Este es el tiempo mínimo que deberías caminar cada semana para cuidar tu salud y mantenerte en forma, según experto
Incorporar la caminata en la rutina diaria es una estrategia efectiva para combatir el sedentarismo, mejorar la condición física y regular los niveles de glucosa en sangre, lo que contribuye a la prevención de enfermedades crónicas. No obstante, la hora en que se realiza esta actividad influye directamente en los beneficios obtenidos.
Cada vez más personas buscan opciones saludables para mantenerse activas y mejorar su calidad de vida. Entre las recomendaciones de los expertos, caminar destaca como una de las alternativas más accesibles y beneficiosas.
Investigaciones recientes sugieren que elegir el momento adecuado para caminar puede potenciar sus efectos, favoreciendo la digestión, reduciendo el azúcar en sangre y previniendo enfermedades como la diabetes tipo 2.
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¿Cuánto tiempo es recomendable caminar para mantenerse saludable?
El doctor Daniel López Rosetti, especialista en clínica médica y cardiología, explicó que los trabajadores que caminan con frecuencia tienden a vivir más que aquellos con ocupaciones sedentarias. Su afirmación se basa en un estudio realizado por el epidemiólogo británico Jeremy Morris en la década de 1950. En su investigación, Morris comparó la salud de dos grupos laborales en Londres: los carteros, quienes recorrían largas distancias diariamente, y los empleados administrativos, cuya jornada transcurría en su mayoría sentados.
Los resultados fueron contundentes: los carteros presentaban menores índices de enfermedades cardíacas y mayor esperanza de vida en comparación con los oficinistas. Morris concluyó que la diferencia clave era la actividad física constante que realizaban.
En este sentido, López Rosetti enfatizó que para contrarrestar el sedentarismo es fundamental caminar al menos 150 minutos por semana. No es necesario correr o realizar ejercicios de alta intensidad; basta con caminar a un ritmo que permita hablar o cantar sin dificultades respiratorias, lo que indica que la intensidad es adecuada.
“Para salir del sedentarismo, hay que sumar al menos 150 minutos de caminata semanal. No es necesario correr maratones ni hacer ejercicios extremos. Caminar rápido, pero sin trotar, es suficiente. La caminata debe ser a un ritmo que permita hablar o incluso cantar sin que falte el aire. Este es un buen indicador de que la intensidad es la adecuada”, agregó.
Ejercicios recomendados para prevenir enfermedades cardiovasculares
Además de caminar, existen otras actividades que contribuyen a la salud del corazón y ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares:
- Natación: favorece la circulación sanguínea y fortalece el sistema cardiovascular.
- Ciclismo: mejora la resistencia y tonifica los músculos.
- Entrenamiento de fuerza: ayuda a controlar el peso y fortalece el corazón.
- Yoga: reduce los niveles de estrés y mejora la flexibilidad.
- Baile: aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la coordinación y el equilibrio.
Para obtener mejores resultados, es recomendable combinar estas prácticas con una alimentación equilibrada, promoviendo así un estilo de vida saludable y reduciendo el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
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