다이어트는 일상생활에 스며들어야 쉽게 지치거나 실패하지 않고 해낼 수 있습니다. 다이어트를 본격적으로 시작하기 전, 살이 덜 찌는 습관으로 먼저 바꿔봅시다!
삼시 세끼 잘 챙겨 먹기
과식과 폭식은 다이어트의 가장 큰 적입니다. 끼니를 거르면 허기가 지고, 자연스럽게 폭식을 하게 되죠. 한 번에 많이 먹고 굶는 것보다 적게 자주 먹는 쪽이 다이어트에 도움이 되고, 건강에도 좋습니다.
식사는 천천히
바쁘디바쁜 현대사회에서 식사 시간만큼 귀한 시간도 없죠. 직장인도, 학생도 후다닥 먹고 쉬는 시간을 갖는 게 중요합니다. 하지만 식사는 적당량을 천천히 먹는 것이 관건! 음식을 많이 씹고 천천히 먹는 습관을 들이면 포만감도 커지고 다이어트에 도움이 됩니다. 배가 불러오기 전, 배가 고프지 않다고 느껴질 때 숟가락을 내려놓는 것도 중요합니다.
밀가루 피하기
떡볶이, 빵, 국수 등 맛있는 것은 밀가루로 만든 음식인 경우가 많습니다. 하지만 밀가루 속 글루텐은 몸을 붓게 하고, 부기는 곧 살로 이어져 체중이 늘기 쉽습니다. 또 밀가루 음식에는 설탕, 나트륨, 지방 등을 첨가하는 경우가 많아 다이어트할 때 가장 먼저 피해야 할 음식 중 하나로 손꼽히죠. 밀가루보다는 현미, 귀리 등 거친 곡물로 만든 음식을 먹는 것을 추천합니다.
물 마시기
아무리 강조해도 지나치지 않는 물 마시기. 혈액순환, 갈증 해소, 몸속 노폐물 제거, 변비 해결, 피부 촉촉함 유지 등 이로운 점이 많습니다. 특히 식사 전 물 한 잔은 포만감을 줘 식사량을 줄이는 데 도움이 되죠. 다만 커피나 차는 물이 아니니 순수한 물을 챙겨 마시는 습관을 기르는 것이 좋습니다.
잘 자기
숙면은 몸이 제대로 쉬고, 다음 활동을 준비할 수 있는 최고의 방법입니다. 피부 재생과 면역력 유지 등 숙면으로 인해 얻을 수 있는 효과가 다양한데요. 그중 하나가 바로 체중 조절입니다. 잘 때 분비되는 멜라토닌이 중성지방을 감소시키고 혈액 내 지질대사를 개선해 체중 감량에 도움을 준다고 합니다. 매일 밤 10시부터 새벽 2시 사이에는 꼭 잠들 수 있도록 노력해보세요.
Новости России
Москва
Новые вызовы и обеспечение технологического суверенитета квалифицированными кадрами обсудили в Москве
Читайте также:
Вчера 09:52
Вчера 09:25
Вчера 11:58
Вчера 11:57
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)
Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)
"Возрождение интереса к народному искусству и ремеслам в современном мире"
Новые вызовы и обеспечение технологического суверенитета квалифицированными кадрами обсудили в Москве
Футболисты ФК «Динамо Пушкино» заняли второе место в межрегиональном турнире Laffy Cup 2024
«585*ЗОЛОТОЙ» назвала топ-10 самых популярных драгоценных камней в России
Команда ювелирной сети «585*ЗОЛОТОЙ» приняла участие в благотворительном забеге от фонда «Антон тут рядом»
Сотрудники отеля Yalta Intourist поздравили ветеранов с Днём Великой Победы
Glen Powell’s parents crash Texas movie screening to troll him
Gunmen open fire and kill 4 people, including 3 foreigners, in Afghanistan's central Bamyan province
Ballroom culture coming to the Long Beach Pride Festival
Главы МЧС и Минприроды РФ доложили Владимиру Путину о паводковой обстановке в Оренбуржье, Тюменской, Курганской и Омской областях
ТСД SAOTRON RT-T50: высокопроизводительный терминал сбора данных промышленного класса
В РМАТ ПРОШЕЛ I БИЗНЕС-ФОРУМ ВЫПУСКНИКОВ РМАТ 1999-2023 ГОДА ВЫПУСКА, ПОСВЯЩЕННЫЙ 55-ЛЕТНЕМУ ЮБИЛЕЮ АКАДЕМИИ
MONT расширил продуктовую линейку ИБ-решений при поддержке «Сайберпик»
Five new Steam games you probably missed (May 20, 2024)
Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)
Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)
В РМАТ ПРОШЕЛ I БИЗНЕС-ФОРУМ ВЫПУСКНИКОВ РМАТ 1999-2023 ГОДА ВЫПУСКА, ПОСВЯЩЕННЫЙ 55-ЛЕТНЕМУ ЮБИЛЕЮ АКАДЕМИИ
Новые вызовы и обеспечение технологического суверенитета квалифицированными кадрами обсудили в Москве
"Возрождение интереса к народному искусству и ремеслам в современном мире"
«СВЯТОЙ ЛЕНИН» помогает В.В. Путину улучшить либо отменить налоги в обществе.
МИД: гражданам России рекомендовано воздержаться от поездок в Афганистан
Шапки женские на Wildberries — скидки от 398 руб. (на новые оттенки)
Что там в IT: ИИ-отрыв Google, ChatGPT почти человек, отечественный BIOS
РОССИЯ И КИТАЙ: В МИРЕ ВОЗМОЖНА ГЕГЕМОНИЯ ЛИШЬ ИНТЕРЕСА НАРОДА, ЗАКОНА, ИСТИНЫ И СПРАВЕДЛИВОСТИ.
