11 mitów na temat siłowni, w które pewnie wierzysz. Czas je odrzucić!

Niezależnie, czy walczysz o masę, czy o rzeźbę, lub po prostu lepszy nastrój, możesz być ofiarą jednego lub kilku z tych mylnych poglądów. Jeśli twoi trenerzy nie wybili ci tego z głowy – my spróbujemy.

<p>Oto zestawienie wciąż utrzymujących się mitów i błędnych przekonań. W ramach argumentów korzystamy z wiedzy naukowej.&nbsp;</p>

<h2><i><strong>Mit 1 – By utrzymać formę należy ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu.</strong></i></h2>

<p>Fakt – To za mało, niestety nie odczujesz długotrwałego efektu.</p>

<p>- Minimum trzy razy tygodniowo to strukturalny program ćwiczeń – ocenia Shawn Arent z Rutgers University – Technicznie powinno się robić coś codziennie, mam na myśli fizyczną aktywność. Obserwujemy, że coraz więcej siedzenia odwraca skutki twojej aktywności.&nbsp;</p>

<h2><i><strong>Mit 2 – Najlepszy czas na trening jest tuż po przebudzeniu.</strong></i></h2>

<p>Fakt – Najlepszy czas jest wtedy gdy... masz na to czas, o ile ćwiczysz regularnie. Idealne jest wprowadzenie codziennego nawyku ćwiczeń. Jeśli wolisz siłownię wieczorem – proszę bardzo, a jeśli lepiej działa na ciebie poranne bieganie – też dobrze!</p>

<p>Nie masz jeszcze swojej ulubionej pory? Istnieją badania, wedle których poranne ćwiczenia pobudzają ciało do spalania większej ilości tłuszczu w ciągu dnia.&nbsp;</p>

<h2><i><strong>Mit 3 – Podnoszenie ciężarów zmienia tłuszcz w mięśnie.</strong></i></h2>

<p>Fakt – Nie da się przerobić tłuszczu na mięśnie – to fizjologicznie są dwie różne tkanki.&nbsp;</p>

<p>To, co naprawdę robi z naszym ciałem podnoszenie ciężarów to wzmacnianie masy mięśniowej, zatem tkanki tego typu namnażają się wokół upchniętych między nimi tkanej tłuszczowych. Najlepszym sposobem na obniżenie masy tłuszczowej jest zdrowa dieta.</p>

<div style="page-break-after: always"><span style="display:none">&nbsp;</span></div>

<h2><i><strong>Mit 4 – Zagadki oraz gry to „siłownia dla mózgu”.&nbsp;</strong></i></h2>

<p>Fakt – Wiele naukowych badań potwierdza, że dla mózgu znacznie więcej dobrego robią ćwiczenia fizyczne niż łamigłówki.</p>

<p>Dwa nowe badania na przykład zwracają uwagę na to, że ćwiczenia aerobowe mają bardzo korzystny wpływ na ten organ. „To klucz do twojej głowy oraz do twojego serca” - piszą autorzy z Harvard Medical School.&nbsp;</p>

<h2><i><strong>Mit 5 – Ćwiczenia to najlepszy sposób na zgubienie zbędnych kilogramów</strong></i></h2>

<p>Fakt – Jeśli szukasz dobrego sposobu na zmniejszenie wagi – zacznij się zdrowo i regularnie odżywiać.&nbsp;</p>

<p>- Jeśli chodzi o utratę wagi dieta ma znacznie ważniejszą rolę niż ćwiczenia – potwierdza Philip Stanforth z University of Texas.&nbsp;</p>

<p>Oczywiście połączenie diety z regularnymi ćwiczeniami będzie najskuteczniejsze pod każdym względem. Do tego wzmocnią pamięć, uchronią mózg przed procesami starzenia się (prowadzącymi między innymi do choroby Alzheimera) i wpłyną pozytywnie na nastrój.&nbsp;</p>

<h2><i><strong>Mit 6 – Brzuszki są najlepszym sposobem na kaloryfer na brzuchu.</strong></i></h2>

<p>Fakt: Nie, ponieważ pracują przy nich głównie mięśnie podbrzusza. Znacznie skuteczniejszym sposobem jest tak zwana deska, która angażuje grupy mięśni brzucha z tyłu, przodu i po bokach. Jeśli chcesz zbudować sobie tarkę rodem z amerykańskiego filmu akcji – musisz dać wycisk wszystkim.&nbsp;</p>

<h2><i><strong>Mit 7 – Trening z ciężarami jest tylko dla mężczyzn</strong></i></h2>

<p>Fakt: Nie ma to nic wspólnego z poziomem testosteronu i płcią. Ćwiczenie z obciążeniami pozwala zarówno mężczyznom jak i kobietom wzmocnić masę mięśniową.&nbsp;</p>

<div style="page-break-after: always"><span style="display:none">&nbsp;</span></div>

<h2><i><strong>Mit 8 – Potrzeba przynajmniej 2 tygodni by „wypaść z formy”</strong></i></h2>

<p>Fakt: U większości ludzi tkanka mięśniowa zaczyna się rozpadać w ciągu zaledwie tygodnia od regularnego ćwiczenia.&nbsp;</p>

<p>- Jeśli przestaniesz trenować, odczujesz pierwsze zauważalne spadki kondycji już w ciągu siedmiu dni – Arent – Albo tego używasz, albo to tracisz.</p>

<h2><i><strong>Mit 9 – Przebiegnięcie maratonu to idealny sposób na bycie „fit”.</strong></i></h2>

<p>Fakt: Nie jesteś gotowy na maraton? Żaden problem. Możesz trenować bieg długodystansowy bez rzucania się od razu na tak daleką trasę.&nbsp;</p>

<p>Szybki bieg przez 5-10 minut dziennie daje część efektów wielogodzinnego treningu. Ludzie biegający mniej niż godzinę tygodniowo – dopóki robią to przez kilka minut intensywnie codziennie – obserwują u siebie podobną poprawę zdrowia co ci, którzy biegają nawet do 3 godzin w ciągu 7 dni.&nbsp;</p>

<p>Dodatkowo ostatnie badania pokazują, że szybkie intensywne ćwiczenia przez krótki czas potrafią dać podobne skutki co długie wytrzymałościowe treningi, a często przy tym mogą sprawić więcej radości.&nbsp;</p>

<h2><i><strong>Mit 10 – Prowadzenie dziennika diety to sprawdzony sposób kontroli tego co jesz.&nbsp;</strong></i></h2>

<p>Fakt: Nawet jeśli bardzo staramy się świadomie podchodzić do diety, często zdarza nam się sobie folgować.</p>

<p>- Ludzie często przeceniają swoją fizyczną aktywność i nie doceniają tego jak wiele jedzą – mówi &nbsp;Staforth.&nbsp;</p>

<h2><i><strong>Mit 11 – Sportowe napoje to najlepszy sposób na nawodnienie po treningu.</strong></i></h2>

<p>Fakt: Większość napojów dla sportowców to po prostu woda z cukrem.&nbsp;</p>

<p>Zamiast tego eksperci polecają po prostu wodę i „wrzucenie na ruszt” proteinowego batonika. Badania potwierdzają, że białko dobrze wpływa na mięśnie po treningu.</p>

<p>Źródło: <a href="https://www.sciencealert.com/11-fitness-misconceptions-that-really-need-to-stop">Science Alert</a></p>