes: Tiene efecto analgésico, mejora la circulación de la sangre, disminuye el tiempo de recuperación de las lesiones y mejora la calidad del sueño.

Talasoterapia

Este método curativo que utiliza elementos marinos es uno de los secretos mejor guardados del francés kylian Mbappé como recuperación de su intenso entrenamiento para ser uno de los mejores futbolistas del planeta. Estos cuidados a base de barro, agua de mar, algas marinas, arena, plancton y otras más de ochenta especies extraídas del océano actúan como relajantes para el físico y también para la mente. La talasoterapia es un método curativo que utiliza elementos del mar como pilares de una recuperación muy efectiva física y psicológica. El agua de mar es rica en cloruro de sodio, cloruro de magnesio y cloruro de potasio. Las algas y el fango marino, aportan minerales y vitaminas, al igual que el plancton rico en vitamina B y E. La arena ayuda al sistema circulatorio, reduce el riesgo de sufrir osteoporosis, tonifica, es un exfoliante natural y tiene propiedades relajante. La brisa marina, por último, ofrece una mayor oxigenación de nuestra piel, mejora la eliminación de toxinas y la respiración, fortalece los huesos, elimina impurezas de forma natural, mejora la fuerza muscular, beneficia el corazón y aumenta la movilidad de las articulaciones.