Күн тәртібін қалай ретке келтіруге болады?

17.04.2020 23:00

Zhambylnews.kz

Ұзақ демалыстан соң күн тәртібі бұзылып, таңертең тұру қиындай түседі. Күні бойы сергек жүру үшін ұйқы қандырып алмаса болмайды. Ол үшін, әрине, ерте жату керек. Ұйқы режимі бұзылып, уақытылы ұйықтай алмаған жағдайда не істеуге болады? Назарыңызға жұмыс ырғағына жылдам ілесуге көмектесетін бірнеше кеңес ұсынамыз. 1. Ұйықтауға дайындалыңыз Ұйықтар алдында бөлмені міндетті түрде желдетіңіз. Жайлы ұйқы […]

Сообщение Күн тәртібін қалай ретке келтіруге болады? появились сначала на ZhambylNews АҚПАРАТ АГЕНТТІГІ.

1. Ұйықтауға дайындалыңыз Ұйықтар алдында бөлмені міндетті түрде желдетіңіз. Жайлы ұйқы үшін керек температура – 18-20 градус. Сондай-ақ ұйқыға жатар алдында 1 сағат гаджет қолданбаңыз. Душқа түсіңіз немесе ванна қабылдаңыз.

2. Күндізгі ұйқыдан бас тартыңыз Күндіз ұзақ ұйықтасаңыз, ағза энергия жинап алады да, түнге қарай ұйқы қашады. Соның әсерінен ертең күндіз шаршаңқы жүресіз. Осылайша, күн тәртібіңіз бұзылады. Сол үшін күндіз ұйықтауға тырысып, белсенді болыңыз.

3. Ұйықтай алмасаңыз, қараңғыда жата бермеңіз Егер ұйықтай алмасаңыз, қараңғы бөлмеде ояу жата бермеңіз. Себебі ми қараңғыдағы ұйқысыз күйді қалыпты жағдай санап, уақыт өте бұл әдетке айналады. Сондықтан ұзақ уақыт ұйықтай алмай жүрсеңіз, қандай да бір іспен айналысыңыз. Мысалы, кітап оқыңыз, медитация жасаңыз, музыка тыңдаңыз.

4. Физикалық жүктемені арттырыңыз Жаттығуды күннің бірінші жартысында немесе аз дегенде ұйықтауға 3 сағат қалғанда жасаңыз. Спорт тек денеңізге емес, көңіл күйіңізге жақсы әсер етеді.

5. Уайымдамаңыз Күйзелісте жүріп, әр нәрсені уайымдай берсеңіз, жоғарыдағы ережелерді орындасаңыз да, ұйықтай алмайсыз және ағзаны ауруға шалдықтырасыз. Жақсы ұйықтау үшін жаныңыз тыныш болу керегін ұмытпаңыз.

Massaget.kz

Сообщение Күн тәртібін қалай ретке келтіруге болады? появились сначала на ZhambylNews АҚПАРАТ АГЕНТТІГІ.

Moscow.media

Частные объявления сегодня

Добавить объявление

Шахты

Клиника плюс в Шахтах

Ростов-на-Дону

Врачебная наркология в Ростове-на-Дону

Новошахтинск

Нарколог экспресс в Новошахтинске

Ростов-на-Дону

Суперсайты в Ростове-на-Дону и Ростовской области, наружная реклама

Rss.plus

Все новости за 24 часа

Ru24.pro

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Азербайджанский мигрант возмутился из-за того, что в Калининграде суд назначил 4,5 года лишения свободы за убийство в ДТП школьницы. Видео

В Парке Горького вновь пройдет Московский детский фестиваль искусств «НЕБО»

Фестивальный праздник «Музыка моего города» в Улан-Удэ включил в программу спектакль Театра кукол «Ульгэр»: Россия и Культура, Праздник и Дети

Life24.pro

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Кладезь полезных свойств: Кутушов рассказал о пользе шлемника байкальского

Страдания юного Аюша Булчун

Глава Центробанка РФ: "Я вижу в ЦФА большой потенциал"

Today24.pro

Ange Postecoglou in spectacular touchline bust-up with fan before slamming ‘fragile’ Tottenham after Man City loss

Gunmen open fire and kill 4 people, including 3 foreigners, in Afghanistan's central Bamyan province

MTA reveals new electric buses, charging stations in Queens

Glen Powell’s parents crash Texas movie screening to troll him

News24.pro

Вендор технологических решений DатаРу перешел на сервис кадрового ЭДО от HRlink

Седая весна...

