چگونه بدون هیچ وسیله‌ای سیکس‌پک بسازیم؟

بسیاری از مردم ظاهر تراشه‌دار و عضلات شکم شش تکه را جذاب می‌دانند، اما همه نمی‌توانند تجهیزات ورزشی گران قیمت یا عضویت در باشگاه را بخرند. خوشبختانه، انواع تمرینات شکمی بدون تجهیزات وجود دارد که از بدن و نیروی گرانش شما به عنوان مقاومت استفاده می کند. این مراحل را دنبال کنید تا قسمت میانی مجسمه‌سازی شده‌ای را که همیشه می‌خواستید، به دست آورید، بدون اینکه به بدنتان آسیبی وارد شود.

حداقل 1 تا 2 بار در هفته یا به دفعات 5 تا 6 بار در هفته، قسمت فوقانی و تحتانی شکم و عضلات مایل خود را با تمرینات مرکزی هدف قرار دهید.

چربی شکم را با ورزش های هوازی و رژیم کم کالری حاوی پروتئین بدون چربی، میوه ها و سبزیجات زیاد و آب فراوان کاهش دهید.