Как выйти из депрессивного состояния
Всемирный день здоровья ежегодно отмечается 7 апреля – в день основания Всемирной организации здравоохранения. Всемирный день здоровья в этом году посвящен депрессии.
Депрессия – распространенное психическое расстройство, от которого страдают люди всех возрастных и социальных групп во всех странах мира, – делится врач ортопед Кайбицкой центральной больницы Олег Булатов. –Она негативно отражается на способности человека выполнять даже самые простые повседневные задачи. В крайних случаях депрессия может привести к самоубийству, что является сегодня второй ведущей причиной смерти среди людей в возрасте от 15 до 29 лет. Кроме того, у людей, страдающих депрессией, обычно присутствуют симптомы нехватки энергии, снижения аппетита, сонливости или бессонницы, тревоги, снижения концентрации, нерешительности, беспокойства, чувства собственной ничтожности, вины или отчаяния, а также мысли о причинении себе вреда или самоубийстве. Для того, чтобы препятствовать развитию депрессии, нужно научиться преодолевать стрессовые ситуации. Здоровый образ жизни, регулярная зарядка, правильный режим помогут бороться со стрессом и сохранить душевное равновесие.
как сохранить физическое и психическое здоровье
Здоровый сон. Взрослый человек должен спать не менее восьми часов в сутки, дети и подростки — 9-13 часов. Во сне «отдыхают» все органы и системы, восстанавливаются ресурсы организма, происходит накопление энергии для следующего дня.
Правильное питание. Очень часто причинами возникновения депрессивных состояний являются соматические заболевания, нарушения деятельности органов пищеварения. Регулярное, сбалансированное питание — залог физического и психологического здоровья.
Соблюдение режима дня. Соблюдение режима дня необходимо детям и взрослым, так как организм — система самоорганизующаяся и несоблюдение режима могут привести к нарушениям в функционировании тех или систем. Ведение здорового образа жизни. Алкоголизм, наркомания, злоупотребление лекарственными препаратами являются причинами развития возникновения депрессии.
Времяровождение с родными и близкими. Совместные выходы в кино, театр или просто прогулки принесут пользу физическому и психологическому здоровью. Оказание внимания близким людям, любовь и доверительные отношения в семье — залог благополучия всех ее членов.
Больше двигайтесь. Бегать в парке рано утром вовсе не обязательно, можно просто прогуляться перед сном или несколько раз в неделю посещать бассейн.
Избегайте стрессовых ситуаций. Не берите работу, которую не сможете выполнить в срок, ставьте достижимые цели.
Находите время для себя. Нужно находить время для своих увлечений, любимых книг и встреч с друзьями. Положительные эмоции — основной фактор в профилактике депрессии.