چگونه بدون هیچ وسیله‌ای سیکس‌پک بسازیم؟
بسیاری از مردم ظاهر تراشه‌دار و عضلات شکم شش تکه را جذاب می‌دانند، اما همه نمی‌توانند تجهیزات ورزشی گران قیمت یا عضویت در باشگاه را بخرند. خوشبختانه، انواع تمرینات شکمی بدون تجهیزات وجود دارد که از بدن و نیروی گرانش شما به عنوان مقاومت استفاده می کند. این مراحل را دنبال کنید تا قسمت میانی مجسمه‌سازی شده‌ای را که همیشه می‌خواستید، به دست آورید، بدون اینکه به بدنتان آسیبی وارد شود.
حداقل 1 تا 2 بار در هفته یا به دفعات 5 تا 6 بار در هفته، قسمت فوقانی و تحتانی شکم و عضلات مایل خود را با تمرینات مرکزی هدف قرار دهید.
چربی شکم را با ورزش های هوازی و رژیم کم کالری حاوی پروتئین بدون چربی، میوه ها و سبزیجات زیاد و آب فراوان کاهش دهید.
Читайте также:
Вчера 15:11
Вчера 15:08
Вчера 15:17
Вчера 15:08
Moscow.media Частные объявления сегодня
Ночные перекусы в отпуске: доктор Садыков о том, как они влияют на микрофлору и вес
Сеть клиник «Будь Здоров» открыла первый травмпункт сети на базе клиники на Сретенке
В Балаково зазвучало веселое радио
Только смелым покоряются моря
Kolo Muani: Juventus prepare new offer but face Man United and Chelsea threat
Weah’s agent: One Juventus director ‘is creating problems’
Today in History: July 28, US Army airplane crashes into Empire State Building
Dear Abby: Our son was clean and fit until Emily came along
Приключения в Дагестане: Comedy Radio рекомендует «Атель-Матель»
Optima Development: Новый сквер и фитнес-клуб
Слушатели ENERGY отправятся на «Пикник Афиши» в Петербурге
НПС построит два велопешеходных моста через Москву-реку
Today's Wordle answer for Monday, July 28
Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok
Bloody fighting game Invincible VS gets its most brutal character yet in Comic-Con trailer
Five Nights at Freddy's 2 movie gets its first full trailer for Comic-Con, promising even more animatronic terror
Приключения в Дагестане: Comedy Radio рекомендует «Атель-Матель»
Только смелым покоряются моря
Слушатели ENERGY отправятся на «Пикник Афиши» в Петербурге
Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу
Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»
В Тулу привезли походную икону с главной святыней Новодевичьего монастыря
МЧС: пострадавшие в санатории Кисловодска находятся в состоянии средней тяжести
От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет
Августовский урожай. Сезонные ягоды и фрукты, которые стоит купить сейчас
"112" показал фото с места обвала скальной породы на отдыхающих в Кисловодске
"Аэрофлот" сообщил о возобновлении нормальной работы по расписанию
Росгвардия и МЧС провели пожарно-тактическое занятие в Чеченской Республике
Соболенко — об Уимблдоне-2025: это ужасно, когда твоя жизнь зависит от результата
Радукану вспомнила, как предложила Рыбакиной выступить в парном разряде
Калинская повысила свои позиции на 17 мест в рейтинге WTA
Кудерметова пробилась во второй раунд турнира в Монреале.
