Психолог Ольга Романив: как помочь своему ребенку не волноваться во время экзаменов
Сейчас по всей стране продолжаются экзамены. Для многих детей и подростков экзамены становятся настоящим испытанием, вызывающим сильное волнение и стресс. Вот несколько действенных рекомендаций, которые могут помочь не впасть в панику.
Прежде всего, создайте благоприятную эмоциональную обстановку. Поддерживайте ребенка, вселяйте в него уверенность, хвалите за каждый шаг, даже небольшой. Дайте понять, что вы гордитесь им независимо от результата.
Помогите ребенку организовать процесс подготовки. Составьте вместе четкий план занятий, распределите время на повторение разных тем. Это снизит тревожность, связанную с неопределенностью.
Научите ребенка техникам саморегуляции. Покажите, как делать глубокие вдохи, представлять что-то приятное, визуализировать успешную сдачу экзамена. Это поможет ему справиться с волнением в ответственный момент.
Следите за режимом сна, питания и отдыха ребенка. Недосып, плохое питание и переутомление только усугубят стресс. Обеспечьте ему полноценный отдых накануне экзамена.
Не нагнетайте обстановку накануне и не давите. Избегайте фраз типа "Если ты провалишь, то..." Вместо этого говорите о том, как вы верите в его силы.
Главное - дать почувствовать ребенку, что вы на его стороне и всегда рядом, чтобы помочь. Тогда он сможет справиться с волнением и показать все, на что способен.