Cómo reaccionar al nuevo mensaje de tu ex y no caer en la tentación

Cuando comenzamos un nuevo año (sinónimo de una nueva etapa), fijamos objetivos realistas para no abandonarlos. Que si voy a ir más al gimnasio. Que si voy a comenzar a hacer journaling cada mañana y cada noche. Que si no vuelvo a contestar a un mensaje de mi expareja. Y este último propósito es uno de los que cuesta para cumplir. Porque seamos sinceras; recibirlo puede desestabilizar a nivel emocional. Y sobre todo ocurre con la cuesta de enero a nivel psicológico.

No tiene absolutamente nada que ver cuántas semanas, meses o años hayan pasado. Algunos de nosotros que estamos leyendo este artículo hemos tenido una persona que ha dejado huella en nuestro corazón. Y un solo mensaje puede ocasionar la activación de muchos recuerdos o emociones juntas que pensábamos que estaban totalmente superadas. Pero, antes de responder impulsivamente al mensaje de tu ex es importante tener en cuenta los consejos de la psicóloga en relaciones Lara Ferreiro, quien también es autora de los libros Adicta a un gilipollas y ¡Ni un capullo más!

Consejo 1: Aplicar la regla de las 24 horas

Como decíamos, tenemos la costumbre de siempre responder sin razonar con anterioridad, por ello es importante comenzar a emplear la regla de las 24 horas. Esta se trata en no responder en caliente y esperar al menos 24 horas para tener tiempo a pensar en si lo necesitamos hacer, en qué nos ayudará y cómo lo haremos. Es el momento de reflexión donde tomamos decisiones sanas, firmes y conscientes, no a través de tu yo del pasado.

"Nunca respondas en caliente. Cuando recibes un mensaje de tu ex, tu sistema emocional se activa: aumenta la dopamina, la ansiedad, el enganche y la necesidad de contacto. Si esperas al menos 24 horas, tu cuerpo baja la activación y tu mente deja de estar secuestrada por el impulso", comenta la experta.

Consejo 2: Leer el mensaje como si fuera para tu amiga

¿Cuántas veces hemos dado consejos que nosotras no tenemos? Es decir, ver con los ojos correctos los consejos hacia tu amiga, pero que se tratan de decisiones que a nosotras mismas nos cuesta tomar. Por lo que una de las técnicas más eficaces es leer el mensaje como si fuera para tu amiga. De esta manera, seremos más coherentes en cuanto a la intención de dicho mensaje y qué debemos hacer nosotras realmente.

"Cuando lees un mensaje desde tus emociones, se nublan los límites. Pero cuando lo lees desde fuera, con 'ojos de terapeuta', aparece la lucidez. Pregúntate: 'Si esto lo recibiera mi amiga, ¿qué le diría?' Ahí se activa tu yo sabio, que analiza los hechos y no la nostalgia. Esta distancia psicológica es una herramienta poderosa para desactivar la fantasía, el autoengaño y la tentación de volver a caer en el ciclo tóxico", comenta Ferreiro.

Consejo 3: Escribe la conocida 'lista del terror'

"Esta 'lista del terror' es una herramienta clave para cortar la idealización. Consiste en escribir todo aquello que te hizo sufrir: mentiras, faltas de respeto, indiferencia, promesas no cumplidas, silencios hirientes, momentos en los que te sentiste pequeña. El objetivo no es regodearte en el dolor, sino recordar la verdad cuando la nostalgia distorsiona la memoria emocional", determina.

Es una manera de ser conscientes de las razones por las que ya no estamos con dicha persona. Si estas notas siempre están contigo, como en el móvil o en un cuaderno, será toda una herramienta de poder para tomar buenas decisiones. Cada vez que te invada el impulso de volver, léela. Te aterriza, te protege y te recuerda por qué te fuiste.

Consejo 4: Haz las 'horas rosas' para cortar la rumiación

Dichas horas rosas son un ritual de autocuidado profundo. Se trata de dedicar mínimo dos horas a nosotras mismas con el objetivo de reconectar con nuestro bienestar emocional y físico. "Durante este tiempo hacemos actividades que regulan tu sistema nervioso: caminar, correr, ducharte caliente, ordenar tu espacio, poner tu música favorita, pintar o cocinar. Las horas rosas interrumpen la rumiación mental y cierran el circuito dopaminérgico que tu ex ha reactivado", explica la profesional.

Consejo 5: Habla con tu 'ángel de la ruptura' antes de hacer nada

Todos tenemos una mejor amiga, una madre, un padre o una hermana que se convierte en nuestro 'ángel de la ruptura'. Como bien indica Lara Ferreiro es esa persona que te sostiene en los momentos de vulnerabilidad. Alguien que no te juzga, que cree profundamente en ti y que está dispuesta a escucharte incluso en tus momentos más débiles.

"Debe ser alguien con quien puedas quedar en persona, hablar de madrugada y contarle lo que te está removiendo. Su función es devolverte a la realidad cuando tú estás atrapada en la fantasía", determina.

Consejo 6: Pregúntate qué parte de ti quiere responder y piensa en el día de después

Antes de responder al mensaje hazte una serie de preguntas. "Identifica qué parte interna está impulsándote: ¿Tu soledad? ¿Tu nostalgia? ¿Tu ego herido? ¿Tu niña interior que necesita validación? Nombrar la emoción la desactiva. Cuando entiendes desde dónde nace el impulso, puedes regularlo. La pregunta clave es: ¿Estás respondiendo desde la carencia o desde tu amor propio?", sigue.

"Asimismo, antes de caer en la tentación, haz un ejercicio de honestidad radical: imagina cómo te sentirás mañana si entras en esa conversación. Si te visualizas más enganchada, esperando su respuesta, más confundida o emocionalmente rota. Entonces ya tienes tu límite claro". Este ejercicio te protege del autoengaño y te permite elegir desde tu futuro, no desde tu impulsividad presente.

Asimismo, existen muchos más consejos que podemos poner en práctica, como si ahora mismo corresponde a lo que tú quieres ser en el futuro. Pero, sobre todo, la terapia es un espacio seguro donde podemos desactivar el enganche emocional, comprender nuestros patrones de apego, sanar heridas antiguas y reconstruir tu autoestima desde un lugar sólido. Porque recuerda: no se trata de él, se trata de ti, de tu historia emocional y de aprender a relacionarte desde un lugar más sano, como bien indica Ferreiro.