СК сообщил о возбуждении уголовного дела из-за обвала скалы в Кисловодске
Глава Кисловодска: Под завалами после обрушения грунта может оставаться человек
Подросток погиб при взрыве боеприпаса времен ВОВ в многоэтажке в Волгограде
Росгвардия и МЧС провели пожарно-тактическое занятие в Чеченской Республике
Музыкальные новости
Ресторан рэпера Басты откроют в Красноярске
Пресняков назвал главное преимущество Москвы перед Нью-Йорком
Как начать петь. Как начать петь песни. Как начать петь с нуля
ФОТО ⟩ Певица Таня Михайлова сохраняет оптимизм, несмотря на трудности: в жизни бывают и взлеты, и падения
Благотворительная акция ко Всемирному Дню офтальмологии от детских глазных клиник «Ясный Взор»
Только смелым покоряются моря
Слушатели ENERGY отправятся на «Пикник Афиши» в Петербурге
Приключения в Дагестане: Comedy Radio рекомендует «Атель-Матель»
Культовый BAW 212 уже в России
Сбер сохранил прогноз по рентабельности капитала на 2025 г. свыше 22%
Сергей Собянин. Главное за день
Павел Воля примет участие в комедийном сериале «Три сестры» с Ларисой Гузеевой и Павлом Деревянко
Культовый BAW 212 уже в России
В Москве 2 будет ограничено движение автомобилей
ДТП с участием трех автомобилей произошло на внутренней стороне 104 километра МКАД
Сотрудники ОМОН Росгвардии помогли пострадавшему в ДТП на МКАД
Путин поделился достижениями России в области технологий искусственного интеллекта.
Греф представил Путину отчет о деятельности Сбербанка.
"Ъ": Москва облегчила жизнь молдаванам в России
Путин: рост Сбербанка обеспечивает стабильность банковской системы.
Новый штамм COVID-19 переносится как легкая форма ОРВИ
Депутата ЗакСа Ленобласти Ивана Апостолевского задержали за пост с Навальным*
Врач-косметолог Мадина Осман: что такое липофилинг и кому он может быть показан
Мэр Кисловодска Моисеев: под завалами грунта в санатории может быть человек
Врач-косметолог Зухра Балакеримова: как замедлить старение кожи
Обрушение в санатории "Москва" в Кисловодске: пострадали двое отдыхающих
Чтобы убрать Зеленского, США достаточно показать ему одну папку: вот почему Киев упал в ноги Трампу
Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу
«Краснодар» и московское «Динамо» проведут сегодня первые матчи в Кубке России
В День парашютиста героем рубрики «Знай наших» стал сотрудник вневедомственной охраны столичного главка Росгвардии младший лейтенант полиции Александр С.
Легкоатлеты из Мордовии показали лучшие результаты мирового сезона на международных соревнованиях в Москве
В Минске готовы активизировать сотрудничество с Эфиопией
Лукашенко взял на контроль ситуацию с уничтожением БПЛА над Минском
Станция "Достоевская" Кольцевой линии метро готова на четверть - Собянин
Собянин рассказал, как строят станцию «Достоевская» Кольцевой линии метро
Мэр Москвы рассказал о развитии бывшей промзоны «Кирпичные улицы»
Собянин: Участие москвичей в жизни города — ключ ко всем позитивным изменениям
Александр Михайлов (GSOC): «Безопасность IT-экосистемы — это зона нулевого доверия к подрядчикам»
В Ростокине расскажут о млекопитающих Москвы
В Бузулукском бору в эти дни работает смена проекта «Заповедное дело РГО»
Кнайсль положительно оценила природоохранные меры в России.
Двое туристов из Тольятти пострадали в Кисловодске из-за обвала грунта
Детёныш редкого кенгуру валлаби появился на свет в Московском зоопарке
Врач-косметолог Мадина Осман: что такое липофилинг и кому он может быть показан
Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу
Туманное утро в Турчасово...
В Архангельске с 29 июля перекрывается движение по участку набережной Северной Двины
В Архангельске представили киноальманах «Север, я люблю тебя!» по произведениям современных писателей
В Севастополе пройдет масштабная выставка картин Александра Дейнеки
В Крыму из-за дыма от пожара столкнулись девять автомобилей
Сколько пассажиров прибывают в Крым летом на поездах ежедневно
К парню с костылем подошли трое с требованием уступить. Он был готов, но заступилась бабушка по соседству
Врач-косметолог Мадина Осман: что такое липофилинг и кому он может быть показан
Августовский урожай. Сезонные ягоды и фрукты, которые стоит купить сейчас
Двое туристов из Тольятти пострадали в Кисловодске из-за обвала грунта
"Аэрофлот" сообщил о возобновлении нормальной работы по расписанию