Завершена надвижка моста в Нагатинском затоне

15 мая в системе Следственного комитета Российской Федерации отмечается 157-я годовщина со Дня образования военных следственных органов

Game24.pro

Ubisoft cancels The Division: Heartland so it can focus on 'bigger opportunities' like XDefiant

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Сегодня выходит Braid: Anniversary Edition на PC, консоли и смартфоны

Here's every World of Warcraft expansion in order of release

Russia24.pro

Подмосковная общественная организация инвалидов «Колесница» провела автопробег

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Вендор технологических решений DатаРу перешел на сервис кадрового ЭДО от HRlink

РОССИЯ И КИТАЙ: В МИРЕ ВОЗМОЖНА ГЕГЕМОНИЯ ЛИШЬ ИНТЕРЕСА НАРОДА, ЗАКОНА, ИСТИНЫ И СПРАВЕДЛИВОСТИ.

Другие проекты от SMI24.net

News-life

Первый рейс завершен. ЛСП Северный полюс вернулась в порт Мурманск после 20-месячной высокоширотной экспедиции

РОССИЯ И КИТАЙ: В МИРЕ ВОЗМОЖНА ГЕГЕМОНИЯ ЛИШЬ ИНТЕРЕСА НАРОДА, ЗАКОНА, ИСТИНЫ И СПРАВЕДЛИВОСТИ.

Блогер из Дубая прилетел в Москву для проверки своего знания русского языка

В мире могут закрыть поставки из Китая. «Святой Ленин» на встрече В.В. Путина и Си Цзиньпина повышает качество жизни народам России, Китая, всего мира.

Ru24.net

9-летнего ребёнка изнасиловали в лифте в Новой Москве, педофила задержали

В Москве показали криокамеру с мамонтенком Юкой

Россиянам дали советы, как правильно организовать поход

Что произошло 18 мая в истории Якутии

News.tennis

Свищёв: МОК и ITF не будут реагировать на призывы наказать Хачанова

Соболенко вышла в полуфинал турнира WTA в Риме

Диего Шварцман: «Два чилийца в полуфинале в Риме. Шесть латиноамериканцев в топ-30. А ATP в следующем году уберет один из турниров в Южной Америке»

Азаренко вышла в четвертьфинал турнира WTA-1000 в Риме

29ru.net

Музей Победы пригласил на культурно-историческую программу в выходные

Детский сквер в пос Октябрьский Люберец начнут благоустраивать в июне

Кристина Орбакайте призналась: “Как певицу меня ругали”

Синоптики спрогнозировали ясную и теплую погоду в Москве 18 мая

Музыкальные новости

Poisk-music.ru

Россия, Культура, Дети: конкурс на новую эмблему обьявил Театр Ульгэр в Республике Бурятия

Причины развода Дженнифер Лопес и Бена Аффлека

Адвокат Иоселева подтвердила отказ ТСЖ оплачивать выигранный Волочковой иск

Игорь Бутман раскрыл, куда исчезла певица Ирина Отиева

Ria.city

СК: в Новой Москве 16-летний подросток в ходе конфликта зарезал домработницу

РОССИЯ И КИТАЙ: В МИРЕ ВОЗМОЖНА ГЕГЕМОНИЯ ЛИШЬ ИНТЕРЕСА НАРОДА, ЗАКОНА, ИСТИНЫ И СПРАВЕДЛИВОСТИ.