Прозоров: Россия свою позицию объявила, но Запад не поменяет Зеленского
Онлайн-продажи автомобилей Citroen калужской сборки стартуют в России
МЧС: пожар в ресторане в Люблине потушили на 350 кв. метров
Праздник весны и друзей провели для детей-пациентов онкодиспансера Подмосковья
Путинцева вернулась после 0:6 и одержала важную победу
Рыбакина узнала свое место в новом мировом рейтинге
Экс‑теннисистка Джорджи обвиняется в краже мебели и ковров на €100 тысяч — СМИ
Шнайдер вышла в финал турнира WTA-125 в Париже, обыграв Грачёву
Звонок Путина Токаеву по возвращении из Пекина удивил Китай – Sohu
Министр Турции Уралоглу объяснил, почему не поступали сигналы с вертолета Раиси
Зырянов рассказал, какие у него обязанности в «Зените»
Во дворах Киевского района. Москва, 1976 год
Музыкальные новости
Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)
«Невероятен»: Лео Канделаки рассказал о работе с Сергеем Шнуровым
Продвижение Музыки. Раскрутка Музыки. Продвижение Песни. Раскрутка Песни.
Как ведет себя Дженнифер Лопес в личной жизни?
«СВЯТОЙ ЛЕНИН» помогает В.В. Путину улучшить либо отменить налоги в обществе.
"Возрождение интереса к народному искусству и ремеслам в современном мире"
Новые вызовы и обеспечение технологического суверенитета квалифицированными кадрами обсудили в Москве
Творческие способы использования мозаики из стекла в дизайне интерьера
Россия, Культура, Теат, Дети, ПДД: кукольным языком о дорожной безопасности детям показали в Ульгэре
Ульгэр обучает ПДД: Россия, Культура, Театр и Дети
Владимир Путин попросил передать послание духовному лидеру Ирана
Театр и Культура, Россия и Дети: 15 мая театр кукол Ульгэр представил спектакль «Мүнгэн мүшэдүүд» в стенах Художественного музея для первых классов гимназии №29 Улан-Удэ
В Брянскую область не пустили пчел из Беларуси
Онлайн-продажи автомобилей Citroen калужской сборки стартуют в России
Запорожская область становится флагманом импортозамещения в России
Запорожская область становится флагманом импортозамещения в России
«СВЯТОЙ ЛЕНИН» помогает В.В. Путину улучшить либо отменить налоги в обществе.
«Газпром-Медиа» и Медиакорпорация Китая подписали соглашение о сотрудничестве
«СВЯТОЙ ЛЕНИН» помогает В.В. Путину улучшить либо вообще отменить налоги в обществе.
IRNA: Путин провел встречу с послом Ирана после крушения вертолета Раиси
112: актрису Немоляеву экстренно госпитализировали с подозрением на ковид
Светлану Немоляеву госпитализировали с COVID-19 в Москве
«Продукт эволюции»: чем опасен новый штамм COVID-19 FLiRT и насколько он заразен
Более 500 человек посетили «Ночь музеев» в Ставропольской краевой психиатрической больнице №1
В Центре московского долголетия «Сокольники» прошел модный показ «Образы мечты»
Пластический хирург, врач дерматолог-косметолог Мадина Байрамукова: можно ли избавиться от "колец Венеры"
Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о поставках вакцины от гриппа
Зеленский заявил, что обеспокоен заявлениями республиканцев в США
В полуфинале конкурса «Это у нас семейное» в ЦФО победили 74 семьи
Росгвардейцы обеспечили правопорядок во время футбольных матчей в Москве
Гамова — о санкциях в адрес волейболистки Гончаровой: не думаю, что это как-то осложнит ей жизнь
Футболисты ФК «Динамо Пушкино» заняли второе место в межрегиональном турнире Laffy Cup 2024
Президент Камеруна получил послание от Президента Лукашенко
Собянин проверил, как продвигается капремонт детской поликлиники №125
Собянин: На ВДНХ открылась экспозиция об истории цифровизации Москвы
Собянин: Московские пары все чаще выбирают для свадьбы «Новые адреса счастья»
Собянин рассказал, как Москва развивает новые цифровые решения по программе КРТ
Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о достижениях национальных целей по экологии
Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о достижениях национальных целей по экологии
Ликсутов: Более 1 650 электробусов курсирует в Москве
Ежемесячную денежную выплату получают более 1,6 млн пострадавших от радиации
Глеб Никитин выразил соболезнования в связи с гибелью Эбрахима Раиси
Прозоров: Россия свою позицию объявила, но Запад не поменяет Зеленского
Звонок Путина Токаеву по возвращении из Пекина удивил Китай – Sohu
Байкеры Архангельска открыли мотосезон
Архангельск впервые принял Всероссийские соревнования по танцевальному спорту
Еженедельный вестник катастроф
Истории жителей Поморья представили в семейном мюзикле в Архангельске
В Улан-Улан-Удэ пройдет летний дэгэлфлешмоб, организованный театром Бурдрамомы: Россия, Театр и Культура, Дети
Коллекция CD этномузыки экзотических стран представлена на открытии выставки в Симферополе
Выставка славянских истоков «В бессмертье уходит всеведенье литер простых»
Театр и Культура, Россия и Дети: 15 мая театр кукол Ульгэр представил спектакль «Мүнгэн мүшэдүүд» в стенах Художественного музея для первых классов гимназии №29 Улан-Удэ
Онлайн-продажи автомобилей Citroen калужской сборки стартуют в России
В 17 округах Подмосковья приступили к модернизации теплоснабжения
Праздник весны и друзей провели для детей-пациентов онкодиспансера Подмосковья
Назван средний размер штрафа ГИБДД в России