5 тревожных признаков переутомления у ребенка

Рассказывает Валентина Красникова – мама 17 детей, общественный деятель, автор тренингов и книг, основательница Школы МегаМамы, женский коуч, эксперт федеральных телеканалов.

Переутомление – это не кратковременная усталость, а состояние хронического истощения организма, которое негативно влияет на физическое и психическое здоровье ребенка. Оно может проявляться различными способами, и важно научиться распознавать тревожные сигналы.

Вот 5 ключевых признаков, которые указывают, что малыш перегружен и пора действовать.

1. Ухудшение когнитивных навыков

Переутомление напрямую влияет на способность ребенка концентрироваться, запоминать информацию и эффективно учиться. Если вы заметили, что у вашего чада возникают трудности с учебой, это первый тревожный звоночек.

Обратите внимание, если:

• ребенок, который раньше легко решал сложные задачи по математике, теперь испытывает затруднения с простыми примерами;
• ему сложно сконцентрироваться на чтении, он перечитывает текст несколько раз, но не может понять его смысл;
• он часто забывает о домашних заданиях, пропускает важную информацию от учителей;
• возникают сложности с планированием времени и выполнением нескольких задач одновременно;
• он испытывает трудности с устными ответами, долго подбирает нужные слова.

Снижение успеваемости, забывчивость и невнимательность – серьезные аргументы в пользу того, что нервной системе ребенка требуется передышка.

2. Эмоциональная нестабильность

Одним из наиболее заметных признаков переутомления является повышенная раздражительность и эмоциональная лабильность. Ребенок становится более чувствительным к мелочам, которые раньше не вызывали у него бурной реакции.

Обратите внимание, если:

• обычно спокойный и уравновешенный ребенок, начинает плакать из-за любой мелочи: упавшая игрушка, пропуск серии мультфильма;
• он остро реагирует на малейшую критику;
• часто возникают вспышки гнева и агрессии, направленные на близких. При этом он не осознает причину своей ярости и после не может ее объяснить;
• заметны резкие перепады настроения: от безудержного веселья до глубокой печали за короткий промежуток времени;
• ребенок стал капризным, требовательным и постоянно ищет внимания, демонстрирует чувства неуверенности и беспомощности.

Такие «эмоциональные качели» указывают на то, что малышу сложно справляться с накопившимся стрессом.

3. Проблемы со сном

Сон – ключевой фактор восстановления организма. Продолжительные и регулярные нарушения сна, свидетельствуют о том, что ребенок испытывает сильное беспокойство и не может полноценно отдохнуть.

Обратите внимание, если:

• ребенок начал бояться темноты;
• он часто просыпается ночью, плачет, жалуется на кошмары;
• засыпание занимает длительное время, малыш долго ворочается, его мучают тревожные мысли;
• появились разговоры, крики или хождение во сне;
• утром ребенок просыпается уставшим и разбитым, даже если достаточно спал.

Нарушения сна могут сопровождаться головными и мышечными болями или проблемами с желудком, это еще больше усугубляет состояние переутомления.

4. Изменение аппетита

Аппетит – еще один важный индикатор физического и эмоционального состояния. Как увеличение, так и снижение аппетита могут быть признаками переутомления.

Обратите внимание, если:

• ребенок «заедает» стресс, отдавая предпочтение жирной, сладкой и нездоровой пище;
• он отказывается от еды, ссылаясь на отсутствие аппетита или тошноту. Даже любимые блюда не вызывают у него энтузиазма;
• возникает избирательность в еде;
• наблюдаются расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия или булимия. Эти проявления более характерны для подростков.

Изменение аппетита – четкий сигнал того, что эмоциональное состояние ребенка нуждается в пристальном внимании.

5. Отсутствие интереса к прежним увлечениям

Особенно тревожно, если ребенок теряет интерес к тем занятиям, которые раньше радовали его.

Обратите внимание, если:

• ребенок, который раньше с удовольствием ходил на секции, отказывается посещать занятия из-за усталости или отсутствия желания;
• он перестал проявлять интерес к своим любимым играм, книгам или фильмам, предпочитая проводить время за компьютером или в социальных сетях;
• он избегает общения с друзьями, отказывается от прогулок, стремится остаться в одиночестве;
• ребенок стал пассивным, апатичным и безынициативным;
• ранее любимые занятия вызывают раздражение и неприязнь.

Потеря интереса к прежним увлечениям – признак того, что ребенок испытывает эмоциональное истощение и нуждается в отдыхе и восстановлении.

Один-два признака, которые проявляются время от времени, могут быть естественными спутниками взросления или перемен в жизни. Однако, если вы наблюдаете три или более признака одновременно, и они сохраняются на протяжении нескольких недель, пора серьезно задуматься и принять меры.

Как помочь?

1. Признайте, что у вашего ребенка возникли трудности, будьте готовы помочь ему.
2. Проконсультируйтесь с педиатром, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем.
3. Скорректируйте режим дня, сократите количество занятий и кружков, позвольте ребенку больше отдыхать и высыпаться.
4. Проводите больше времени вместе. Разговаривайте со своим ребенком, играйте, гуляйте, читайте книги, смотрите фильмы.
5. Поддерживайте спокойную атмосферу дома.
6. Дайте ребенку личное время и пространство, чтобы заниматься тем, что ему интересно и приносит удовольствие.
7. Сами научитесь находить баланс между стремлением к успеху и отдыхом.

После восстановления возвращайтесь в режим постепенно, учитывая перенесенный стресс. Устраните или уменьшите влияние факторов, вызвавших переутомление.

И помните, самое главное – любить своего ребенка безусловно, поддерживать его и помогать ему расти счастливым и здоровым.