Here's The Only Butt Workout You Need
Baby about to get back.
So you want a stronger double, but are tired of doing the same ol' boring squats?
We feel you.
ABC / Via effyeahhappyendings.tumblr.com
That's why BuzzFeed worked with certified strength and conditioning specialist Holly Perkins , author of Lift To Get Lean Women's Strength Nation , to create a quick workout for your glutes that will confuse your butt muscles...in a good way.
All you need is some floor room to perform the moves, a Swiss ball, and a killer playlist. You’ll do the circuit below three to five times, resting for one minute after each round.
Alright, let's get into it!
Do 15 prone hip extensions on the Swiss ball.
Tighten your core and slowly raise your legs up off the ground and together, ending at the height of your shoulders. Then, with control, lower them to the ground and repeat.
Shannon Rosenberg / Via BuzzFeed
Do 15 glute bridges on the Swiss ball.
Make sure your torso is stabilized against the Swiss Ball. Then while engaging your glutes and core, press into your heels and raise your hips until your knees and shoulders are aligned. Release and repeat.
Shannon Rosenberg / Via BuzzFeed
View Entire List ›
Новости России
Москва Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу
Читайте также:
Вчера 15:00
Вчера 14:35
Вчера 14:45
Вчера 15:05
Moscow.media Частные объявления сегодня
Павел Воля примет участие в комедийном сериале «Три сестры» с Ларисой Гузеевой и Павлом Деревянко
Лермонтовские места: не только Кавказ
Эксперт по антиквариату и сервировке Регина ван Влит: как отличить антиквариат от ненужного старья
Желдорреммаш подводит итоги работы за первое полугодие 2025 года
Today in History: July 28, US Army airplane crashes into Empire State Building
Dear Abby: Our son was clean and fit until Emily came along
Buy? Sell? The SF Giants’ case for both scenarios
Kolo Muani: Juventus prepare new offer but face Man United and Chelsea threat
Сунул нос не в своё дело: серийного нюхателя жоп снова поймали в Калифорнии
Türkiye Today: Семья Алиевых приобрела в Турции акции роскошного отеля за 500 млн. евро. Фоторяд
Уральцу грозит двухлетний срок за убийство лебедя
Орловские спасатели обезвредили артиллерийский снаряд
Bloody fighting game Invincible VS gets its most brutal character yet in Comic-Con trailer
Quarantine Zone creator reveals 3 reasons the zombie sim went viral on TikTok
Five Nights at Freddy's 2 movie gets its first full trailer for Comic-Con, promising even more animatronic terror
Fretless — The Wrath of Riffson — музыка спасёт мир. Рецензия
Благотворительная акция ко Всемирному Дню офтальмологии от детских глазных клиник «Ясный Взор»
Слушатели ENERGY отправятся на «Пикник Афиши» в Петербурге
Только смелым покоряются моря
Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу
"Главпродукт" окончательно перешёл государству
СК сообщил о возбуждении уголовного дела из-за обвала скалы в Кисловодске
От «Лебединого озера» до «Дон Кихота»: Relax FM приглашает на балет
Где живут и на чем ездят самые аварийные водители России?
Пострадавшую после нападения медведя туристку из Саратова перевезли в Москву
Мобильный интернет, закрытый «Смарт» и нацпроекты. Что обсуждали на штабе по комплексному развитию региона
Тематическую «Тройку» к Международному дню амурского тигра выпустили в Москве
Аптеки «Столички» перестали работать по всей Москве после кибератаки
Весной его дисквалифицировали за мат, а теперь он герой Универсиады. Кто такой Владимир Сидоренко?
Калина потерпела третье поражение в финале турнира WTA за свою карьеру.
«Легли поздно». Медведев — о походе на концерт The Weeknd с Рублёвым и Хачановым
Чемпион Универсиады по настольному теннису Сидоренко будет выступать за японский клуб
СК сообщил о возбуждении уголовного дела из-за обвала скалы в Кисловодске
ЕВРАЗ зарегистрирует новое ПАО в Нижнем Тагиле
Московский департамент транспорта выпустил карту "Тройка" с новым дизайном
У "Аэрофлота" проблемы? Так российскую авиацию предали и сгубили
Музыкальные новости
Концерт Егора Крида перенесли из-за низких продаж билетов
AI Певица. Создание AI Певицы. AI Певец. AI Артист.
