Rééducation du périnée : toutes concernées !
Dans l’imaginaire collectif, la rééducation du périnée se pratique – seulement – deux ou trois mois après l’accouchement. Pourtant, toutes les femmes devraient penser à leur bien-être périnéal, même avant d’avoir été maman. Maëlis Nguyen, sage-femme diplômée de la Haute École de la Province de Namur (Belgique), nous en dit plus. Et vous allez voir, chaque conseil est important. PAR VANESSA MAUREL. Extrait du WOMEN SPORTS N°34.
«Toutes les femmes pré- sentant une faiblesse périnéale devraient envisager la rééducation du périnée pour améliorer leur confort personnel et préserver cette région de leur corps ». Maëlis Nguyen pose déjà les termes.
Reprenons du début. À quoi sert-il ? « Le périnée a une fonction de soutien à l’extrémité du tronc. Composé d’un en- semble de muscles, nerfs, vaisseaux san- guins et orifices, il est présent chez les deux sexes. Cependant, le périnée féminin se distingue par la présence d’organes sexuels internes et par la traversée de l’urètre, du vagin et de l’anus. Le périnée assure également la continence en prévenant les fuites de gaz, de selles et d’urine. », nous explique Maëlis. Vous l’aurez compris, il est donc indispensable d’en prendre soin, « tout comme on le ferait pour toute autre partie de [notre] anatomie », surtout chez les femmes plus âgées, ou encore… les sportives.
En effet, « plusieurs facteurs peuvent affaiblir le périnée, notamment les activités physiques à impact, comme les sauts, ou l’hyperpression abdominable due à des exercices visant un ventre plat. Le port de charges trop lourdes, qui augmente la pression abdominale, ainsi qu’une prise de poids importante, peuvent également contribuer à cette fragilisation », continue l’experte. Parmi ces sports particulière- ment « à risque », on peut notamment citer le CrossFit, le trampoline, ou encore la gymnastique.
Ces signes à prendre en compte
Si le périnée n’est pas régulièrement renforcé, les muscles du plancher pelvien peuvent perdre leur tonicité. Une trop grande détente de ces muscles peut provoquer, comme l’explique Maëlis, de « l’incontinence urinaire ». Il est donc indispensable d’écouter son corps. « Ce qui importe, c’est de commencer la rééducation dès que l’on détecte un éventuel dysfonctionnement. Pour que les femmes puissent prêter attention à leur corps », continue la sage-femme.
« Les signes fréquents incluent des femmes qui ont du mal à se retenir d’uriner lorsqu’elles rient ou lorsqu’elles doivent attendre pour aller aux toilettes. Cela peut également concerner celles qui subissent des fuites urinaires pendant leur activité sportive. »
Renforcer son périnée efficacement
Pour renforcer votre périnée, plusieurs solutions s’offrent à nous. « On peut aller voir une sage-femme ou un kinésithérapeute. Ensuite différentes techniques existent. La rééducation peut se faire à l’aide d’une sonde que l’on introduit dans le vagin et celle-ci a différents programmes. L’autre technique est manuelle, c’est le professionnel qui guidera la patiente. ». Ces sondes existent d’ailleurs pour pouvoir faire les exercices à la maison (voir encadré ci-des- sous).
Il faut également, lors du renforcement musculaire, « mettre en avant la pratique d’abdominaux hypopressifs qui vont favoriser les abdominaux profonds et per- mettre de « remonter » les organes de la cavité abdominale. De cette manière, il n’y a pas d’hyperpression et pas d’impact sur le périnée, à condition de réaliser correctement les exercices en gérant sa respiration. »
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À BAS LES IDÉES REÇUES !
On a déjà toutes entendu la technique du « stop pipi » pour muscler son périnée. Cette « fameuse » technique qui consiste à interrompre brièvement le flux d’urine pendant la miction, puis à relâcher pour terminer de vider la vessie. Eh bien, Maëlis nous met en garde : le « stop pipi » est une idée reçue. « Le fait d’effectuer cette action ne renforce pas du tout le périnée, bien au contraire : il a tendance à l’abîmer. ». On oublie !
PERIFIT : l’outil de rééducation périnéale à domicile
Il est également possible, aujourd’hui, de renforcer son périnée sans sortir de chez soi, même s’il est évident de toujours demander l’avis d’un médecin auparavant. C’est là que Perifit intervient, grâce à une sonde de renforcement vaginale qui mêle innovation technologique et simplicité d’utilisation. Crash test !
Perifit, c’est une petite sonde discrète accompagnée d’une application, pour renforcer
son périnée. Grâce à sa technologie et à son double capteur intelligent, la sonde détecte les contractions. Avec son application connectée, la rééducation deviendrait presque ludique !
En effet, les utilisatrices ne doivent pas se contenter de simples exercices répétitifs : elles jouent littéralement à des jeux vidéo avec leur périnée ! Avec plus de 20 jeux interactifs et motivants, Perifit transforme les exercices en activités un tantinet rigolotes. Et croyez- nous, on devient très vite captivé ! Surtout sur le jeu spécial Jeux Olympiques, où le but est, en contractant son périnée, de faire sauter l’athlète par-dessus des haies. Au-delà de la rééducation, on prend goût à jouer, et on saisit plus facilement l’habitude de se rééduquer régulièrement, voire quotidiennement. Avec au total 7 programmes d’entraînement personnalisés, chaque femme peut ainsi trouver son rythme et l’intensité qui lui conviennent.
L’application, assez simple d’utilisation, propose également de voir ses progrès grâce à une mesure en cinq dimensions basées sur l’endurance, la force, la vitesse, la qualité des contractions, et le contrôle, avec des schémas et des statistiques précises. Vous pourrez également intégrer une communauté d’entraide en ligne pour des conseils et du soutien entre femmes. Girl power à fond !