5 упражнений для укрепления дыхательной системы: показывает пульмонолог

Пульмонолог, врач-терапевт Алексей Никишенков рассказал о простых упражнениях, которые можно делать дома для укрепления дыхательной системы, и показал верную технику их выполнения. Эти занятия подходят для людей любого возраста и физической подготовки, однако имеют некоторые ограничения:

«У всех упражнений есть свои противопоказания. Каждому человеку нужно проконсультироваться со своим врачом. Их нельзя выполнять при выраженной дыхательной недостаточности, абсцессах, кровохаркании, скоплении большого количества жидкости в легких. А, в целом, подойдет большинству», — рассказал Никишенков в беседе с Пятым каналом.

5 упражнений для укрепления дыхательной системы: Садимся на стул. Поднимаем руки вверх, делаем вдох носом. Опускаем — делаем выдох через рот (губы — трубочкой) Исходное положение то же, на стуле. Вдох через нос — разводим руки в стороны. На выдохе (через рот) сводим руки и обнимем себя. Руки смыкаем в «замок» перед собой. Делаем вдох. Поднимаем над головой, прогибаемся в спине и отводим ногу назад. Опускаем руки и делаем выдох. Упражнение выполняется стоя. Исходное положение — стоя. Поднимаем руки и делаем глубокий вдох. Опускаем руки, выдыхаем и присаживаемся на корточки или — в упрощенной версии — опускаемся на стул. Руки держим держим перед собой, затем обнимаем себя. Движения руками сопровождаем резкими вдохами и выдохами.

Каждое упражнение для укрепления дыхательной системы выполняется по 8-10 раз, по 2-3 подхода. Отдых между подходами — около 9-15 секунд.