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Вендор технологических решений DатаРу перешел на сервис кадрового ЭДО от HRlink

Rss.plus

В Парке Горького вновь пройдет Московский детский фестиваль искусств «НЕБО»

«Локомотив» и воронежский «Факел» сразятся на столичной «РЖД Арене»

Эвелина Блёданс: Солнечная сказка для солнечных детей

РБК: иск Генпрокуратуры об изъятии акций КСПЗ у частных владельцев удовлетворили

Auto.russia24.pro

Бег — один из самых популярных видов спорта у россиян

Подмосковная общественная организация инвалидов «Колесница» провела автопробег

Разогнался на трассе: на М-5 водитель улетел в кювет

Сбившему семь человек в центре Москвы водителю дали 3 года колонии

Putin.russia24.pro

Чемезов: «Многие предприятия находятся в состоянии „лишь бы выжить“»

Трамп прокомментировал визит Путина в Китай

Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге об изменениях в налоговом и бюджетном законодательстве России

Политолог Пшеничников: визит Путина в Китай укрепил союз Москвы и Пекина

Health.russia24.pro

Суд избрал меру пресечения для мамы инвалида, проведшего без еды и воды 5 дней

Кладезь полезных свойств: Кутушов рассказал о пользе шлемника байкальского

«Швабе» представляет устройство для реанимации новорожденных на «ГОСЗАКАЗ»

Врач Балашова: резкое похудение может привести к тромбозу

Zelensky.russia24.pro

Зеленский заявил о «самом большом преимуществе» России в конфликте

ABC: Зеленский недоволен результатами визита Блинкена в Киев

Europe1: Запад готовится убедить Зеленского принять принцип переговоров

Терпящий военные неудачи Зеленский вымещает зло на верующих: в Киеве под покровом ночи снесли церковь, православным хотят запретить молиться дома

Sport.russia24.pro

Бег — один из самых популярных видов спорта у россиян

«Локомотив» и воронежский «Факел» сразятся на столичной «РЖД Арене»

В Росгвардии стартовал чемпионат по боксу "Кубок Победы"

Люберчане стали серебряными призерами всероссийского турнира «Быстрый прорыв»

Lukashenko.russia24.pro

Минск поддерживает Баку: планы по строительству агрогородка в Карабахе – ОБНОВЛЕНО

Минск и Баку открыли новую главу своих взаимоотношений

Человек эпохи наваждения. Год юбилеев Александра Лукашенко

Person.russian.city

Собянин рассказал об уникальных составах, которые поедут по БКЛ в эти выходные

Собянин сообщил об увеличении числа резидентов ОЭЗ «Технополис «Москва»

Собянин рассказал о мерах поддержки предпринимательства в Москве

Сергей Собянин рассказал о развитии района Зябликово

Ecology.russia24.pro

Сотрудники СЛД «Курск» филиала «Московский» ООО «ЛокоТех-Сервис» продолжают проводить экологические акции

Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о энергоэффективной постройке жилья в России

Северо-Западный банк СберСтрахование объединила защиту от кибератак и экорисков в одном полисе

СберСтрахование объединила защиту от кибератак и экорисков в одном полисе

29ru.net

Детский сквер в пос Октябрьский Люберец начнут благоустраивать в июне

Синоптики спрогнозировали ясную и теплую погоду в Москве 18 мая

Что произошло 18 мая в истории Якутии

Чемезов: «Многие предприятия находятся в состоянии „лишь бы выжить“»

Severodvinsk.ws

Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70

У работодателей Архангельской области и НАО началась "вахтовая лихорадка"

АО «Транснефть-Север» оказало помощь в ликвидации пожара в поселке Приводино Архангельской области

Жители Чувашии устроили в Архангельске "Заседание Межгалактического комитета безопасности"

Sevpoisk.ru

Россия, Культура, Победа: Буряад театр готовит спектакль о Халхин-Голе

В Бурятии прошла Байкальская театральная школа прошла - Россия, Культура и Дети

Россия, Культура и Дети: детский конкурс эмблемы обьявил Театр кукол в Улан-Удэ

Коллекция CD этномузыки экзотических стран представлена на открытии выставки в Симферополе

103news.com

Центр имени Гамалеи начал клинические исследования новой формы «Фтортиазинона»

Как запрет на строительство малогабаритных квартир в Москве отразится на рынке жилья

В Москве показали криокамеру с мамонтенком Юкой

Кристина Орбакайте призналась: “Как певицу меня ругали”

Агрегатор новостей 24СМИ