Как похудеть быстро на 10кг и убрать живот | БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
22 серия.
Моя реальная трансформация тела за 24 дня. Диета 16 / 8.
Смотри все серии на моем канале.
План питаиния и план тренировок вы можете найти ниже в описании.
Моя страничка в Инстаграмм:
Моя страничка в Фейсбук:
Моя страничка в ВК:
Мой вебсайт: www.fit-zone.co.uk
Информационный спонсор моего проекта:День:30 - овсянка 50г
12.00 - яблоко
15.00 - жареные яйца (1 с желтком, 3 белка)
20.00 - курица филе 200г, салат из зеленых овощей.
Тренировка
1) Комбинированный сет
1.1) Выпады с гантелями - 2 х 20 на каждую ногу
1.2) Выпады с штангой - 2 х 20 на каждую ногу
2)Комбинированный сет
2.1) Тяга горизонтального блока широким хватом 2 х 25
2.2) Гиперэкстензия 2 хКомбинированный сет
3.1) Жим штанги 2 х 25
3.2) Отжимания широким хватом 2 хТрисет
4.1) Армейский жим штанги 3 х 25
4.2) Сгибание гантелей на бицепс 3 х 25
4.3)Армейский жим из-за головы 3 хКардио:
1. Лестница - 30 мин