L'allenamento più efficace per vivere meglio e più a lungo? Lo ha appena svelato uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine che è anche entrato nel dettaglio, suggerendo per quanto tempo e come bisogna farlo. Si tratta dell'allenamento di rafforzamento muscolare che serve ad aumentare la massa magra oltre che a rinforzare i muscoli e consiste, ad esempio, in esercizi a corpo libero come squat e addominali, ma anche esercizi con le bande. Basterebbe farli dai 30 ai 60 minuti a settimana: secondo gli scienziati è l'allenamento più efficace perché dai loro dati è emerso che chi lo pratica regolarmente ha un rischio inferiore fino al 20% di morire per cause legate a malattie cardiache, diabete o cancro. Inoltre, abbinato a qualsiasi altro tipo di attività aerobica - che siano camminare o il ballo, oltre alla corsa - i risultati si potenziano, e non solo in termini fisici dato che un migliore tono muscolare è funzionale a migliori performance aerobiche: facendoli entrambi, infatti, il rischio di morte prematura si abbassa del 40%, quello di malattie cardiache del 46% e di cancro del 28%.
Il risultato è consistente, perché basato sui dati di 16 studi precedenti: ha messo insieme i dati su 480 mila partecipanti tra i 18 e i 98 anni. Inoltre mette di fronte all'evidenza che non ci sono scuse: basta poco tempo, e allenamenti - o attività semplici come il cammini - alla portata delle proprie capacità per assicurarsi una vita migliore e più lunga. Lo studio non indaga sulle cause specifiche di questi benefici, ma si può provare a ipotizzare che siano quelle note. Per esempio gli allenamenti di forza riducono il grasso corporeo e quindi abbassano i livelli di colesterolo che è la causa principale delle malattie cardiovascolari, allo stesso modo riducono i livelli di zucchero nel sangue aiutando quindi a prevenire il diabete oltre che a dimagrire.
«Sappiamo che le attività di rafforzamento muscolare sono associate a un minor rischio di mortalità per tutte le cause e di malattie non trasmissibili principali», dicono gli scienziati nelle conclusioni, spiegando che la novità del loro studio sta nell'averne “quantificato” il beneficio in termini di riduzione di mortalità e nell'aver provato che è massimo se abbinato all'attività aerobica. «Tuttavia l'influenza di un volume maggiore di attività di rafforzamento muscolare sulla mortalità non è chiara», scrivono ancora, spiegando che saranno necessari ulteriori studi per aumentare la certezza delle prove.
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