Según un nuevo estudio, esto es lo que el silencio le hace a tu cerebro (y por qué deberías buscarlo cada día)

En un mundo donde estamos constantemente expuestos al ruido, el silencio se ha vuelto un lujo. Pero según una investigación publicada en la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, también podría ser una de las herramientas más poderosas para cuidar la salud del cerebro.

Lo más sorprendente no es solo lo que ocurre en el plano emocional o mental, sino que el silencio provoca cambios físicos en el cerebro, similares a los que se observan tras largos periodos de entrenamiento cognitivo o prácticas de meditación.

El silencio activa el cerebro, no lo apaga

A diferencia de lo que se creía, el silencio no representa una simple pausa en la actividad cerebral. En realidad, lo reorganiza y lo regenera. En el estudio, tras apenas tres días de silencio intencionado, se detectaron cambios en la estructura y el funcionamiento del cerebro. Entre ellos, un aumento en la producción de nuevas neuronas en el hipocampo, la zona clave para la memoria.

Este tipo de regeneración, llamada neurogénesis, solía atribuirse a intervenciones más largas o exigentes, como terapias intensivas o años de meditación. El hallazgo abre nuevas posibilidades para mejorar la salud mental con prácticas más accesibles.

Mejor memoria, sentidos más agudos y menos errores mentales

El silencio también repercute en la percepción sensorial y el rendimiento cognitivo. Durante los ensayos, los participantes reportaron mejoras en el olfato, el gusto, la vista y el tacto. Esto se debe a que el cerebro redistribuye recursos cuando no está constantemente "apagando" estímulos sonoros, en un proceso conocido como plasticidad cruzada.

En lo cognitivo, se observaron avances en la memoria de trabajo y en la capacidad para resolver problemas. Recordaban más, se equivocaban menos y tomaban decisiones con mayor agilidad.

Silencio y emociones: una relación directa

Más allá de lo biológico, el estudio mostró que el silencio tiene un efecto directo en la autorregulación emocional. Quienes participaron en los experimentos reportaron mayor estabilidad en su estado de ánimo, menor reactividad ante el estrés y mayor claridad para detectar señales tempranas de ansiedad.

Este efecto se debe a que, en ausencia de ruido constante, las regiones emocionales del cerebro pueden comunicarse mejor entre sí, lo que facilita respuestas más conscientes ante situaciones que normalmente generarían tensión.

¿Cuánto silencio necesitamos realmente?

Aunque los retiros de varios días pueden ser transformadores, no es necesario aislarse por completo. Según el estudio, dos horas de silencio distribuidas a lo largo del día pueden ser suficientes para notar los beneficios. Algunas prácticas recomendadas:

• Empezar la mañana sin pantallas ni música

• Hacer pausas breves entre tareas sin estímulos externos

• Caminar sin auriculares

• Dedicar 10 minutos a respirar o simplemente no hacer nada