Le vrai du faux sur le sommeil : ce qu'il faut savoir avant d'aller se coucher

32 % des Français jugent la qualité de leur sommeil mauvaise. Rim Savatier, qui dirige l'unité du sommeil de l'hôpital privé d'Eure-et-Loir, Elsan, à Mainvilliers, règle quelques comptes à certaines idées reçues sur le sujet. Le médecin prodigue aussi quelques conseils pour se mettre dans les meilleures conditions au moment du coucher.

Responsable de l’unité de sommeil de l’hôpital privé d’Eure-et-Loir, à Mainvilliers, la docteur Rim Savatier démêle le vrai du faux pour un sommeil juste.

Je dors dans l’obscurité complète pour un sommeil réparateur.

Tout à fait. Il faut dormir dans le noir, dans le calme, avec une température adaptée et une literie confortable. 

Je dors mieux sur le dos.

Cela dépend de chacun. Certains vont bien dormir sur le dos, d’autres sur le côté droit, gauche, le ventre.

Un adulte devrait dormir 6 heures par nuit.

Pas du tout, sauf pour les petits dormeurs. On a besoin, en moyenne, de 7 à 8 heures de sommeil pour être en forme et beaucoup plus pour un enfant et un adolescent.

Je dors jusqu'à 11 heures le week-end, pour récupérer.

Quand on est un adolescent, je veux bien. Un adulte n’a pas besoin de dormir autant pour récupérer. Le risque, c’est de décaler ses horaires de coucher et de lever.

J’attends deux heures après le dîner pour aller me coucher.

Tout à fait ! Le mieux, c’est d’aller se coucher avec un ventre pas complètement vide, mais qui s’est vidé en grande partie. Pour les personnes qui dînent tôt et se couchent tard, qu’elles pensent à manger quelque chose de léger avant le coucher car on ne dort pas bien quand on a l’estomac complètement vide.

Je fais du sport après 20 heures pour me défouler, me fatiguer.

Non. Il faut faire du sport plus de deux heures avant le coucher parce que le sport va augmenter la température corporelle et le corps va produire des déchets qui vont perturber le sommeil. On peut faire des étirements, de la relaxation avant le coucher, jamais de sport intense.

Je regarde le film du soir, je scrolle sur mon téléphone, cela n’aura pas de conséquence sur mon sommeil.

C’est très néfaste pour le sommeil de s’exposer, le soir, aux écrans, le smartphone, la tablette et l’ordinateur sont riches en lumière bleue. Quinze minutes d’exposition à la lumière bleue, c’est bloquer notre sécrétion de mélatonine pendant à peu près deux heures, ce qui rend difficile l’endormissement et fragilise la qualité du sommeil.

Je règle mon réveil une demi-heure plus tôt pour prendre le temps de me lever.

Oui, pour les personnes qui ont besoin de temps pour émerger, notamment celles qui sont du soir et qu’on oblige à se lever à 6 heures pour commencer le travail. Mais il n’y a pas besoin pour la plupart d’entre nous. Normalement, au bout de cinq minutes, on est déjà au taquet quand on a bien dormi.