Певец Арсений Бородин заявил, что ему не интересна жизнь Ивлеевой после разрыва
Менеджер Песни. Менеджер Релиза Песни. Менеджер вышедшей песни.
Приключения в Дагестане: Comedy Radio рекомендует «Атель-Матель»
Благотворительная акция ко Всемирному Дню офтальмологии от детских глазных клиник «Ясный Взор»
Только смелым покоряются моря
Слушатели ENERGY отправятся на «Пикник Афиши» в Петербурге
ЦБ готовится к новому решению: как изменится ключевая ставка и что ждет рынок недвижимости
Как начать петь. Как начать петь песни. Как начать петь с нуля
Песков сообщил об отсутствии переговоров с США по поводу продления ДСНВ
В Центральном округе Росгвардии подвели итоги военно-социальной (социальной) работы
В Москве 2 будет ограничено движение автомобилей
ДТП с участием трех автомобилей произошло на внутренней стороне 104 километра МКАД
Сотрудники ОМОН Росгвардии помогли пострадавшему в ДТП на МКАД
Культовый BAW 212 уже в России
Путин: рост Сбербанка обеспечивает стабильность банковской системы.
Путин поделился достижениями России в области технологий искусственного интеллекта.
"Ъ": Москва облегчила жизнь молдаванам в России
Путин сделал шутку о системе "Оплата с помощью улыбки".
Новый штамм COVID-19 переносится как легкая форма ОРВИ
Депутата ЗакСа Ленобласти Ивана Апостолевского задержали за пост с Навальным*
Врач-косметолог Мадина Осман: что такое липофилинг и кому он может быть показан
Мэр Кисловодска Моисеев: под завалами грунта в санатории может быть человек
МЧС: пострадавшие в санатории Кисловодска находятся в состоянии средней тяжести
Обрушение в санатории "Москва" в Кисловодске: пострадали двое отдыхающих
Чтобы убрать Зеленского, США достаточно показать ему одну папку: вот почему Киев упал в ноги Трампу
«Краснодар» и московское «Динамо» проведут сегодня первые матчи в Кубке России
Сотрудница подразделения столичного главка Росгвардии завоевала «золото» на чемпионате войск по легкоатлетическому кроссу
Школьники из ЯНАО улучшили свои знания на олимпиадной смене в Подмосковье
Легкоатлеты из Мордовии показали лучшие результаты мирового сезона на международных соревнованиях в Москве
В Минске готовы активизировать сотрудничество с Эфиопией
Лукашенко взял на контроль ситуацию с уничтожением БПЛА над Минском
Собянин: Станция «Достоевская» на Кольцевой линии метро готова на четверть
Станция "Достоевская" Кольцевой линии метро готова на четверть - Собянин
Собянин рассказал, как строят станцию «Достоевская» Кольцевой линии метро
Собянин: Участие москвичей в жизни города — ключ ко всем позитивным изменениям
В Бузулукском бору в эти дни работает смена проекта «Заповедное дело РГО»
Кнайсль положительно оценила природоохранные меры в России.
Число пострадавших от непогоды автомобилей растет
Bloomberg: Пожары в Лос-Анджелесе вызвали небесные убытки по страховкам.
"Тайного" вора в законе задержали в Москве, узнало РБК
ЕВРАЗ зарегистрирует новое ПАО в Нижнем Тагиле
Актриса Мороз рассказала о своей роли в спектакле «Три тополя на Плющихе»
Детёныш редкого кенгуру валлаби появился на свет в Московском зоопарке
Туманное утро в Турчасово...
В Архангельске с 29 июля перекрывается движение по участку набережной Северной Двины
В Севастополе пройдет масштабная выставка картин Александра Дейнеки
Прогноз погоды в Крыму на 27 июля
В Крыму из-за дыма от пожара столкнулись девять автомобилей
В Симферополе состоялась презентация книги об Александре Федорчаке
ЕВРАЗ зарегистрирует новое ПАО в Нижнем Тагиле
«Не предам себя»: Боня заявила, что не принимала непристойных предложений мужчин
Новый штамм COVID-19 переносится как легкая форма ОРВИ
Депутата из Ленобласти задержали за публикации в поддержку Навального
